Anscheinend werden Kohlenhydrate benötigt, wenn Sahur sich vom schnellen Brechen unterscheidet
Beim Fasten haben Sie nur zwei Mahlzeiten, wenn Sie Sahur essen und schnell brechen. Diese zeitliche Änderung wirkt sich natürlich auch auf die Portion und Auswahl Ihrer Lebensmittel aus, einschließlich der Kohlenhydrate. Als Hauptenergiequelle müssen Sie in der Lage sein, die richtige Art von Kohlenhydraten zu wählen, die verbraucht werden, wenn Sie Sahur essen oder wenn Sie schnell brechen, weil beide Zeiten unterschiedliche Bedürfnisse haben.
Welche Art von Kohlenhydrat ist dann gut für den Verzehr, wenn Sie Sahur essen und schnell brechen?
Die richtigen Kohlenhydrate werden beim Verzehr von Sahur verbraucht
Das Essen, das Sie zu Sahur essen, ist eine wichtige Vorsorge für Ihr Fasten. Daher benötigt Ihr Körper beim Essen von Sahur Ballaststoffe und feste Bestandteile.
Kohlenhydrate, die beim Verzehr von Sahur vermehrt werden sollten, sind komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Welche Arten von komplexen Kohlenhydraten können Sie wählen, wie brauner Reis, brauner Reis, schwarzer Reis, Haferflocken oder verschiedene Lebensmittelzutaten aus Vollkornweizensamen (Vollkornbrot).
Dabei können Sie sich auf die Ballaststoffaufnahme aus verschiedenen Gemüsesorten und Früchten verlassen. Versuchen Sie, wenn Sahur, erhöhen Sie die Lebensmittelzutaten in Ihrem Menü, da diese Lebensmittel den Körper länger voll machen.
Zucker braucht beim Essen Sahur
Tatsächlich sind die Zuckerbedürfnisse, die Sie an einem Tag benötigen, nur 5-9 Teelöffel pro Tag. Verwenden Sie diese Zuteilung daher gut. Da Sie ihn im Sahur nicht wirklich brauchen, können Sie Ihre Zuckerration verwenden, um das Fasten später zu brechen.
Wenn Sie jedoch im Morgengrauen weiterhin süße Speisen oder Getränke zu sich nehmen möchten, achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel konsumieren, bevor Sie die Hälfte der festgelegten Anforderungen oder Rationen erreicht haben.
Die am besten geeigneten Kohlenhydrate zu essen, wenn Sie schnell brechen
Wenn Sie Ihr Fasten brechen, brauchen Sie am dringendsten etwas zu essen oder zu trinken, das Ihre verlorene Energie während des Tages sofort ersetzen kann. Fasten erfordert, dass Sie etwa 12 Stunden lang Hunger und Durst halten. Diese Bedingung verlangsamt die Bildung von Energie - nicht, da Sie immer noch Energie aus Fettdepots erhalten.
Daher ist die Art von Kohlenhydrat, die Sie benötigen, wenn Sie Ihr Fasten brechen, einfache Kohlenhydrate, nämlich Lebensmittel oder Getränke, die Zucker enthalten. Denn Zucker hat eine einfache Form, die vom Körper leicht zerlegt und verdaut werden kann. Im Gegensatz zu anderen Lebensmitteln, die mehr Zeit benötigen, um verdaut und absorbiert zu werden.
Also, "Fasten Sie nicht mit Süße" ist nicht nur eine Redewendung, Ihr Körper braucht wirklich süße Speisen, um wieder mit Energie versorgt zu werden.
Der Bedarf an komplexen Kohlenhydraten beim schnellen Brechen
Sie brauchen immer noch komplexe Kohlenhydrate, wenn Sie schnell brechen. Unter komplexen Kohlenhydraten werden hier verschiedene Arten von Grundnahrungsmitteln verstanden. Sie können es essen, nachdem Sie das Fasten gebrochen haben. Denken Sie jedoch daran, dass Sie Maghrib nicht sofort stark essen sollten, da dies Ihre Verdauung nur erschreckt.
Ihr Magen muss sich anpassen, bevor Sie mit der Verarbeitung der gesamten zu verarbeitenden Nahrung beginnen. Daher kann der Verzehr von Lebensmitteln, die leicht sind und einfache Kohlenhydrate enthalten, z. B. dazu beitragen, die Verdauung zur Arbeit anzuregen.
Wie man den Anteil der Kohlenhydrate während des Fastens teilt?
Tatsächlich ist Ihr Kohlenhydratbedarf derselbe wie am Tag vor dem Fasten. In der Tat wird die Verteilung der Portionen jedoch anders sein. Der übliche Kohlenhydratbedarf liegt bei etwa 45-60% des gesamten Kalorienbedarfs. Daher müssen Sie Ihren gesamten Kalorienbedarf im Voraus kennen.
Wenn Ihr Kalorienbedarf an einem Tag 2000 Kalorien beträgt, sind Kohlenhydrate, die erfüllt sein müssen, etwa 900-1200 Kalorien, was 225-300 Gramm Kohlenhydraten entspricht. Sie können den gesamten Kohlenhydratbedarf an einem Tag in 2-3 Mahlzeiten aufteilen, zum Beispiel im Morgengrauen, beim Fastenbrechen und in der Nacht nach dem Tarawih.
Der Gesamtbedarf umfasst einfache und komplexe Kohlenhydrate. Sie sollten also nicht zu viel Kohlenhydrat zu sich nehmen. Wenn Sie klarer sein möchten und einen guten Essensplan haben möchten, der Ihren Bedürfnissen entspricht, können Sie vor dem Fasten einen Ernährungsberater konsultieren.
Lesen Sie auch:
- 3 natürliche Kräuter, um beim Fasten nicht krank zu werden
- Gedämpftes Bolu-Rezept für Iftar-Gerichte
- 7 einfache Möglichkeiten, den Schlaf während des Fastenmonats gut zu halten
