Tipps zur Auswahl der besten Ergänzungen für Ausdauer

Um einen gesunden Körper zu erhalten und sicherzustellen, dass unser Immunsystem gegen Krankheiten stark ist, ist eine vollständige Ernährung aus der Nahrung erforderlich. Nicht nur Kohlenhydrate, Proteine und Ballaststoffe, sondern auch verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, die die Widerstandsfähigkeit des Körpers unterstützen.

Aber aufgrund der arbeitsintensiven und ungesunden Essgewohnheiten leiden viele Menschen oft an Vitaminen oder Mineralien, und dies muss möglicherweise durch die Einnahme von Nahrungsergänzungen überwunden werden. Nun, welche Ergänzungen sind die besten für die Aufrechterhaltung des Immunsystems des Körpers?

Das Immunsystem ergänzt, auf das Sie achten müssen

1. Vitamin A

Vitamin A ist eine Art fettlösliches Vitamin, das in Fleisch, Leber, Milchprodukten und Eiern, Obst und grünem Gemüse vorkommt. Darüber hinaus können Sie ausreichend Vitamin A täglich von Multivitaminpräparaten erhalten.

Vitamin A hat viele wichtige Vorteile für den Körper. Einige Funktionen von Vitamin A umfassen die Verbesserung des Immunsystems und des Sehvermögens.

Die Funktion des Immunsystems hängt von einer ausreichenden Zufuhr von Vitamin A ab, da Vitamin A als ein Vitamin erzeugendes Immunsystem bekannt ist.

Vitamin A, das auch Beta-Carotin-Substanzen enthält, kann dazu beitragen, dass die Netzhaut, die Hornhaut und die Augen richtig funktionieren.

2. Vitamin B

Vitamin B besteht aus acht Typen, nämlich B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6 (Pyridoxin), B7 (Biotin), B9 (Folat) und B12 (Cobalamin). Grundsätzlich hilft jeder Mikronährstoff in B-Vitaminen dem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln.

Die Einnahme von Vitamin B kann die Energie steigern, die Gesundheit des Gehirns unterstützen, die Stimmung verbessern, das Gedächtnis verbessern, Stress abbauen, das Immunsystem anregen und die Gesundheit von Haar und Haut verbessern.

3. Vitamin C

Vitamin C ist eine Art wasserlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle beim Wachstum und der Reparatur von Zellen in Knochen, Zähnen und Haut spielt.

Vitamine sind Antioxidantien, die dazu beitragen, Zellschäden durch freie Radikale zu verhindern, wodurch das Risiko für bestimmte Krebsarten verringert werden kann.

Darüber hinaus spielt Vitamin C auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Immunsystems, so dass es den Körper vor verschiedenen Infektionen oder Krankheiten schützen kann.

Aus diesem Grund ist es wichtig, ausreichend Vitamin C zu sich zu nehmen. Die Einnahme von ausreichend Vitamin C kann das Immunsystem stärken.

4. Vitamin E

Vitamin E wirkt im Körper als Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Der Körper benötigt auch Vitamin E, um das Immunsystem des Körpers zu stärken, um fremde Gegenstände zu bekämpfen, die den Körper stören, wie Bakterien oder Viren.

5. Echinacea

Echinacea-Blüte ist eine Blumensorte aus der Gänseblümchen-Familie, die häufig als Nahrungsergänzung zur Stärkung der Immunität eingesetzt wird.

Diese Blume hat eine komplexe Mischung von Wirkstoffen, von denen einige als antimikrobielle Mittel bezeichnet werden. Andere Inhaltsstoffe haben Auswirkungen auf das menschliche Immunsystem.

Nach Recherchen in der Zeitschrift veröffentlicht Lancet-Infektionskrankheiten an der University of Connecticut, Echinacea-Blüten können stärkere Immuneffekte erzeugen.

Andere Studien haben auch berichtet, dass diese Blume einen Grippeangriff von rund 58 Prozent verhindern und die Dauer der Heilung der Grippe um fast eineinhalb Tage schneller als andere Heilpflanzen verkürzen kann.

6. Ginseng

Ginsengpflanzen können Ihnen helfen, das Immunsystem zu verbessern und Infektionen zu bekämpfen. Die Wurzeln, Stängel und Blätter von Ginseng wurden verwendet, um die Immunhomöostase aufrechtzuerhalten und die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten oder Infektionen zu erhöhen.

Ginseng steigert die Leistungsfähigkeit Ihres Immunsystems, indem es alle Arten von Immunzellen reguliert, einschließlich Makrophagen, natürliche Killerzellen, dendritische Zellen, T-Zellen und B-Zellen sowie antimikrobielle Verbindungen, die als Abwehrmechanismus gegen bakterielle und virale Infektionen wirken.

Eine Studie veröffentlicht in Amerikanische Zeitschrift für chinesische Medizin fanden heraus, dass Ginseng-Extrakt bei oraler Verabreichung erfolgreich spezifische Antigen-Antikörper-Reaktionen induzierte. Antikörper binden an Antigene wie Gifte oder Viren und verhindern die Schädigung normaler Körperzellen. Da die Fähigkeit von Ginseng eine Rolle bei der Antikörperproduktion spielt, kann Ginseng dem Körper helfen, die Invasion von Mikroorganismen oder pathogenen Antigenen zu bekämpfen.

7. Mangan

Mangan spielt bei verschiedenen chemischen Prozessen eine Rolle, einschließlich der Synthese von Nährstoffen wie Cholesterin, Kohlenhydraten und Proteinen. Mangan spielt auch eine Rolle bei der Bildung von Knochenmasse und trägt dazu bei, die Hormone auf natürliche Weise auszugleichen, was nahezu die gesamte Gesundheit betrifft.

Mangan ist ein wichtiges Mineral, das für verschiedene wichtige Funktionen im Körper benötigt wird, einschließlich der Aufnahme von Nährstoffen, der Produktion von Verdauungsenzymen, der Knochenentwicklung und der Aufrechterhaltung des Immunsystems.

8. Zink

Zink ist ein Nährstoff, der benötigt wird, um gesund zu bleiben. Zink kann dem Immunsystem des Körpers helfen, Viren und Bakterien zu bekämpfen, wenn der Körper aufhört, Nahrung zu erhalten.

Zink spielt auch eine Rolle beim Abbau von Kohlenhydraten. Wenn Sie die Zinkbedürfnisse befriedigen, können Sie auch verhindern, dass Sie sich aufgrund von Energiemangel schwach fühlen.

9. Magnesium

Magnesium hilft bei der Aufrechterhaltung der Nerven- und Muskelfunktion, hält die Gesundheit des Immunsystems aufrecht, macht das Herz stabil und hält die Knochen stark. Es hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und hilft bei der Produktion von Energie und Eiweiß.

Magnesium beeinflusst auch die körperliche Fitness, so dass es die sportliche Leistung verbessern kann. Dieses Mineral kann den Energieerzeugungsprozess verbessern, wodurch das Energiemanagement beim Training viel effektiver ist.

Bei ausreichender Magnesiumzufuhr können Sie also mit hoher Energie trainieren, ohne sich müde zu fühlen.

10. Selen

Selen stimuliert das Immunsystem. Der Konsum von Selen kann das Risiko bestimmter Krebserkrankungen verringern und die Entwicklung von HIV zu AIDS verhindern.

Selenbedarf nach Empfehlung Tagesgeld (RDA) beträgt 55 mcg pro Tag und ist bei schwangeren und stillenden Frauen auf 60-70 mcg pro Tag erhöht.

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