Jugendliche im mittleren und höheren Schulalter brauchen anscheinend mehr Schlaf, wissen Sie!

Genau wie das Essen ist der Schlaf wichtig für die Gesundheit. Tatsächlich ist Schlaf eine Nahrung für das Gehirn. Denn während des Schlafes werden viele Aktivitäten vom Gehirn ausgeführt. Daher kann es gefährlich sein, zu schlafen oder zu spät aufzustehen. Wenn Kinder und Jugendliche spät aufbleiben, ist es nicht unmöglich, dass ihre schulischen Leistungen zurückgehen.

Wie lange ist es dann ideal, um für Teenager zu schlafen? Ist es das Gleiche wie der Schlaf von Erwachsenen??

Wie viel Schlaf braucht ein Teenager??

Jedes Kind braucht Schlaf, der sich nach seinem Alter richtet. Jugendliche in der Junior High School (Alter 13-15 Jahre) und High School (Alter 16-18 Jahre) benötigen ebenfalls unterschiedliche Schlafzeiten

Eine angemessene Schlafzeit für Schüler der Mittelstufe beträgt 9-11 Stunden pro Tag. Bedeutet, dass es nicht weniger als sieben Stunden und mehr als zwölf Stunden pro Tag sein sollte.

In der Highschool brauchen Jugendliche etwa 8-10 Stunden pro Tag genug Schlafzeit. Dies bedeutet, dass es nicht weniger als sieben Stunden und mehr als elf Stunden an einem Tag sein sollte.

Jugendliche, die nicht genug Schlaf bekommen, sind anfällig für Übergewicht, Diabetes, Verletzungen, schlechte psychische Gesundheit und Probleme mit höherer Konzentration und Verhalten.

Warum Teenager mehr Schlaf brauchen?

Im Vergleich zu Erwachsenen brauchen Teenager mehr Schlaf. Im Allgemeinen müssen Erwachsene 6-9 Stunden pro Tag schlafen. Während Jugendliche 9-11 Stunden pro Tag brauchen.

Jugendliche brauchen mehr Schlaf, um den Energiebedarf zu decken, den sie benötigen, um ihre Aktivitäten auszuführen, wenn sie wach sind.

Im Allgemeinen haben Teenager jeden Tag einen unregelmäßigen Schlafplan. Jugendliche neigen dazu, am Wochenende spät zu schlafen, um sich vom Schuldenschlaf der vergangenen Tage zu erholen.

Wenn Sie jedoch spät schlafen gehen, wird die biologische Uhr nur noch chaotischer, sodass das Einschlafen während der normalen Schlafstunden unter der Woche schwieriger wird. Man könnte also sagen, dass sie sich in einem Kreis von schlechten Schlafmustern befinden. Während des Schultages müssen sie jeden Nachmittag aufwachen und sich am Ende der Woche ansammeln.

Dies macht Jugendliche am Wochenende müde und schläft die ganze Zeit. Wenn Sie den Beginn der Woche (auch Montag) erneut eingegeben haben, wiederholt der Teenager den Zyklus.

Schlaf ist wichtig für Teenager

Der Schlaf ist sehr wichtig für die Gesundheit und Funktion der täglichen Organe. Das ist genauso wichtig wie gesunde Ernährung und körperliche Aktivität. In allen Lebensphasen bleibt das Gehirn im Schlaf aktiv, verarbeitet Erinnerungen und Emotionen, erfrischt Zellen und reinigt Abfallreste, die die Gehirnfunktion verlangsamen oder schädigen können.

In der Pubertät entwickelt sich das Gehirn immer noch, und ausreichend Schlaf ist für die Entwicklung des Gehirns sehr wichtig. Der Teil des präfrontalen Kortex im Gehirn ist einer der letzten Bereiche des Gehirns, der während der Adoleszenz Entwicklung und Reife erlebt. Dieser Teil des Gehirns spielt eine Rolle beim komplexen Denken, bei der Entscheidungsfindung und bei der emotionalen Regulation. Dieser Teil des Gehirns ist sehr empfindlich für die Auswirkungen von Schlafentzug.

Jugendliche mit kurzen Schlafzeiten haben das Risiko, intellektuelle, soziale, emotionale und Verhaltensprobleme zu haben. Unzureichender Schlaf bei Jugendlichen kann Auswirkungen auf Folgendes haben:

Kognitive Probleme

Probleme mit dem Speicher
Reduzierter Fokus und Aufmerksamkeit
Lernschwierigkeiten
Schwer zu entscheiden
Probleme schwer zu lösen

Verhaltens- und soziale Probleme

Größere Tendenz zu riskantem Verhalten, einschließlich Rauchen und Drogenkonsum
Hyperaktivität
Aggressiv
Aus der Umwelt ziehen
Es ist schwer mit anderen Leuten auszukommen

Emotionales Problem

Reizbarkeit und Gemütsstörungen
Oft negatives Denken
Schwierig, Emotionen zu kontrollieren
Erhöht das Risiko von Depressionen, Angstzuständen und Suizidgedanken
Akademische Probleme

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