Sport ist zu lang und braucht nicht. Das ist der Grund

Keine Zeit zum Sport zu haben, ist einer der Gründe, warum eine Person nicht körperlich aktiv ist. Tatsächlich kann jede Aktivität ausgeführt werden, die sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Das Wichtigste ist, sich aktiv zu bewegen.

Genügend Übung dauert nicht lange. Empfehlungen für globale körperliche Aktivität sind aktive Umzüge oder körperliche Arbeit wie Gehen, Gärtnern oder Reinigen des Hauses für 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten für fünf Tage pro Woche. Je länger und oft, desto besser für die Gesundheit. Wenn Sie beim Abnehmen Kalorien verbrennen möchten, müssen Sie die Intensität der körperlichen Aktivität erhöhen, um die Herzleistung zu steigern, z. B. Herz- oder Aktivbewegungen.

Jede Minute bewegt sich Ihr Körper aktiv, es wurde "Sport" berechnet

Für viele Menschen kann es aufgrund des hektischen Lebens schwierig sein, täglich 30 Minuten mit körperlicher Aktivität zu verbringen. Aktive Bewegungen wie Gehen, Treppensteigen oder Seilspringen weniger als 10 Minuten wirken sich ebenfalls positiv auf die Gesundheit aus. Wenn Sie 30 Minuten pro Tag ansammeln, bedeutet das, dass Sie ausreichend körperliche Aktivität pro Tag ausgeübt haben.

Untersuchungen von Jessie Fan zeigen, dass körperliche Aktivität von weniger als 10 Minuten auch den Gewichtsverlust beeinflusst, so dass Fettleibigkeit verhindert werden kann. Wenn Sie beispielsweise vom Parkplatz zu Ihrem Arbeitsraum gehen oder alle 30 Minuten den Raum verlassen, neigen Sie bereits dazu, am Arbeitsplatz aktiver zu sein, und dies ist besser als gar keine körperliche Aktivität.

Erhöhen Sie die Intensität, nicht die Zeit

Die Intensität des Sports ist ein bestimmender Faktor für die Angemessenheit der körperlichen Aktivität. Dies wird durch die Zunahme des Volumens an inhaliertem Sauerstoff gemessen und zu einem Maximum metabolisiert, auch bekannt als VO2 max. Wenn Sie beim Training mehr Luft benötigen, was bedeutet, dass die Intensität der körperlichen Aktivität zunimmt, kann dies in der Regel während des Cardio-Trainings beobachtet werden.

Ein Training mit hoher Intensität in kürzerer Zeit hat den gleichen Effekt wie langes Training mit mäßiger Intensität. Zum Beispiel, Sie verbringen 30 Minuten mit dem Laufen, also laufen ungefähr 15 Minuten die gleiche Wirkung auf die Gesundheit, noch besser. Noch besser, durch die Erhöhung der Intensität können Sie Zeit sparen, die Sie mit dem Training verbringen.

Warum körperliche Aktivität in kurzer Zeit tatsächlich gesünder sein kann

Die Steigerung der Kapazität von VO2 max ist das Hauptziel körperlicher Aktivität. Dieser Effekt kann auch durch körperliche Aktivität in kurzer Zeit erreicht werden. Eine Trainingsmethode in kurzer Zeit ist High Intensity Interval Training (HIIT). Erhöht nicht nur den Sauerstoff-Stoffwechsel, HIIT kann auch die Insulinsensitivität erhöhen sowie gesunde Knochen und Muskeln.

Die Ergebnisse der Forschung von Foster und Kollegen zeigen, dass HIIT das maximale Volumen des eingeatmeten und verstoffwechselten Sauerstoffs signifikant erhöht, verglichen mit der Dauer moderater Intensität. HIIT kann die Funktion und die kardiovaskuläre Gesundheit gesunder Menschen verbessern, die im Sport aktiv oder weniger aktiv sind. Selbst bei Patienten mit HIIT-Herzkrankheiten gehört das Rehabilitierungsprogramm dazu, die Fähigkeit des Herzens zu verbessern, Sauerstoff durch den Körper zu leiten.

Wie man in kurzer Zeit körperliche Aktivität mit hoher Intensität ausübt

Um die Gesundheit positiv zu beeinflussen, kann körperliche Aktivität mit hoher Intensität in etwa 10 Minuten durchgeführt werden. Bei der HIIT-Methode muss beachtet werden, dass die Intensität auf das Maximum erhöht wird, gefolgt von einer Pause und dem nächsten Intervall von bis zu 10 Minuten. Dies kann bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten wie Gehen, Joggen und Radfahren gemacht werden. Machen Sie Aktivitäten mit maximalem Bewegungszyklus und ruhen Sie sich 60 Minuten pro Zyklus aus.

Eine andere Methode besteht darin, eine Reihe von Bewegungen auszuführen, die Muskelkraft erfordern und 10 Minuten Gewicht halten. Nicht alle Bewegungen haben eine hohe Intensität, so dass es nicht unbedingt effektiv ist, wenn sie in kurzer Zeit ausgeführt werden. Hier sind einige Arten von Bewegungen, die für 10 Minuten ausgeführt werden können und von Fitnessexperten, Greenfield und Dodwell empfohlen werden:

• 50-fach-Steckfassungen
• Machen Sie so viele Liegestütze oder mindestens 15 Mal
• Squat-Bewegungen, umgekehrte Ausfallschritte und Eintauchen 15-mal
• Gewichthebebewegungen wie Kreuzheben und / oder drücken Sie 10 bis 12 Mal
• Beplankung für 30 Sekunden pro Sitzung

Wählen Sie fünf bis sechs Bewegungen und führen Sie in 10 Minuten bis zu 30 Sitzungen durch. Durch die aktive Ausführung dieser Bewegungen kann der Sauerstoff-Stoffwechsel ansteigen, was sich besser als langanhaltendes Training mit niedriger Intensität auswirkt.

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