Die richtige Atemtechnik beim Laufen, um nicht atemlos zu sein

Wissen Sie, dass Laufen die richtige Atemtechnik braucht? Ja, mit der richtigen Atemtechnik werden Sie den maximalen Nutzen aus dieser Sportart ziehen. Nicht nur müde und verschwitzt, sondern Laufen kann eine Übung sein, die die körperliche Fitness in vollem Umfang unterstützt. Im Folgenden wird die Atemtechnik beim Laufen beschrieben, die verwendet werden sollte.

Die richtige Atemtechnik beim Laufen

Wenn Sie daran gewöhnt sind, durch die Nase zu atmen und während des Laufens aus dem Mund genommen zu werden, sollten Sie dies von nun an ändern. Obwohl diese Atemtechnik in Yoga und einigen Kampfsportarten sehr empfohlen wird, ist sie nicht zum Laufen geeignet. Es ist zulässig, aber diese Atemtechnik ist nicht die beste und wird für hochintensive Aerobic-Übungen wie Laufen empfohlen.

Sie müssen nur durch Mund und Nase atmen und gleichzeitig laufen. Dies liegt daran, dass Muskeln Sauerstoff benötigen, um richtig weiterzuarbeiten. Das Atmen durch die Nase reicht nicht aus, um die Sauerstoffaufnahme des Körpers zu gewährleisten. Sie brauchen auch Mundatmung, um mehr Sauerstoff zu benötigen.

Atme maximal aus, nicht halbherzig, so dass noch mehr Kohlendioxid freigesetzt wird. Dies hilft Ihnen, tiefer atmen zu können. Durch die Verwendung der Atemtechnik laufen Sie beim richtigen Laufen nicht leicht aus und keuchen.

Verwenden Sie die Bauchatmungstechnik

Versuchen Sie beim Laufen die Technik der Bauchatmung oder des Zwerchfells, nicht von der Brust. Bauchatmung lässt Sie mehr Luft einnehmen als Brustatmung. Die Brust-Atemtechnik kann dazu führen, dass Sie sich erstickt fühlen, weil Sie nicht genug Luft bekommen.

Laut John Henwood, einem Lauftrainer in New York, kann Bauchatmung dazu führen, dass Sie tiefer atmen. Dadurch wird Ihr Körper später beim Laufen entspannt und fokussiert.

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben und die Techniken der Bauchatmung nicht verstehen, versuchen Sie es vor dem Laufen zu üben. Es ist einfach, leg dich auf den Rücken. Positionieren Sie sich lässig und drücken Sie die Schultern auf den Boden oder das Bett. Lassen Sie den Magen beim Atmen steigen und beim Ausatmen den Magen nach unten gehen.

Dann können Sie es im Stehen üben, indem Sie groß stehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Haltung gerade ist und Ihre Schultern aufrecht stehen, und beugen Sie sich nicht nach vorne. Die Position des Kopfes muss ebenfalls parallel zum Körper sein und darf sich nicht zu sehr nach vorne beugen. Dies liegt daran, dass Sie nicht in der Lage sind, tief zu atmen, wenn der Körper verbogen ist.

Als nächstes atmen Sie durch die Nase ein und spüren, wie sich Ihr Magen ausdehnt. Atmen Sie dann durch den Mund aus, wobei die Bauchlage flach oder unten ist. Zur Vereinfachung können Sie diese Technik ausprobieren, indem Sie Ihre Hand auf den Bauch legen. Dann spüren Sie die Bewegung der Höhen und Tiefen.

Wenn sich der Bauch ausdehnt, bewegt sich das Diaphragma nach unten, um Platz für die Lungen zu schaffen, um mit Sauerstoff gefüllt zu werden. Atmen Sie später beim Laufen gleichzeitig Atem aus Mund und Nase, um mehr Sauerstoff zu sich zu nehmen. Wenn Sie dies im Schweigen tun können, üben Sie beim Laufen langsam und üben Sie den Unterschied.

Um es einfacher zu machen, laufen Sie beim Starten mit einer Geschwindigkeit, die Sie leicht atmen lässt. Verwenden Sie dann den "Sprechtest", um herauszufinden, ob Ihre Schritte angemessen sind. Sie müssen sprechen können, bis der Satz voll ist, ohne zu keuchen. Der Punkt ist, drängen Sie sich nicht. Verlangsamen Sie Ihren Lauf oder gehen Sie, wenn Sie sich außer Atem fühlen.

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