Tipps zur Bestellung von gesundem Essen im Fast Food Restaurant

Es ist nicht zu leugnen, dass das Essen in Fast-Food-Restaurants köstliche Aromen hat. Vor allem, wenn Sie Hunger haben und nur eine kurze Zeit zum Essen haben, ist der Aufenthalt in Fast-Food-Restaurants oft die Wahl. Viele Fast-Food-Fans, von kleinen Kindern bis zu Erwachsenen. Wussten Sie jedoch, dass eine Portion Fast Food, die Sie zu sich nehmen, eine große Anzahl von Kalorien aufweist und außerdem Salz, Zucker und Transfett sowie ein hohes gesättigtes Fett enthält??

Einige von Ihnen wissen vielleicht schon, also vermeiden Sie Fast Food. Aber was ist mit Ihnen, die Fast Food mögen, aber Ihr Gewicht halten oder Ihre Gesundheit erhalten wollen?

Möglicherweise ist es eine Option, die Anzahl der Kalorien aus Fast Food zu reduzieren. Sie können die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie essen, indem Sie die richtigen Nahrungsmittel auswählen, die nicht viel Fett, Kohlenhydrate, Zucker und Salz enthalten. Dann, wie man es wählt?

Wählen Sie im Restaurant gesündere Speisen Fast Food

Das Essen von Fast Food kann eine Option sein, die für diejenigen unter Ihnen, die Gewicht oder Gesundheit behalten, vermieden werden sollte. Es ist sehr schwierig, ein ausgewogenes und gesundes Fast-Food-Menü zu finden. Aber eigentlich gibt es immer eine Wahl, man muss nur wissen, welche und wie man sie bestellt.

Wählen Sie eine kleine Portion Menü. Wenn es einen kleinen Teil der Lebensmittelkarte gibt, warum sollten Sie große Mengen von Lebensmitteln wählen (Upsize) Oder ein Menü mit einem Doppelpaket? Das spart nicht nur Geld aus der Tasche, sondern reduziert auch die Kalorien, die Sie essen. Versuchen Sie, ein Menü zu wählen, das nicht mehr als 500 Kalorien enthält.
Wählen Sie Lebensmittel, die wenig Fett enthalten und viel Eiweiß und Ballaststoffe enthalten. Wählen Sie ein Menü mit Lebensmitteln, die Ballaststoffe, Weizen und einen hohen Eiweißgehalt enthalten, und vermeiden Sie Lebensmittel, die gebraten werden und Mehl enthalten. Sie bestellen besser ein Gebäckmenü. Gebratene Nahrungsmittel mit Mehl enthalten viel Fett und Kalorien. Wählen Sie außerdem ein Menü, in dem sich Gemüse oder Obst befinden.
Wählen Sie gesündere Lebensmittel. Anstatt Bratkartoffeln zu bestellen, ist es beispielsweise besser, einen Salat oder eine Suppe zu bestellen, oder anstelle von Weißbrot, es ist besser, Vollkornbrot zu bestellen, oder anstatt einen normalen Burger zu bestellen, ist es besser, einen vegetarischen Burger zu bestellen und so weiter. Diese Methode reduziert auch die Kalorienaufnahme, die Sie essen. Sie müssen klug sein, um zu wählen!
Vermeiden Sie Lebensmittel, die Transfette enthalten. Kleine Mengen an Transfett kommen in der Natur in Fleisch und Milchprodukten vor, was jedoch gefährlich ist, ist das künstliche Transfett, mit dem Lebensmittel frisch gekocht aussehen. Transfette Fette werden aus flüssigem Pflanzenöl hergestellt, das Wasserstoff zugesetzt wird, so dass es dichter wirkt. Fast-Food-Restaurants verwenden normalerweise Öle, die Transfett zum Braten enthalten, da der Preis billig und haltbar ist und wiederholt verwendet werden kann. Darüber hinaus können Öle, die Transfett enthalten, auch Geschmack verleihen und die Textur der Lebensmittel verbessern. Hinter all dem zeigt sich jedoch, dass Transfett eine gesundheitsgefährdende Wirkung hat. Das Essen von Lebensmitteln, die viel Transfett enthalten, kann das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Typ-2-Diabetes erhöhen. Sogar die USDA (Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten) empfiehlt, den Konsum von Transfetten auf höchstens 2 Gramm pro Tag zu begrenzen. Daher sollten Sie es vermeiden, frittierte Speisen zu bestellen, wenn Sie sich in einem Fast-Food-Restaurant befinden.
Halten Sie die Salzzufuhr aufrecht. Die American Heart Association empfiehlt, den Salzkonsum für Erwachsene zu begrenzen, der unter 1500 mg pro Tag und nicht mehr als 2300 mg pro Tag liegt. Stellen Sie sich vor, Sie essen häufig Fast Food und wählen Menüs, die viel Salz enthalten, wie gebratenes Hähnchen, Burger und Pommes Frites. Diese Lebensmittel können dazu führen, dass Sie die Salzmenge überschreiten, die Sie verbrauchen müssen.
Wählen Sie das richtige Getränk. Fast-Food-Restaurants bieten normalerweise zucker- und kalorienreiche Getränke wie Soda. Manchmal sind Sie auch versucht, große Limonadengetränke zu bestellen. Sie können das Soda ersetzen, indem Sie Mineralwasser bestellen. Sie sollten auch vermeiden, Getränke zu bestellen, die Eiscreme enthalten, wie Milchshakes, da Milchshakes viele Kalorien enthalten.

Um ein Lebensmittelmenü wie das oben stehende auswählen zu können, müssen Sie wissen, was in einem Menü enthalten ist. In einem Burger gibt es beispielsweise gegrillte Pastetchen, Käse, Salat, Tomaten, Gurken, Mayonnaise und Sauce. Wenn in einem Burger zwei Pastetenfleisch enthalten ist, sollten Sie einen Burger mit einer Fleischpastete wählen. Wenn es einen Burger mit Hühnermehl gibt, sollten Sie einen Burger mit gegrilltem Pastetenfleisch wählen. Denken Sie sorgfältig über das Menü nach, das Sie auswählen werden. Lass nicht die falsche Wahl.

Es ist egal, ob Sie ein oder zwei Mal Fast Food essen, aber wenn Sie gesund sein wollen, sollten Sie es nicht zu oft verwenden. Fast-Food-Essgewohnheiten können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Einige der obigen Tipps dienen nur dazu, die negativen Auswirkungen zu reduzieren. Es ist am besten, gesunde Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die vollständige Nährstoffe enthalten, da viele Fast Food-Nahrungsmittel unterernährt sind und nur Fett und Kohlenhydrate enthalten.

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