Tipps, um Vitaminbedürfnisse für Frauen in Übereinstimmung mit ihren Körperzuständen zu erfüllen
Die Bedürfnisse von Vitaminen können durch eine gesunde Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel erfüllt werden. Trotzdem kann der Betrag für jede Frau unterschiedlich sein. Es gibt verschiedene Arten von Vitaminen für Frauen, die je nach Alter und Körperzustand ihre Einnahme erhöhen müssen.
Vitaminbedarf für sehr aktive Frauen
Aktive und sehr beschäftigte Frauen laufen Gefahr, dass Vitamine und Mineralstoffe schneller aufgenommen werden. Ihr Körper kann schneller Energie verlieren, weil er sich immer bewegen muss.
Untersuchungen zeigen, dass Sportlerinnen ein höheres Risiko für Vitamin-D-Mangel und Kalziummangel haben. Diese beiden Bedingungen können dazu führen, dass Knochen leicht brüchig werden und das Verletzungsrisiko erhöht. Außerdem haben sehr aktive Frauen ein höheres Risiko, eine Eisenmangelanämie zu entwickeln.
Daher benötigen körperlich aktive Frauen mehr Vitamin D, Kalzium und Eisen, um gesund zu bleiben.
Vitaminbedarf für schwangere und stillende Frauen
Schwangere und stillende Mütter sind für das Überleben anderer kleiner Menschen verantwortlich. Deshalb sind die Ernährungsbedürfnisse schwangerer und stillender Frauen im Allgemeinen höher als bei anderen Frauen.
Mineralien und Vitamine für schwangere und stillende Frauen, die verbessert werden müssen, sind:
- Jod für eine gesunde Entwicklung des Babygehirns
- Folsäure, die das Risiko von Anomalien bei Neugeborenen verringert.
- Eisen, weil schwangere Frauen zu Anämie neigen
- Vitamin C zur Erhöhung der Eisenaufnahme
- Calcium hilft bei der Bildung von Knochen und Zähnen des Babys
Vitaminbedarf für vegane oder vegetarische Frauen
Die Erfüllung des Vitaminbedarfs für vegane Frauen und Vegetarierinnen erfordert eine ausgereiftere Planung. Denn einige Vitamine sind nur in tierischen Lebensmitteln enthalten. Vitamin B12 zum Beispiel, das nur in Fleisch vorkommt.
Um den täglichen Nährstoffbedarf zu decken, müssen Veganer und Vegetarier Ergänzungen einnehmen oder mit Vitamin B12 angereicherte Lebensmittel wie Frühstückszerealien und Alternativmilch essen.
Veganer und Vegetarier müssen auch sicherstellen, dass sie aus pflanzlichen Quellen ausreichend Eiweiß, Kalzium, Eisen und Zink gewinnen.
Lesen Sie auch:
- 5 Arten von Vitaminen für gesunde, helle und zeitlose Haut
- Liste der Ernährung und Vitamine für das Gehirn, das Sie erfüllen müssen
- 4 Vitamine zur schnellen Verdickung der Haare
