30-minütige leichte aerobe Übung hilft bei Menstruationsbeschwerden
Berichten von WebMD zufolge haben fast 90% der Frauen Menstruationsschmerzen, die stark genug sind, um ihre täglichen Aktivitäten zu stören. Die Einnahme von Schmerzmitteln kann tatsächlich zur Linderung der Schmerzen beitragen. Es gibt jedoch immer noch ein paar Leute, die wissen, dass man sich auf milde Aerobic-Übungen verlassen kann, um mit effektiven Menstruationsschmerzen umzugehen. Wie kann Bewegung Menstruationsbeschwerden beseitigen? Schauen Sie sich die Bewertung unten an.
Übung ist ein wirksamer Weg, um Menstruationsschmerzen zu behandeln
Stacy Sims, ein Physiologe aus dem Radsport-Endurance-Programm der USA, stellte fest, dass regelmäßige Bewegung vor und während der Menstruation exzessive Menstruationsblutungen kontrollieren, Rückenschmerzen reduzieren und Magenkrämpfe aufgrund von PMS lindern kann.
Menstruationsbeschwerden werden durch eine Zunahme des Hormons Prostaglandin verursacht, das die Anspannung der Muskeln der Gebärmutter und des Darms auslöst, die sie krank machen. Während des Trainings produziert Ihr Körper mehr Endorphine, um die Anzahl der Prostaglandine zu "schlagen".
Endorphine sind chemische Verbindungen, die vom Gehirn freigesetzt werden, um Menstruationsschmerzen zu beseitigen. Es wird sogar berichtet, dass die Wirkungen von Endorphinen zur Schmerzlinderung der Wirkung von Morphin nahezu gleichwertig sind. Darüber hinaus helfen die resultierenden Endorphine, da Sie sich dadurch positiver und entspannter fühlen, sodass Sie sich besser fühlen und nicht so gestresst sind. Krämpfe während der Menstruation können durch Stress verschlimmert werden. Darüber hinaus erleichtert Bewegung auch die Durchblutung, die Muskelkrämpfe lindern kann.
Eine Studie in der Fachzeitschrift "Research in Health Science" legt nahe, dass körperliche Betätigung die Dauer der Schmerzen verkürzt und die Schwere der Symptome reduziert, wodurch der Einsatz von Schmerzmitteln reduziert wird..
Dasselbe wurde von einer im iranischen Journal of Nursing and Midwifery Research veröffentlichten Studie der iranischen Khorasgan Azad University berichtet. Das Forschungsteam untersuchte 40 weibliche Studentinnen, die PMS hatten. Die erste Gruppe wurde innerhalb von acht Wochen dreimal wöchentlich 60 Minuten lang aerobic-Übungen gebeten, während die übrigen nicht gebeten wurden, etwas zu unternehmen, um ihre PMS zu entlasten. Diejenigen, die regelmäßig während der Menstruation trainieren, berichten, dass sie während der Menstruation keine schweren Bauchkrämpfe mehr haben.
Welche Art von Übung kann Menstruationsbeschwerden lindern??
Grundsätzlich ist jede körperliche Aktivität während Ihrer Periode gut für Sie. Auf der Grundlage der obigen Studie waren sich die Forscher jedoch einig, dass Aerobic-Übungen, wie z Joggen, Radfahren, Laufen, Schwimmen und Gehen sind die besten Möglichkeiten, um mit Menstruationsbeschwerden umzugehen.
Bei extremen Schmerzen wählen Sie leichte Aerobic-Übungen wie langsames Gehen oder entspannendes Schwimmen. Andere Aktivitäten wie Yoga oder Tai-Chi können auch helfen, die Schmerzen während der Menstruation zu reduzieren.
Laut Aussage von Dr. Paula Castani, einer Geburtshelferin am Columbia University College New York, muss die Übung 30 Minuten lang mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden.
Diese drei Methoden können auch helfen, Menstruationsschmerzen zu lindern
Heiße Kompressen anwenden
Warme Kompressen können helfen, die Muskeln zu dehnen, wodurch die Schmerzursache gestrafft wird. Sie füllen einfach die Plastikflasche mit heißem Wasser, wickeln Sie sie mit einem dünnen Tuch ein und kleben Sie sie direkt auf den Bauch.
Kamillentee trinken
Auf der Medical Daily-Seite berichtet, hat Kamillentee entzündungshemmende Eigenschaften und natürliche Schmerzmittel. Die aktive Komponente in Kamillentee kann helfen, die Prostaglandinproduktion zu reduzieren, wodurch Menstruationsbeschwerden gelindert werden.
Ausreichende Vitamin D-Aufnahme
Um Schmerzen während der Menstruation zu reduzieren, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Körper ausreichend Vitamin D erhält. Eine Studie ergab, dass hohe Dosen von Vitamin D3 Menstruationsschmerzen lindern können. Vitamin D kann aus Lebensmitteln wie Lachs, Sardinen, Lebertran, Garnelen, Eigelb, Pilzen und Milch gewonnen werden.
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