Easy Sports Verhindern Sie Diabetes für Büroangestellte, die keine Zeit haben

Die dichte Aktivität städtischer Gemeinschaften kann sich auf ihre Gesundheit auswirken. Wie nicht Auszeiten aufgrund von Staus, schweren Bürozeiten, Meetings hier und da machen den ganzen Tag Sport zu einer seltenen Sache, die verwirklicht werden kann. Tatsächlich ist Bewegung sehr wichtig, um den Körper vor Fettleibigkeit zu schützen, die das erste Tor einer Krankheit sein kann, wie etwa Typ-2-Diabetes.

Wie wir wissen, ist Diabetes Typ 2 eine Erkrankung, die durch den Lebensstil verursacht wird. Ungesunde Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität erleichtern das Auftreten von Fettansammlungen, so dass der Körper übergewichtig wird und zu Fettleibigkeit führt. Auf der anderen Seite, diejenigen von uns, die täglich in Großstädten leben und arbeiten, scheint keine Zeit für Bewegung zu haben. Egal, ob Sie Sport treiben, eine anständige Ruhezeit zu bekommen, ist schon etwas, für das Sie dankbar sein müssen.

Stau kann eine der Ursachen sein. In fast jeder größeren Stadt gibt es ein Problem in Form von Staus. Eine Reisezeit von zu Hause bis zur Arbeit, die ein bis zwei Stunden dauern kann, macht die Menschen bereits müde, sodass sie keine Zeit mehr haben, um sich Zeit zu nehmen, um Zeit für das Training zu haben.

Obwohl es schwierig ist, ist es eigentlich nicht unmöglich. Mit einer starken Absicht und der Entschlossenheit, körperlich aktiv zu sein, kann es mitten in der Jagd noch verwirklicht werden. Es gibt eine Art einfacher und sogar sehr einfacher Übung, die Sie zusammen mit der Arbeit ausführen können. Sie müssen sich also nicht die Mühe machen, den richtigen Zeitpunkt zu finden. Was ist Sport? Zu Fuß.

Wandern, Sport ist einfach und günstig

Wandern ist wohl eine einfache und kostengünstige Sportart, die von jedermann ausgeübt werden kann. Für produktive Altersbewohner, die die meiste Zeit im Büro verbringen, kann das Gehen eines der erschwinglichsten sein und im Einklang mit körperlicher Aktivität oder Bewegung stehen..

Laut dem Vorsitzenden von PB PERKENI, Prof. Dr. Dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD, der Lebensstil der heutigen Gesellschaft, insbesondere derjenigen, die in Großstädten wie Jakarta arbeiten, ist nicht gesund. Die Gewohnheit, mit Privatfahrzeugen zu arbeiten, macht sie weniger mobil und trägt zur Erhöhung der Diabetes-Rate bei.

"Heute fahren die meisten Leute auf Motorrädern von zu Hause aus zur Arbeit. Danach sofort am Schreibtisch sitzen. Wo ist seine Geste? Anders als in Europa, wo die Menschen über die Wichtigkeit körperlicher Aktivität ausreichend Bescheid wissen. Sie gingen vom Bahnhof oder der Bushaltestelle zu ihrem Arbeitsplatz, vielleicht rund einen Kilometer. Das ist nicht schlimm ", sagte er bei der Unterzeichnung der Stadtvereinbarung zur Änderung des Diabetes zwischen der DKI-Regierung in Jakarta und Novo Nordisk im DKI-Rathaus in Jakarta am Freitag, dem 24. August 2018.

Verhindern Sie Diabetes zu Fuß, das Training ist einfach und kostengünstig

Ein schlechter Lebensstil und Bewegungsmangel gelten als eine der Hauptursachen für Typ-2-Diabetes. Dies kann natürlich durch einen gesunden Lebensstil und sorgfältige Übungen verhindert werden. Es ist nicht nötig, einen komplizierten Übungsplan zu haben, beispielsweise dreimal pro Woche in ein Fitnesscenter zu gehen, da dies normalerweise nur belastend ist, sodass Sie am Ende faul sind.

Sie können mit Ihrer Routine beginnen, z. B. mit öffentlichen Verkehrsmitteln, während Sie arbeiten. Mit öffentlichen Verkehrsmitteln können Sie häufiger körperliche Aktivitäten ausführen als mit einem Privatfahrzeug. Dies liegt daran, dass Sie es möglicherweise kombinieren müssen, indem Sie vom Bahnhof oder der Bushaltestelle entfernt sind, die Ihrem Büro am nächsten liegt, und umgekehrt.

Forscher zeigen, dass das tägliche Gehen zur Arbeit das Risiko von Typ-2-Diabetes um 40 Prozent reduzieren kann, verglichen mit denjenigen, die Privatfahrzeuge, Taxis oder Online-Transporte mitbringen.

Idealerweise beträgt die empfohlene Zeit für körperliche Aktivität an einem Tag 30 Minuten. Wenn die Entfernung von Ihrem Haus zu Ihrem Büro zu weit entfernt ist, um zu Fuß zu erreichen, können Sie dies umgehen, indem Sie die öffentlichen Verkehrsmittel zum Bahnhof benutzen oder die Haltestelle so weit wie möglich zu Fuß erreichen.

Vorteile des Gehens zur Arbeit

Anthony Laverty, der Initiator der Forschung der School of Public Health am Imperial College London, wie DailyMail berichtete, sagte, dass das Laufen ein guter Weg ist, um die Gesundheitsbedingungen zu verbessern. Hier sind einige der Vorteile, die Sie erhalten, wenn Sie zur Arbeit gehen:

Habe zweimal (morgens und abends / nachts) trainiert. Wenn Sie sogar Verwirrung haben, bevor Sie den richtigen Zeitpunkt für das Training festlegen, haben Sie zu Fuß jeden Tag zwei Chancen, wenn Sie ihn morgens und nach der Arbeit leben
Mach dich entspannter. Laut Forschern der University of East Anglia und des Zentrums für Diät- und Aktivitätsforschung fühlen sich diejenigen, die sich vom Fahren abwenden, weniger Stress
Sie können auch das Risiko von Fettleibigkeit verringern, wenn Sie häufig wegen Fettverbrennung gehen
Sie können das Risiko chronischer Erkrankungen wie Diabetes reduzieren. Das Gehen kann Sie auch vor Bluthochdruck schützen
Beim Gehen können Sie neue Dinge in Ihrer Umgebung erfahren. Die Existenz von neuem Wissen, das in Ihr Gehirn gelangt, wird eine neue Atmosphäre schaffen, die den Enthusiasmus steigern wird
Sie vermeiden Staus. Wie oft geben Sie endlich auf, ruhig in einem Fahrzeug zu sitzen und zu Fuß zu gehen, um schneller ans Ziel zu gelangen? Durch das Laufen kann das Ziel zusätzlich zu bestimmten Bedingungen schneller erreicht werden, um Staus zu vermeiden.

Tipps für einen Spaziergang ins Büro

Sie gehen zum Büro mit dem Ziel, die Gesundheit zu erhalten. Achten Sie daher auf die folgenden Punkte, damit keine anderen Gesundheitsprobleme auftreten.

Prognostizieren Sie Ihre Reisezeit. Gehen Sie nicht ins Büro, um Sie zu verspäten. Das macht Sie stressig, weil Sie den Druck Ihres Chefs im Büro erhöhen müssen
Verwenden Sie die richtigen Schuhe und Socken. Mit bequemen Schuhen können Sie auch bequem gehen, sodass die von Ihnen angestrebte Entfernung erreicht werden kann. Es schützt auch Ihre Füße vor unnötigen Verletzungen. Vor allem, wenn Sie bereits an Diabetes leiden. Achten Sie immer auf die Gesundheit Ihrer Füße, damit Sie nicht amputiert werden
Benutze bequeme Kleidung. Wenn Sie eine beträchtliche Entfernung (mehr als 20 Minuten Fahrzeit) zurücklegen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie bequeme und geeignete Kleidung zum Gehen verwenden. Sie sollten sich auch an das Wetter an diesem Tag anpassen
Sie haben sicherlich Gepäck, das Sie normalerweise zum Büro bringen. Verwenden Sie einen Rucksack, um die Haltung zu erhalten und Rückenschmerzen zu vermeiden
Vergewissern Sie sich nach dem Gehen, dass Sie ein Glas Wasser trinken, um verlorene Körperflüssigkeiten zu ersetzen

Zitat aus dem, was von Prof. enthüllt wurde Dr. Dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD, dass das Gehen zum und vom Büro eine gute Idee ist, um Ihren Körper aktiv zu halten. Sie können auch eine Leiter im Vergleich zu einem Aufzug oder einer Rolltreppe als Alternative zu einfachen und einfachen Sportarten im Büro wählen. Eine weitere wichtige Sache, die Sie nicht vergessen sollten, ist das Bewusstsein für die Wichtigkeit von körperlicher Aktivität für die Erhaltung der Gesundheit. Wenn Sie die Wichtigkeit davon erkannt haben, werden Sie versuchen, es weiter zu tun.

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