Welche Sportarten sind besser für Menschen mit Diabetes Cardio-Training oder Gewichtheben?
Sport ist für alle sehr wichtig, auch für Menschen mit Diabetes. Bewegung hilft, das Gewicht zu kontrollieren, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Durchblutung zu verbessern. Regelmäßige Bewegung kann auch Stress, Cholesterin und Bluthochdruck reduzieren.
Wenn Sie an Diabetes leiden, haben Sie keine Angst davor, Sport zu treiben, denn dies ist ein guter Weg, um gesund zu bleiben. Viele Arten von Übungen können von Diabetikern durchgeführt werden, wie zum Beispiel Cardio-Training und Krafttraining. Dann ist das besser gemacht?
Die Vorteile des Cardiotrainings für Diabetiker
Herz-Kreislauf-Training erhöht die Herzfrequenz und Atmung während der Aktivität, erhöht die Insulinsensitivität und hilft, gespeichertes Fett zu verbrennen. Wenn Diabetiker mit einer Änderung der Essgewohnheiten einhergehen, können sie abnehmen und ihr Gewicht durch Cardio-Training beibehalten.
Derzeit sind mehr als 90 Prozent der Menschen mit Diabetes übergewichtig oder fettleibig. Gewichtsverlust kann auch das Risiko für andere Diabeteserkrankungen wie Herzkrankheiten und Schlaganfall reduzieren. Diese Cardio-Übungen umfassen Wandern, Schwimmen, Radfahren, Tennis und andere.
Vorteile des Krafttrainings für Menschen mit Diabetes
Krafttraining ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. Dies ist ein wichtiger Bestandteil jedes Fitnessplans. Sie müssen dafür nicht ins Fitnessstudio gehen, Sie können Hanteln, Widerstandsgummi oder sogar Ihr eigenes Gewicht verwenden, um Muskeln aufzubauen.
Es ist nie zu spät, um anzufangen. Wenn Sie älter werden, können Sie mit Krafttraining oder Ausdauertraining die täglichen Aktivitäten wie Gehen, Heben von Gegenständen und Treppensteigen fortsetzen. Darüber hinaus ist es auch gut für die Knochen.
Bei Diabetikern kann Krafttraining Ihrem Körper helfen, besser auf Insulin zu reagieren, die Verwendung von Blutzucker zu verbessern, Gewicht zu verlieren und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Wenn Sie jedoch unter hohem Blutdruck oder diabetischer Neuropathie (Nervenkomplikationen aufgrund von Diabetes) leiden, sollten Sie kein Krafttraining durchführen.
Übung für Diabetes: Cardio-Training oder Krafttraining?
Untersuchungen haben gezeigt, dass Krafttraining so gut wie Herz-Kreislauf-Training ist, um den Körper zu ermutigen, Insulin richtig zu verwenden. Die American Diabetes Association empfiehlt Menschen mit Typ-2-Diabetes ein Gewichtstraining, um den Blutzucker zu kontrollieren. Um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern, ist der effektivste Weg, Ihr Cardio-Training mit Krafttraining zu erweitern.
Krafttraining kann die Vorteile von Cardio-Training erhöhen. Das bedeutet, je stärker Ihre Muskeln sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe und auch während des Trainings. Cardio-Training und Krafttraining sind die perfekte Kombination für eine optimale Gesundheit. Zusammen können Diabetiker Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren und das Risiko für Herzerkrankungen und andere Diabetes-Komplikationen reduzieren.
Das Hinzufügen von Flexibilitätstraining zu Ihrem Trainingsprogramm ist eine Kombination aus Bewegung für guten Diabetes. Stretching, Tai Chi und Yoga sind die besten Möglichkeiten, die Flexibilität zu verbessern oder aufrechtzuerhalten, und sind für jeden geeignet. Das Aufwärmen vor dem Training und das anschließende Abkühlen hilft, Verletzungen vorzubeugen und ermöglicht Ihnen, Ihr Training zu maximieren.
Tipps zum Trainieren bei Diabetes
Bevor Sie mit Ihrer Übungsroutine beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über die Art der Übung informieren, die Sie durchführen werden. Konsultieren Sie regelmäßig die Änderungen, die Sie an Ihrem Arzt vornehmen. Überwachen Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor, während und nach dem Training.
Achten Sie immer auf Lebensmittel, die für Sie gesund sind. Halten Sie einen gesunden Lebensstil aufrecht und verwenden Sie bei Bedarf einen kalorienarmen Süßstoff, der Chrom enthält. Dieses Mineral kann die Insulinfunktion im Körper verbessern und Diabetikern dabei helfen, den Blutzucker zu kontrollieren. Beginnen Sie sofort mit dem Sport und achten Sie darauf, dass Sie immer Stretching in Ihre Praxis einbeziehen.
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