Erfüllen Sie diese 6 Nährstoffe, um Ihre Nägel stark und nicht leicht gebrochen zu machen

Um starke Nägel herzustellen, muss nicht nur von außen behandelt werden. Starke Nägel entstehen dadurch, ob Sie die Nährstoffbedürfnisse unten erfüllen oder nicht. Wenn diese Nährstoffe erfüllt sind, haben Sie automatisch starke, gesunde Nägel, die nicht leicht zu brechen sind. Wenn es nicht erfüllt ist, fehlt es auch noch, natürlich erwarten Sie nicht mehr, wenn Ihre Nägel schön und stark aussehen.

Welche Nährstoffe werden benötigt, um starke Nägel zu haben?

1. Biotin

Biotin oder bekannt als Vitamin B7 ist einer der Vitamin B-Komplexe, der für die Aufrechterhaltung der Nagelstärke sehr wichtig ist. Grundsätzlich verbessert dieses Vitamin B7 den Stoffwechsel von Aminosäuren zur Bildung von Proteinen, die zur Regeneration der Nagelzellen benötigt werden.

Mit adäquaten Aminosäuren wird die Bildung stark nagelförmiger Zellen geschaffen. Einige Studien zeigen, dass die Verwendung von Biotin-Ergänzungen dazu beitragen kann, das Wachstum brüchiger Nägel zu verstärken.

Biotin kann in Teilen des Körpers wie der Leber gefunden werden. Daneben gibt es auch Eigelb, Milch und ihre Produkte, Lachs, Avocados, Yams, Bohnen, Samen, Blumenkohl.

2. Eisen

Eisen ist der Hauptbestandteil der roten Blutkörperchen. Diese roten Blutkörperchen transportieren Sauerstoff in jede Körperzelle, einschließlich der Nagelzellen. Ohne genügend Eisen kann Sauerstoff nicht genug zu Ihren Zellen gelangen. Die Anwesenheit von Sauerstoff ist jedoch sehr wichtig, um ein gesundes Wachstum der Nägel zu bewirken.

Wenn Sie an Eisenmangel leiden, kann dies tatsächlich zu einer unnötigen Form von Nägeln (Löffelnägeln) führen. Natürlich neigen diese Nägel dazu, spröde zu sein. Daher ist Eisen für gesunde und starke Nägel sehr wichtig.

Sie erhalten Eisenquellen aus rotem Fleisch, Hühner- oder Rinderleber, Geflügelfleisch, Meeresfrüchten wie Fisch, Cimi-Tintenfisch, Muscheln, grünem Gemüse wie Grünkohl oder Spinat, Erbsen und anderen Hülsenfrüchten.

3. Magnesium

Wissen Sie, wie wichtig Magnesium im Körper ist? Nicht mehr wichtig, mehr als 300 chemische Reaktionen im Körper umfassen Magnesiummineralien, um den Prozess zu glätten. Einschließlich Reaktionen in der Proteinsynthese auf Reaktionen zum Nagelwachstum.

Wenn Sie also starke Nägel wollen, sollten Sie Ihren täglichen Magnesiumbedarf decken.

Magnesiumquellen können aus Vollkornweizen, grünem Gemüse, Mandeln, Cashewnüssen, gemahlenem Pickles und Edamame gewonnen werden.

4. Protein

Wenn Sie starke Nägel wollen, ignorieren Sie niemals Ihre Proteinzufuhr. Die Hauptnagelkomponente besteht aus Keratin. Keratin ist ein Protein, das im Körper Strukturen bildet. Außerdem schützt Protein auch die Nägel vor Beschädigungen.

Keratin, das sich auf dem Nagel befindet, ist eigentlich ein totes Keratin. Nägel werden von toten Zellen gebildet, die vom Körper gesammelt werden, wenn viele neue Zellen produziert werden.

Daher ist der Verzehr von Eiweiß in Ihrer Ernährung sehr wichtig, um die Keratinproduktion zu erhöhen, und somit können sofort starke Nägel wachsen.

Sie können eiweißreiche Lebensmittel leicht auf folgenden Lebensmitteln finden:

Ei
Hühnchen
Fleisch
Milch
Fisch
Tofu
Tempe
Nüsse
Tofu und Tempeh

5. Zink

Zink wird in den Reaktionen Ihres Körpers, einschließlich des Wachstumsprozesses, häufig gebraucht.

Nägel bestehen aus einer Art Zelle, die schnell wächst und sich teilt. Aufgrund dieser schnellen Produktion ist eine ausreichende Versorgung des Körpers mit Zink erforderlich, um das Wachstum gesunder Nägel zu fördern.

Während weniger Zinkaufnahme zu einer unvollkommenen Nagelplatte beiträgt. Zum Beispiel treten weiße Flecken auf, und die Stärke der Nägel wird bei Menschen, die genügend Zink haben, sicherlich abnehmen.

Zink kann aus den meisten tierischen Proteinen wie Vieh, Geflügel, Fisch und Eiern gewonnen werden. Darüber hinaus können Sie Zink auch in pflanzlichen Lebensmitteln wie Sojabohnen, Bohnen, schwarzen Bohnen, Mandeln, Cashewnüssen und Samen finden.

6. Vitamin C

Vitamin C ist sehr wichtig für die Produktion von Kollagen, einem Protein, das vielen Körpergeweben, einschließlich Nagelgewebe, Haar und Zähnen, Form und Kraft verleiht..

Ein Mangel an Zink und Vitamin C zusammen wird die Nägel brüchig machen und das Wachstum der Nägel verlangsamen.

Ihr täglicher Vitamin-C-Bedarf muss also erfüllt werden, um gesunde und starke Nägel herzustellen.

Sie können Vitamin C aus verschiedenen Früchten wie Orangen, Kiwis, Erdbeeren usw. finden. Neben Obst können Sie auch den Eiweißbedarf von Gemüse erfüllen.

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