Die Bedeutung der Kalziumzufuhr für das Wachstum von Kindern sowie die besten Nahrungsquellen
Die Kalziumzufuhr bei Kindern ist sehr wichtig für das Wachstum und die Entwicklung, insbesondere für die Gesundheit der Knochen und Zähne von Kindern. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie beachten müssen, bevor Sie Ihrem Kind kalziumhaltige Speisen oder Getränke geben. Was machst du Siehe die vollständige Rezension in diesem Artikel.
Was sind die Vorteile von Kalzium für Kinder??
Von der Kindheit bis zur Adoleszenz verwendet der Körper Calciummineralien, um starke Knochen und Zähne zu bilden. Darüber hinaus spielt Calcium auch eine wichtige Rolle bei der Freisetzung von Hormonen und Enzymen sowie der Aufrechterhaltung der Muskel- und Nervenfunktion.
Der Knochenkalziumspiegel beginnt zu sinken, wenn Kinder erwachsen werden und mit dem Alter allmählich verschwinden, insbesondere bei Frauen. Aus diesem Grund neigt jemand, der während seiner Kindheit und Jugend genügend Kalzium und körperliche Aktivität erhält, im Alter zu starken Knochen. Menschen, die zu früh nicht genug Kalzium bekommen, haben ein erhöhtes Risiko, im späteren Leben verschiedene Knochenprobleme wie Knochenschwund oder Osteoporose zu bekommen.
Was passiert, wenn die Kalziumzufuhr für Kinder nicht eingehalten wird?
Jugendliche, insbesondere Frauen, die nicht genügend Nährstoffe für eine optimale Knochenbildung erhalten, haben ein höheres Risiko für Osteoporose, wodurch die Knochen brüchig werden und zum Bruch neigen.
Kinder und Säuglinge, die nicht genügend Kalzium und Vitamin D (was den Prozess der Kalziumabsorption unterstützt) bekommen, sind dem Risiko ausgesetzt, Rachitis zu entwickeln. Rakhitis selbst ist eine Knochenerweichungskrankheit, die Verformungen in den Knochen verursacht, wie etwa Buckel, schlechtes Knochenwachstum und manchmal Muskelschmerzen und -schwäche.
Die ideale tägliche Kalziumzufuhr wird von Kindern aufgenommen
Um alle oben genannten Dinge zu vermeiden, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Kind ausreichend Kalzium zu sich nimmt. Basierend auf den vom indonesischen Gesundheitsministerium im Jahr 2013 veröffentlichten Zahlen zur Nährstoffadäquanz wird der Calciumbedarf für jede Person je nach Altersgruppe, Geschlecht und den von ihnen ausgeführten Aktivitäten variieren. Im Allgemeinen beträgt der Kalziumbedarf für Kinder, der pro Tag eingenommen werden muss,:
- Alter 0-6 Monate 200 Milligramm (mg) pro Tag
- Alter 7-11 Monate 250 Milligramm (mg) pro Tag
- Usua 1-3 Jahre: 650 Milligramm (mg) pro Tag
- Alter 4 Jahre und älter: 1.000 Milligramm mg pro Tag
Kinder müssen nicht täglich die empfohlene Kalziummenge einhalten. Machen Sie den Bereich jedoch zu einer durchschnittlichen Calciummenge für einige Tage oder eine Woche.
Die beste Kalziumquelle für Kinder
Milchprodukte wie reine Milch, Joghurt und Käse sind einige der besten Kalziumquellen. Es stellt sich jedoch heraus, dass Sie auch verschiedene andere Calciumquellen finden können. Hier einige Lebensmittel, die reich an Kalzium sind:
- Sardinen
- Sardelle
- Ei
- Edamame
- Salat
- Mandeln
- Dunkelgrünes Blattgemüse wie Broccoli, Spinat, Bokcoy und andere.
- Sojabohnen und Zubereitungen wie Tofu und Tempeh
Die Menge an Kalzium in jedem Lebensmittel hängt von der Größe des Obsts oder Gemüses, der Marken usw. ab. Kinder können die oben genannten Arten von Lebensmitteln je nach Alter und Geschmack mit weniger oder mehr Dosen konsumieren. Schätzen Sie deshalb immer den richtigen Nährstoffgehalt in jeder Nahrung ein, die Ihr Kind zu sich nehmen wird.
Der Kalziumspiegel wird nicht durch Fett beeinflusst, aber Fett in Milchprodukten spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Kindern. Kinder unter 2 Jahren benötigen die Hälfte der Kalorien aus Fett für gesundes Wachstum und Entwicklung des Gehirns, so dass die Fettaufnahme aus Milchprodukten erforderlich ist. Ihr Arzt kann jedoch auch das Gegenteil empfehlen, bei dem Kinder über 2 Jahre weniger Kalorien aus Fett erhalten, sodass sie fettarme oder fettarme Milchprodukte konsumieren müssen, um ein gesundes Gewicht zu halten.
Denken Sie daran, wenn ein Kind gerne Milch trinkt, stellen Sie sicher, dass es nicht zu viele zusätzliche Kalorien aus Milch bekommt, sondern auch aus anderen gesunden Lebensmitteln. Weil zu viel Kalzium dazu führen kann, dass Kinder verstopft werden.
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