Machen Sie nicht nur Schwitzen, dies sind 6 Vorteile von Saunen, die Sie kennen müssen

Saunen sind seit Jahrtausenden bekannt und bis heute beliebt. Nicht nur, dass Sie schwitzen, verschiedene Studien haben gezeigt, dass die Sauna oder das Dampfbad viele Vorteile für die Gesundheit Ihres Körpers bietet. Was machst du Sehen Sie sich die verschiedenen Vorteile von Saunen in diesem Artikel an.

Nutzen der Sauna basierend auf Forschung

Eine Sauna ist ein spezieller Raum, der mit hohen Temperaturen zwischen 70 und 100 Grad Celsius beheizt wird. Kein Wunder, wenn ein Dampfbad die Körpertemperatur auf 40 Grad Celsius ansteigen lässt. Erhöhte Körpertemperatur bewirkt eine Ausdehnung der Blutgefäße, ein reibungsloser Blutkreislauf, mehr Schweiß, so dass Sie auch entspannter werden.

Im Allgemeinen wird eine Zeitschriftenliteratur (systematische Überprüfung) schloss das Baden Trockensauna kann routinemäßig dazu beitragen, den Blutdruck zu senken (systolisch und / oder diastolisch), LDL (schlechtes Cholesterin) zu reduzieren, Stress abzubauen und die Schmerztoleranz erhöhen können.

Hier sind die verschiedenen Vorteile einer Sauna, die Sie kennen müssen:

1. Senken Sie den Blutdruck

Forschungsergebnisse, die in der Fachzeitschrift Human Hypertension veröffentlicht wurden, zeigen, dass ein Dampfbad für 30 Minuten dazu beitragen kann, den systolischen Blutdruck (obere Zahl) und den diastolischen Blutdruck (untere Zahl) zu senken. Außerdem hatten die an der Studie beteiligten Teilnehmer einen systolischen Blutdruck, der nach einem Dampfbad 30 Minuten lang niedrig blieb. Dies geschieht, weil die Temperatur der Wärme, die beim Dampfbad entsteht, die Blutgefäße erweitern kann, um die Blutzirkulation zu erleichtern.

Wenn Sie jedoch die Vorteile dieser Sauna nutzen möchten, sollten Sie zuerst einen Arzt konsultieren. Weil das Dampfbad nicht für Personen empfohlen wird, die an Bluthochdruck und Herzerkrankungen leiden.

2. lindert schmerzen

Der Blutkreislauf kann nicht nur gesenkt werden, sondern auch die Durchblutung, denn Dampfbäder können auch die Schmerzen im Körper reduzieren. Dies bezieht sich auf eine Studie, die in der Zeitschrift Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde. Aufgrund dieser Studien ist bekannt, dass Saunen helfen können, Schmerzen zu lindern und die Symptome chronischer Spannungskopfschmerzen zu lindern.

Obwohl weitere Forschungen erforderlich sind, um die Vorteile dieser Sauna zu ermitteln, glauben Forscher, dass Dampfbäder ein einfacher Weg sind, um verschiedene chronische Schmerzen, einschließlich Muskel- und Gelenkschmerzen, zu reduzieren.

3. Beschleunigen Sie die Erholung des Körpers nach dem Training

In einer in der Fachzeitschrift Springerplus veröffentlichten Studie können Dampfbäder, die traditionelle oder Infrarot-Techniken verwenden, die Erholung des Körpers nach dem Training beschleunigen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Dampfbäder dazu beitragen, Muskelgewebe zu reparieren, das nach dem Training eine Verletzung aufweist.

Tatsächlich hat eine in der Fachzeitschrift Human Kinetics veröffentlichte Studie ergeben, dass ein Dampfbad für 30 Minuten das Wachstumshormon (HGH) bei Frauen stimulieren kann, das Fett abbaut und Muskeln bildet.

4. Stress abzubauen

Laut einer Therapeutin aus New York, Kathryn Smerling, Ph.D., obwohl Stress nicht wirklich beseitigt wird, kann das Dampfbad ein Ort sein, an dem man sich beruhigen kann. Die Temperatur eines warmen Raums und eine ruhige Atmosphäre können Sie entspannter und komfortabler machen.

In einer in der Fachzeitschrift Psychosomatic Medicine veröffentlichten Studie wurde sogar festgestellt, dass Dampfbäder die Entspannung bei Patienten mit Depression verbessern können.

Das ist eigentlich nicht überraschend. Denn alles, was Ihre Seele und Ihren Geist ruhiger und friedlicher macht, wirkt sich positiv auf Ihre psychische Gesundheit aus. Kathryn fügte hinzu, dass die Vorteile von Saunen für die Gesundheit auf den ersten Blick vielleicht nicht sehr deutlich sind. Im Laufe der Zeit kann ein Dampfbad Ihre psychische Gesundheit jedoch erheblich beeinträchtigen.

5. Cholesterin senken

Wenn nach überprüfe Es ist bekannt, dass Ihr Cholesterinspiegel hoch ist. Sie können ein Dampfbad in Betracht ziehen, um den Cholesterinspiegel zu senken.

Eine in der Fachzeitschrift Occupational Medicine and Environmental Health veröffentlichte Studie fand heraus, dass jemand, der 20 Tage lang regelmäßig ein Dampfbad nahm, herausfand, dass sein Cholesterinspiegel insgesamt gesunken war. Dies lässt die Forscher zu dem Schluss kommen, dass die Vorteile einer Sauna vergleichbar sind mit körperlicher Anstrengung mit mäßiger Intensität.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie kein regelmäßiges körperliches Training benötigen. Es wird immer noch empfohlen, sich aktiv zu bewegen und regelmäßig körperliche Übungen durchzuführen, um schlechtes Fett am Körper zu verbrennen. Vergessen Sie nicht, neben Ihrer aktiven Bewegung auch auf Ihre Nahrungsaufnahme zu achten.

Das Risiko hinter den Vorteilen einer Sauna

Obwohl es viele gesundheitliche Vorteile bietet, birgt das Dampfbad auch Risiken, die nicht unterschätzt werden sollten. Dampfbad kann dazu führen, dass der Blutdruck sinkt. Daher sollten Menschen mit niedrigem Blutdruck zuerst einen Arzt konsultieren, um die Sicherheit der Sauna zu gewährleisten.

Darüber hinaus kann ein Dampfbad auch die Gefahr der Austrocknung aufgrund von Flüssigkeitsverlust beim Schwitzen aufgrund einer Sauna erhöhen. Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Nierenerkrankungen haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko für eine Dehydrierung.

Beachten Sie vor dem Saunagang diese Aufmerksamkeit

Angesichts der Risiken, die hinter den angebotenen Vorteilen stehen, kann nicht jeder ein Dampfbad nehmen. Grundsätzlich sind Dampfbäder nur für Menschen geeignet, die fit sind und normale Gesundheitsbedingungen haben. Wenn Sie an chronischen Herzkrankheiten und unkontrolliertem Blutdruck leiden, ist eine Sauna möglicherweise nicht sicher. Bitte konsultieren Sie zuerst einen Arzt, um die Sicherheit für Sie zu gewährleisten.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht länger als 30 Minuten ein Dampfbad nehmen. Um eine Dehydrierung zu vermeiden, müssen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr durch Trinken von viel Wasser vor und nach einem Dampfbad sicherstellen. Wenn Sie sich beim Saunieren plötzlich weniger fit fühlen, beenden Sie diese Übung sofort. Vermeiden Sie es, vor oder während einer Sauna Alkohol zu trinken, da dies Ihren Körper heiß und dehydriert machen kann.

Lesen Sie auch:

Schritte, um eine sichere Sauna zu durchlaufen
Trockensauna gegen Nasssauna, die für Sie richtig ist?
Ist es wirklich Sauna kann Fett verbrennen und Gewicht verlieren?