Morgensport oder Nachtsport, welcher ist besser?
Feste Aktivitäten in der Schule, auf dem Campus oder im Büro machen uns manchmal die Zeit, etwas zu trainieren. In der Tat beträgt die Zeit für Erwachsene mindestens 150 Minuten in fünf Tagen oder etwa 30 Minuten pro Tag.
Viele Menschen vermuten, dass die gesündeste Übung die Morgensonne ist, weil sie unserem Körper viel Vitamin D gibt, außerdem ist die Luft am Morgen auch frischer. Aber was ist, wenn es keine Zeit gibt, morgens auszuüben, und die Zeit, die wir nur nachts haben?
Vorteile von Morgengymnastik
Professor für angewandte Sportwissenschaft, Lara Carlson, Ph.D. Von der University of New England hat die morgendliche Übung Vorteile für diejenigen von Ihnen, die abnehmen oder die Gesundheit verbessern möchten.
Wie von WomensHealthMag.com zitiert, sagte Lara, dass morgendliche Übungen die tägliche körperliche Aktivität steigern.
"Außerdem revitalisiert es den Stoffwechsel des Körpers, so dass die Kalorien im Körper mehr verbrennen. Sogar der Blutdruck kann stabiler sein und Ihre nächtlichen Schlafstunden können besser sein ", sagte Lara.
Die Morgengymnastik hilft Ihnen auch dabei, einheitlichere Trainingsgewohnheiten zu bilden, so Cedric Bryant, PhD vom American Council on Exercise. Bryant empfiehlt jedoch auch, sich länger aufzuwärmen, da die Körpertemperatur am Morgen relativ niedriger ist.
Vorteile von Abendgymnastik oder Nachtsport
Laut Laura profitiert das nächtliche Training von der Steigerung der Enzymaktivität und Muskelfunktion und hilft, den Körper nach einem Arbeitstag zu entspannen.
Theoretisch laut Gesundheitsexperte Dr. Michael Triangto, SpKO, Nachtsportarten sind wirksamer für die Muskelbildung. Michael erklärte auch, Bewegung in der Nacht kann Schlafstörungen wie Schlafstörungen helfen. "Solange es richtig gemacht wird und die Intensität der Leistungsfähigkeit unseres Körpers entspricht. "Der Körper wird dehydriert und wir werden es schwer finden, zu schlafen, wenn die Übung zu stark ist", sagte Michael.
Welches ist gesünder?
Am Ende werden alle zu den Vorteilen zurückkehren, die Sie selbst erhalten möchten. Wünschen Sie es nachts oder morgens, je nach Ihnen. Nach American Heart Association, Am Ende hängt alles von vier Dingen ab:
- Standort
- Zeit
- Art des Sports
- soziale Einstellungen, zum Beispiel, ob Sie alleine oder mit Freunden trainieren
Wenn Sie nicht jemand sind, der jeden Tag früh aufstehen kann, ist es vielleicht besser, nachmittags oder abends zu trainieren. Auf diese Weise schalten Sie den Wecker nicht einfach jeden Morgen aus und Ihr Trainingsplan ist nur ein Diskurs. Wenn Sie gerne alleine trainieren möchten, wählen Sie eine Zeit oder einen Ort, an dem Sie alleine trainieren können. Und umgekehrt. Grundsätzlich ist Bewegung von Vorteil, wenn Sie es mit der Routine konsequent tun können. Wählen Sie daher einen Zeitpunkt aus, zu dem Sie dies konsequent problemlos tun können.
Was Sie beachten müssen, wenn Sie Nachtsport bevorzugen
Der Sportspezialist Andi Kurniawan sagte gegenüber Kompas.com, wenn Sie keine Zeit haben, um die morgendliche Bewegung zu tun, ist die Übung von Nachmittag zu Nacht kein Problem für die Gesundheit.
"Diejenigen, die morgens keine Zeit zum Sport haben, nur Zeit für die Nacht gehabt haben, werden viel besser sein als diejenigen, die überhaupt nicht trainieren. Nun, richtig, es gibt viele, die in Senayan Nachtsport betreiben. Das ist wirklich kein Problem ", sagte Andi.
Obwohl es in Ordnung ist, nachts zu trainieren, empfiehlt Andi, nicht zu spät zu trainieren, da dies den Schlaf stören und die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, sollten Sie nicht gleich schlafen. Geben Sie ein Zeitintervall von 1-1,5 Stunden zwischen dem Zeitpunkt des Trainings und Ihrem Schlaf an.
Vergessen Sie nicht, sich beim Training in der Nacht aufzuwärmen. Wenn Sie fertig sind, müssen wir uns noch abkühlen und dehnen, schlafen Sie nicht gleich ein.
Grundsätzlich, ob morgens oder abends, beim Training die Grenzen der Fähigkeiten und Bedingungen des Körpers nicht überschreiten. Wenn Sie nicht an das Training gewöhnt sind, beginnen Sie Ihr Training mit leichten körperlichen Aktivitäten.
