Später Bau Sahur? Sehen Sie sich das Menü 5 von Sahur an, das Sie in 10 Minuten erstellen können
Ich sehe den Dawn-Anruf, um nur die Minuten zu zählen, aber Sie kommen zu spät zum Morgengrauen. Wow! Weiter essen oder einfach nur schlafen, oder? Natürlich weiter essen.
Eits, aber auch wenn Sie spät aufstehen, versuchen Sie es nicht mit einer Schüssel Instant-Nudeln zu "bezahlen". Versuchen Sie weiterhin sehr nahrhafte Lebensmittel zu essen. Die Nahrung, die Sie im Morgengrauen zu sich nehmen, liefert ausreichend Energie, solange Sie den ganzen Tag fasten. Hier sind 5 gesunde Rezepte, die Sie blitzschnell machen und genießen können, bevor Sie zum Gebet kommen.
Was sollten Sie essen, wenn Sie spät aufstehen??
1. Geräuchertes Omelettfleisch mit Spinat
- Kochzeit: 10 Minuten
- Anzahl der Portionen: 1 Portion
Was du brauchst:
- 3 große Hühnereier
- Eine Prise Salz
- Eine Prise Pfeffer
- 1 EL ungesalzene Butter
- 1 Blatt geräuchertes Fleisch, dünn geschnitten
- 1/2 Bund Spinat, grob gehackt, kurz kochen
- Geriebener Cheddar-Käse nach Geschmack
Wie mache ich:
- In einer großen Schüssel die Eier zerbrechen, gut schütteln und mischen. Mit Salzpfeffer abschmecken. (Der Schlüssel zum erfolgreichen Omelett ist eine Kombination aus Schüttelgeschwindigkeit und Hitze des Feuers: Schlagen Sie die Eier schnell mit einer Gabel nicht mehr als 30 Umdrehungen und kochen Sie sie bei hoher Hitze, um ein weiches, weiches Omelett herzustellen.
- Butter in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, bis sie schmilzt. Vergrößern Sie die Flamme und gießen Sie die Eimischung. 5 Sekunden kochen, bis der Boden des Eies gekocht ist. Heben Sie dann die Pfanne leicht über dem Feuer an. Schütteln Sie die Bratpfanne schnell hin und her, so dass sich die Eimischung auf der Seite der Pfanne befindet und zu klumpen beginnt.
- Bringen Sie die Pfanne wieder in ihre ursprüngliche Position. Drehen Sie die Pfanne so, dass die Eier gleichmäßig kochen können. 15-20 Sekunden kochen.
- Geben Sie das Füllomelett (Spinat, Käse, geräuchertes Fleisch) genau in die Mitte des Eies. Falten Sie den Boden des Omelettes über die Füllung. Heben und servieren.
2. Kenne Scrambles
- Kochzeit: 10 Minuten
- Anzahl der Portionen: 2 Menschen
Was du brauchst:
- 1 TL Hefe
- 1/4 TL Kurkumapulver
- 1/2 TL Kümmelpulver
- 1/4 TL Paprikapulver
- 1 EL Wasser
- Eine Prise Salz
- Eine Prise Pfeffer
- 1 TL Olivenöl
- 1 Schnittlauch, fein geschnitten
- 1 Knoblauchzehe, fein gehackt
- 200 g fester weißer Tofu (fester Tofu)
Wie mache ich:
- Hefe, Kurkuma, Kümmel, Paprika, Wasser, Salz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel mischen. Gut mischen, beiseite stellen.
- Olivenöl in einer mittleren Pfanne erhitzen. So heiß, Schnittlauch und Knoblauch dazugeben. Sautieren, bis sie 2 Minuten lang duftet
- Zerdrücken Sie den Tofu, indem Sie ihn zusammendrücken und in die Pfanne geben. Sauce Nr. 1 gießen, gut mit Tofu mischen, bis sich die Farbe des Tofus ändert. 2 Minuten kochen lassen.
- Mit weißem Reis, Tomatenscheiben und Corned Beef anheben und servieren.
3. Süßer Apfel Haferflocken
- Kochzeit: 10 Minuten
- Anzahl der Portionen: 4 Portionen
Was du brauchst:
- 3 1/2 Tassen Wasser
- Eine Prise Salz
- 2 1/2 Tassen Haferflocken
- 2 1/4 Zimtpulver
- Eine Prise Muskatnusspulver
- 2 große Äpfel, in Stücke geschnitten
- 3-4 Esslöffel Rohrzucker
- Weiße Milch je nach Geschmack
Wie mache ich:
- In einer Pfanne Wasser bei mittlerer Hitze kochen. Salz hinzufügen. Zum Kochen bringen. Fügen Sie Hafer, Zimtpulver und Muskatnuss hinzu. Gut mischen.
- Kochen Sie für 4 Minuten oder bis das Fruchtfleisch dicker wird. Fügen Sie Äpfel und Rohrzucker hinzu. 1 Minute rühren. Fügen Sie ausreichend flüssige Milch hinzu, wenn Sie die dickere Textur von Haferflocken mögen.
- Sofort servieren.
4. Avocado-Ei-Sandwich
- Kochzeit: 10 Minuten
- Anzahl der Portionen: 1 Portion
Was du brauchst:
- 2 Blätter Vollkornbrot
- 1/2 Avocado
- 1 Teelöffel geschmolzenes Olivenöl oder ungesalzene Butter
- 2 Eier
- Eine Prise Pfeffer
- Eine Prise Salz
- 1 Teelöffel Zitronensaft
Wie mache ich:
- In einer Schüssel die Avocado zerdrücken und mit Salz und Zitronensaft abschmecken. Gut mischen, beiseite stellen.
- Reiben Sie jede Seite des Brotes mit Olivenöl oder ungesalzter Butter, backen Sie es auf einem Toaster oder auf dem Teflon goldbraun.
- Eier kochen (5-6 Minuten für halb gekochte Eier, 10 Minuten für gekochte Eier)
- Avocadomarmelade auf das Brot geben und die gekochten Eierscheiben darauf geben. Servieren es
5. Haferflocken aus Mango und Kokosnuss
- Kochzeit: 10 Minuten
- Anzahl der Portionen: 2 Menschen
Was du brauchst:
- 2 Esslöffel geriebene Kokosnuss
- 2 1/2 Tassen Haferflocken
- 1 Esslöffel Rohrzucker
- 75 g Mango, in große Würfel geschnitten
- 2 Esslöffel Cashewnüsse, grob gehackt
- 1 Tasse weiße Milch
- 1/2 TL Vanilleextrakt
- Zimtpulver oder Muskatnusspulver nach Geschmack
Wie man kocht:
- Sangrai reibt Kokosnuss in einer Teflonpfanne, bis sie knusprig ist und die Farbe goldbraun wird; ungefähr 3-5 Minuten.
- Die Milch zum Kochen bringen, den Hafer dazugeben, gut mischen und die Hitze reduzieren. Sobald die Flüssigkeit fast vollständig absorbiert ist, fügen Sie Zucker, Vanilleextrakt und Ihre gewählten Gewürze (Zimt oder Muskatnuss) hinzu. Gut mischen.
- Haferflocken in einer Schüssel servieren und mit Mangostücken und geriebenem Kokosraspeln dekorieren.
Psstt ... Wach nicht wieder spät auf, huh!
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