Leitfaden für eine gesunde Ernährung für die Jugend

Eine gute Ernährung ist für alle sehr wichtig, insbesondere für das Wachstum von Jugendlichen. Leider haben viele Teenager eine unausgewogene Ernährung. Es sind Anstrengungen erforderlich, um Ihre Essgewohnheiten zu ändern, aber auch einfache Änderungen können einen großen Unterschied machen. Sie werden sich besser fühlen und es kann einfacher sein, Ihr Gewicht zu halten.

Junk Food ist eine Energiequelle, die für Ihren Körper nicht gut ist

Viele Jugendliche essen jeden Tag Junk Food. Junk Food umfasst auch zuckerhaltige Getränke wie Soda und kalorienreiche Snacks wie Kartoffelchips. Ihr Körper kann jedoch nicht richtig funktionieren, wenn Sie nur solche Junk Foods essen.

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Im Vergleich zu Heimkost enthält Fast Food (einschließlich Fast Food) fast immer:

Hoher Fettgehalt, insbesondere gesättigtes Fett
Höheres Salz
Höherer Zucker
Faserarm
Geringere Ernährung wie Calcium und Eisen
Wird in größeren Portionen serviert, was mehr Kalorien bedeutet.

Obwohl ein Herzinfarkt in der Pubertät noch immer zu lang ist, um wahr zu sein, hat Ihr Körper möglicherweise ein Gesundheitsproblem, das Sie zu diesem Zeitpunkt nicht kennen. Eine schlechte Ernährung kann zu Gewichtszunahme, Bluthochdruck, Verstopfung, Müdigkeit und Konzentrationsproblemen führen, selbst wenn Sie jung sind.

Tipps zur Verbesserung Ihrer Ernährung

Kleine Änderungen können große Auswirkungen haben. Versuchen zu:

Reduzieren Sie süße Getränke wie Erfrischungsgetränke und Energiegetränke. Zuckerfreie Getränke sind manchmal in Ordnung, aber diese Getränke sind sauer, was sich negativ auf die Gesundheit von Knochen und Zähnen auswirken kann. Wasser ist ein gesundes Getränk. Versuchen Sie, eine Scheibe Zitrone, Limette oder Orange nach Geschmack hinzuzufügen.
Eine Schüssel Obst zu Hause für schnelle, kalorienarme Snacks bereitstellen
Fordern Sie jeden Tag ein Frühstück an, damit Sie in Ruhe keine Zwischenmahlzeiten haben. Ein Frühstück mit Weizen oder ein zuckerarmes Frühstück mit Vollkorngetreide mit fettarmer Milch kann viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthalten. Das schnelle und gesunde Frühstück ist unter anderem mit Joghurt oder Vollkornbrot erhältlich

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Verpassen Sie kein Mittag- oder Abendessen
Helfen Sie den Eltern beim Zubereiten von Speisen, während Sie überlegen, wie Sie gesündere Speisen herstellen können. Machen Sie Familienrezepte zu fettarmen Lebensmitteln, indem Sie die Kochmethode ändern - zum Beispiel backen, sautieren, kochen oder Mikrowelle verwenden, anstatt zu braten
Reduzieren Sie Ihre Nahrungsportion
Fügen Sie Ihrem Essen kein überschüssiges Salz hinzu
Essen Sie nicht jedes Mal fetthaltige Speisen, wenn Sie mit Ihren Freunden einen Fast-Food-Laden besuchen. Viele beliebte Fast-Food-Läden bieten jetzt gesunde Speisen
Ändern Sie den Ort, um Sie zu treffen. Versuchen Sie nicht, Ihre Freunde in Fast-Food-Läden zu treffen, sondern schlagen Sie Lebensmittel-Läden vor, die gesundes Essen servieren, wie Vollkornbrot mit Gemüse oder Sushi.

Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie über Essen denken

Es gibt viele Mythen über gesundes Essen. Treffen Sie keine Nahrungsmittelentscheidungen auf der Grundlage falscher Überzeugungen. Vorschläge beinhalten:

Vergleichen Sie den Preis für Junk Food mit dem Preis für gesunde Lebensmittel, um zu sehen, dass "gesund" nicht "teuer" sein muss.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Lebensmittelrezepten. Sie werden schnell feststellen, dass mit frischen Zutaten zubereitete Speisen immer vorteilhafter sind als Fast-Food-Burger oder Kartoffeln
Probieren Sie verschiedene Fast Food-Lebensmittel wie Frühstück mit Vollkorngetreide, Müsli, Vollkornbrot, Weizenmuffins, Obst, Joghurt oder Nudeln
Denken Sie nicht, dass eine Diät alle Arten von Lebensmitteln vermeiden sollte. Eine gute Ernährung bedeutet nicht, dass Sie seltsame gesunde Lebensmittel essen müssen. Eine gute Diät kann ab und zu andere gute Nahrungsmittel essen,

Ändern Sie Ihre Essensumgebung

Sein Rat:

Versuchen Sie, sich in Ihrer Schulkantine für eine gesunde Ernährung einzusetzen
Bitten Sie Ihre Schulkantine, eine Auswahl an gesunden Speisen zu günstigen Preisen anzubieten
Folgen Sie dem Einkauf und wählen Sie ein wenig verarbeitetes Essen
Folgen Sie dem Kochen zu Hause

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Wichtig zu beachten

Ein Teenager, der regelmäßig Fast Food isst, ist stärker gefährdet, übergewichtig zu sein als Teenager, die nur gelegentlich Fast Food essen.
Eine Diät aus gesunden Lebensmitteln und Snacks erhöht die Aufnahme von Nährstoffen wie Kalzium, das für ein starkes Knochenwachstum erforderlich ist
Gut essen bedeutet nicht, dass Sie seltsame, gesunde Lebensmittel essen müssen. Eine gute Diät ermöglicht es Ihnen, gelegentlich Ihre Lieblingsjunks zu essen.