Nährstoffe, die während der Schwangerschaft im ersten Trimester gefüllt werden müssen

Eine Schwangerschaft für 9 Monate ist sehr wichtig. Tatsächlich führt jede Woche der Fötus im Mutterleib verschiedene wichtige Entwicklungen durch. Aus diesem Grund ist es für schwangere Frauen wichtig, ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen. Die Ernährung ist sehr wichtig, um jedes Wachstum und jede Entwicklung zu unterstützen, die vom Fötus im Mutterleib durchgeführt werden, vom Beginn der Schwangerschaft bis zur Geburt der Mutter. Was sind dann die ersten Schwangerschaftstrimester, die für schwangere Frauen wichtig sind?

Was passiert im ersten Schwangerschaftsdrittel??

Das erste Schwangerschaftstrimenon dauert von der ersten bis zur 13. Schwangerschaftswoche. Dies sind wichtige Wochen für die Entwicklung Ihres Fötus. Von der Befruchtung an hängt das befruchtete Ei an der Gebärmutterwand.

In der 5. Schwangerschaftswoche beginnt dann die Embryonalphase (wo sich Gehirn, Rückenmark, Herz und andere Organe bilden). In der folgenden Woche beginnen sich auch die Körperteile des Babys zu bilden, wie Kopf, Augen, Mund, Hals, Füße, Hände und andere.

Sehen Sie sich die vielen wichtigen Entwicklungen des Fötus an, daher ist es für schwangere Frauen wichtig, die Ernährung in den ersten Schwangerschaftswochen zu erfüllen. Dies ist sehr wichtig für das Überleben des Babys in der Zukunft. Ein Mangel an wichtigen Nährstoffen während dieser Zeit kann zu Wachstumsstörungen und frühzeitiger Entwicklung des Babys führen. Dieses Ergebnis kann dauerhaft sein, bis das Baby geboren ist.

Was sind die ersten Schwangerschaftsträgernahrungsmittel, die für schwangere Frauen wichtig sind??

Einige der ersten Trimester-Nährstoffe, die wichtig sind und von schwangeren Frauen erfüllt werden müssen, sind:

1. Folat

Folsäure ist im ersten Schwangerschaftsdrittel sehr wichtig. In der Tat wird dringend empfohlen, diese Nährstoffe vor der Schwangerschaft zu erfüllen. Warum? Denn zu Beginn der Schwangerschaft wird Folat benötigt, um die Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks des Babys zu unterstützen. Ein Mangel an Folsäureeinnahme im ersten Trimester der Schwangerschaft kann zu Geburtsfehlern führen.

Sie können Folsäure aus grünem Gemüse (wie Spinat, Grünkohl, Spargel und Broccoli), Zitrusfrüchten (wie Orangen) und Nüssen erhalten. Einige von Ihnen müssen während der Schwangerschaft möglicherweise Folsäure-Präparate erhalten (entsprechend der Empfehlung Ihres Arztes)..

2. Protein

Die Hauptfunktion des Proteins ist ein Bodybuilding-Agent, der zur Bildung neuer Zellen und auch zur Reparatur von Zellen benötigt wird. Daher ist Protein im ersten Schwangerschaftstrimenon sehr wichtig, da sich viele Zellen, Gewebe und Organe im Fötus entwickeln.

Sie können Protein leicht aus Eiern, Tofu, Tempeh, Fisch, Huhn, Fleisch, Nüssen, Milch und Milchprodukten erhalten. An einem Tag müssen Sie Proteinquellen mit mindestens 2-3 Portionen konsumieren.

3. Vitamin A

Ihr Vitaminbedarf nimmt während der Schwangerschaft leicht zu. Vitamin A wird für die Entwicklung des Sehvermögens des Babys benötigt, um auch das Immunsystem des Babys zu verbessern. Vitamin A wird auch für die Entwicklung von Babyzellen im Mutterleib benötigt. Sie können Ihre Vitamine aus Gemüse und Obst erhalten.

Es ist besser, den Konsum von Leber und ihren Produkten (wie Lebertran) zu vermeiden. Der Gehalt an Vitamin A, das in der Leber sehr hoch ist, kann die Schwangerschaft tatsächlich gefährden. Sie müssen möglicherweise keine Vitamin-A-Präparate einnehmen.

4. Calcium und Vitamin D

Beide Nährstoffe werden vom Baby für das Wachstum von Knochen und Zähnen benötigt. Kalzium fördert auch die Durchblutung sowie die Arbeit der Muskeln und Nerven. Sie können Kalzium aus Milch und ihren Produkten wie Käse und Joghurt erhalten. Bestimmte Gemüse enthalten auch Kalzium wie Brokkoli und Grünkohl. Kalzium kann auch aus mit den Knochen verzehrten Fischen wie Sardellen, Sardinen und Lachs gewonnen werden. Sie können Vitamin D auch von Lachs und anderen fetten Fischen erhalten.

5. Eisen

Während der Schwangerschaft benötigen Sie mehr Eisen, da Ihre Blutproduktion ansteigt. Dieses Eisen wird verwendet, um Hämoglobin herzustellen (das Sauerstoff in Ihrem Körper und Fötus zirkulieren lässt). Mangelnde Reserven oder Eisenaufnahme während der Schwangerschaft können schwangere Frauen dem Risiko einer Eisenanämie ausgesetzt sein. Eine schwere Eisenanämie während der Schwangerschaft kann das Risiko für Frühgeburten, Babys mit niedrigem Geburtsgewicht (LBW) und postpartale Depression erhöhen.

Sie können Ihren Eisenbedarf mit magerem rotem Fleisch, Huhn, Fisch, grünem Gemüse (wie Spinat und Broccoli) und Nüssen decken.

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