Einfache Magenmassage-Technik zur Verhinderung von Verstopfung

Eine Massage ist nicht nur zur Linderung von Schmerzen, rheumatischen Schmerzen oder Schmerzen bei Luxation der Beine vorteilhaft. Sie können auch eine Massage durchführen, um eine Reihe von gesundheitlichen Problemen zu vermeiden. In der Tat gibt es auch Bauchmassagetechniken für diejenigen von Ihnen, die Verstopfung verhindern wollen. Glaube nicht Das ist der Weg.

Bauchmassagetechnik zur Verdauung

Bereiten Sie die Ausrüstung zunächst in Form von Öl für die Yogamassage und die Matratze vor, falls verfügbar. Anschließend können Sie mit folgenden Schritten eine Bauchmassage starten:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, während Sie den Bauch öffnen.
2. Legen Sie Ihre Hände auf die Unterseite Ihres Bauches, halten Sie dann Ihren Bauch und konzentrieren Sie sich auf das Atmen.
3. Wärmen Sie Ihre Hände, indem Sie sie 30 Sekunden lang gleichzeitig am Bauch reiben.
4. Massageöl auf den Magen auftragen.
5. Starten Sie die Bauchmassagetechnik, indem Sie den gesamten Bauch mit Ihrer Handfläche massieren. Massieren Sie Ihren Bauch mehrmals im Uhrzeigersinn.
6. Massieren Sie das Zentrum Ihres Magens mit einer Bewegung in einer Linie, angefangen von der Unterseite der Brust bis zum Schambein.
7. Wiederholen Sie Schritt 6 dreimal auf der linken Seite des Bauches, jeweils mit einem Abstand von 3 cm.
8. Wiederholen Sie die Schritte 6 und 7 auf der rechten Seite des Bauches.
9. Drücken Sie vorsichtig mit Ihrem Finger auf den Bauchnabel.
10. Setzen Sie diese Massagetechnik fort, indem Sie leicht auf den Außenumfang Ihres Nabels drücken. Machen Sie eine kreisförmige Bewegung im Uhrzeigersinn.
11. Bei Bedarf können Sie auch Bauchmassagetechniken in anderen Bereichen durchführen.
12. Massiere deinen Bauch 20 Minuten lang.

Neben diesen Massagetechniken können Sie auch verschiedene Massagebewegungen ausführen. Bewegen Sie zum Beispiel Ihre Hand unter das Brustbein und bewegen Sie sich dann in Richtung Bauch, um eine gerade Linie zu bilden. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand und fahren Sie einige Minuten fort.

Dinge, die bei Bauchmassagetechniken zu berücksichtigen sind

Es gibt verschiedene Dinge, die zu berücksichtigen sind, wenn Sie eine Bauchmassage anwenden möchten, um Verstopfung vorzubeugen. Tun Sie es allmählich, was mit einer leichten Berührung beginnt und dann den Druck erhöht. Wenn Sie sich unwohl fühlen, brauchen Sie keinen Druck auszuüben.

Abdominale Massagetechniken müssen auch von Atemregelungen begleitet werden. Dann machen Sie es nach Bedarf, damit sich Ihr Magen entspannt anfühlt. Vergessen Sie nicht, den täglichen Bedarf an Wasser und Ballaststoffen zu decken, damit Ihr Körper Verstopfung vorbeugt.

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