Tipps zum Treffen der Ernährung für vegetarische stillende Mütter
Vegetarier zu sein, ist für manche Menschen zu einer Lebensstil-Wahl geworden. Dies sollte Sie nicht daran hindern, die Nährstoffe zu erfüllen, die Ihr Körper benötigt. Ebenso, wenn Sie stillen, wenn Sie genug Nährstoffe für Sie und Ihr Baby zur Verfügung stellen müssen.
Das Stillen eines Babys für eine vegetarische Mutter ist jedoch möglicherweise keine einfache Sache. Stillende Mütter, die Vegetarier sind, müssen wirklich auf die Nahrung achten, damit die Nährstoffe für die Muttermilchproduktion und für den eigenen Körper der Mutter gut erfüllt werden.
Stillende Mütter, die Vegetarier sind, können noch stillen?
Natürlich Mütter von Vegetariern, die kein Fleisch oder andere tierische Produkte essen, können noch stillen und den Ernährungsbedarf ihres Babys durch Muttermilch decken. Die vegetarische Ernährung selbst ist sehr gesund und reich an guter Ernährung, die das Baby braucht.
Einige in Fleisch und tierischen Produkten enthaltene Vitamine und Mineralien (z. B. Eier und Milch) können aus anderen Quellen pflanzlichen Ursprungs werden. Der Schlüssel ist, dass Sie wissen, wie Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, ohne Fleisch oder andere tierische Produkte zu konsumieren. So werden Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt und Sie müssen sich nicht um die Qualität Ihrer Milch kümmern.
Ernährung, die von stillenden Müttern, die Vegetarier sind, berücksichtigt werden muss
Auch wenn Sie Vegetarier sind, müssen Sie in der Lage sein, die wichtigen Ernährungsbedürfnisse Ihres und Ihres Babys zu decken. Lassen Sie sich nicht das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys stören. Eine Vielzahl von Lebensmitteln aus pflanzlichen Quellen zu essen, ist eine Möglichkeit, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu decken.
Folgendes sollten Sie beim täglichen Essen beachten:
1. Genug für den Kalorien- und Eiweißbedarf
Denken Sie daran, dass die meisten pflanzlichen Lebensmittel weniger Kalorien enthalten. Daher müssen Sie möglicherweise mehr essen, um Ihren Kalorienbedarf zu decken. Möglicherweise müssen Sie mehr Nahrungsquellen für Kohlenhydrate wie Reis, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Maniok, Mais, Brot, Weizen, Nudeln und andere Nahrungsmittel aus Mehl zu sich nehmen.
Sie müssen auch Proteinbedürfnisse erfüllen. Für diejenigen von Ihnen, die noch Eier und Milch konsumieren, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Für diejenigen unter Ihnen, die keine Eier und Milch essen, müssen Sie jedoch den Bedarf an Protein aus anderen Quellen decken. Wie Nüsse, Produkte aus Bohnen, Tofu, Tempeh, Sojamilch, Erdnussbutter und viele andere.
2. Genug für Vitamin B12
Die Hauptquelle für Vitamin B12 ist Fleisch. Natürlich können Vegetarier es jedoch nicht konsumieren. Sie brauchen daher Ersatznahrungsmittel, die Vitamin B12 enthalten. Glücklicherweise gibt es in Indonesien Tempeh, das genau wie Fleisch Vitamin B12 enthält. Neben Tempeh können Sie auch andere mit Vitamin B12 angereicherte Lebensmittel essen.
3. Genug für Kalzium und Vitamin D
Für Vegetarier, die keine Milch konsumieren, müssen Sie Kalzium aus anderen Quellen beziehen. Viele pflanzliche Lebensmittel, die Kalzium enthalten, wie grünes Gemüse (Spinat, Broccoli, Grünkohl, Spargel usw.), Orangen, Edamame, Mandeln, Tofu und vieles mehr.
Neben Kalzium müssen Sie auch den Bedarf an Vitamin D decken, das für das Knochenwachstum erforderlich ist. Sie können Vitamin D von der Sonne erhalten. Sonnen Sie sich jedoch nicht zu lange in der Sonne, da dies gefährlich sein kann.
4. Genug für die Bedürfnisse von Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere in Form von Docosahexansäure (DHA), sind sehr wichtig für die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys. Sie können diesen Nährstoff sicherlich nicht aus Fisch als Hauptquelle gewinnen. Aber machen Sie sich keine Sorgen, denn Sie können es aus pflanzlichen Quellen wie Walnusssamen und Leinsamen mit Linolsäure (ALA) beziehen. Ihr Körper wird dann ALA in DHA umwandeln, jedoch in geringen Mengen.
5. Genug für Eisen und Zink
Sie können Ihren Eisenbedarf aus Getreide, Bohnen, grünem Gemüse (wie Spinat, Grünkohl und Broccoli), Pilzen, Tofu, Müsli und anderen decken. Sie müssen auch Nahrungsquellen für Vitamin C zusammen mit der Eisenquelle konsumieren. Warum? Weil Vitamin C Eisen im Körper aufnehmen kann.
Sie brauchen auch viele pflanzliche Lebensmittel, die Zink enthalten, insbesondere wenn Sie keine Milch und Produkte konsumieren. Sie finden Zink in Nüssen, Samen und grünem Gemüse.
Wenn Sie immer noch einen Mangel an einigen dieser Nährstoffe verspüren, können Sie Ihre Nahrungsbedürfnisse durch Nahrungsergänzungsmittel erfüllen. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie sich jedoch mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über Ihre Essgewohnheiten beraten und erfahren, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen oder nicht.
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