Tipps zur Aufrechterhaltung einer DASH-Diät beim Essen in Restaurants
Wenn Sie in einem Restaurant essen, ist es definitiv schwierig, dem Drang nach Lieblingsmenüs mit köstlichen Aromen zu widerstehen. Aber für diejenigen unter Ihnen, die unter Bluthochdruck leiden und eine DASH-Diät haben, sollten Sie nicht in einem Restaurant essen gehen. Es gibt ein paar Tipps zum Essen in einem Restaurant, bei denen Sie konsequent von der DASH-Diät leben können, ohne auf das gute Essen verzichten zu müssen.
Die DASH-Diät ist eine spezielle Diät, um Spannungen abzubauen
Die DASH-Diät steht für diätetische Ansätze, um Hypertonie zu stoppen, was buchstäblich als diätetische Regel zum Stoppen von Hypertonie interpretiert werden kann.
Diese Diät wurde durch viele wissenschaftliche Studien bewiesen, die dazu beitragen, einen normalen Blutdruck zu erreichen, den Cholesterinspiegel zu senken und ein gesundes Gewicht zu gewinnen und aufrechtzuerhalten, um das Risiko hypertonischer Komplikationen zu kontrollieren.
Die DASH-Diät ist eine Diät, die die Aufnahme von Natrium, Fett und Cholesterin reduziert, um sie durch Multiplikation der Protein- und Ballaststoffzufuhr zu ersetzen. Vergessen Sie auch nicht, sicherzustellen, dass der Bedarf an Vitaminen und Mineralien ausreichend bleibt. Die DASH-Diät hilft Ihnen, gesunde Nahrungsmittel zu wählen und andere Maßnahmen zu ergreifen, um den Blutdruck zu kontrollieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Wie wenden Sie dann konsequent die DASH-Diät an, wenn Sie in einem Restaurant essen?
1. Teilen Sie Ihr Essen
Wenn Sie in Restaurants oder anderen Imbissständen essen, reduzieren Sie den Lebensmittelanteil, indem Sie Lebensmittel teilen. Sie können während des Essens Ihre Mahlzeit mit Ihrem Ehepartner, Freunden oder sogar Ihrer Familie teilen. Dies wird indirekt dazu beitragen, das Überessen von Gewohnheiten zu kontrollieren, was sicherlich den Prinzipien der DASH-Diät widerspricht.
2. Haben Sie keine große Portion
Wählen Sie die Portion Lebensmittel, die Ihren Fähigkeiten entspricht. Manchmal reicht eine halbe Portion Nahrung für den Kalorienbedarf Ihres Körpers. Wenn das Essen kommt, entscheiden Sie, welche Portion für Sie die richtige ist, bevor Sie mit dem Essen beginnen, trennen Sie die weiteren Portionen und bitten Sie sofort darum, mit anderen verpackt oder mit anderen geteilt zu werden, sodass Sie nicht versucht sind, alles auf einmal auszugeben.
3. Bitten Sie darum, ohne Salz gekocht zu werden
Das Hauptprinzip der DASH-Diät besteht darin, Salz zu reduzieren. Daher ist es wichtig, dass Sie den Restaurantkoch bitten, Salz und MSG in Ihrem Essen zu reduzieren oder nicht.
Vergessen Sie nicht, achten Sie auf das Menü, das Sie essen werden. Vermeiden Sie Lebensmittel, die sauer schmecken, rauchen Sie Gerichte (z. B. geräuchertes Fleisch) oder Lebensmittel, die Sojasauce und Brühe enthalten. Andere Tipps, wählen Sie Vorspeisen oder Vorspeisen wie Früchte, die den Körper von übermäßigem Salzkonsum verhindern können.
4. Reduzieren und vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel
Die DASH-Diät ist eine Diät, die auch die Aufnahme von gesättigtem Fett und überschüssigem Cholesterin vermeidet. Um ungesunde Fette während des Essens zu reduzieren, können Sie einige dieser Tipps ausführen:
- Bitten Sie darum, dass das Essen mit etwas Öl gekocht wird, oder bitten Sie, Pflanzenöl durch Olivenöl zu ersetzen.
- Wenn Ihre Hauptnahrung Fleisch ist, entfernen Sie das sichtbare Fett. Nur einen Teil des faserigen Fleisches essen.
- Wählen Sie ein Menü, das durch Dämpfen, Backen oder sogar Kochen gekocht wird. Vermeiden Sie verbrannt und gebraten zu werden.
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