Die Ernährung muss im dritten Trimester von schwangeren Frauen erfüllt werden
Sie haben nicht das Gefühl, dass Ihr Gestationsalter das dritte Trimester erreicht hat, und dass Ihr Baby bald in die Welt geboren wird. Sie müssen auf diese Zeit gewartet haben und sich auf die Geburt Ihres Babys vorbereiten. Vergessen Sie jedoch nicht, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen. Im dritten Trimester entwickelt sich Ihr Baby immer noch, daher benötigt es noch viele wichtige Nährstoffe. Welches sind die Nährstoffe des dritten Trimesters, die für schwangere Frauen wichtig sind?
Schwangerschaftsentwicklung im dritten Trimester
Das dritte Trimester dauert ab der 28. Schwangerschaftswoche. In dieser Zeit hat das Baby in Ihrem Mutterleib seine Form gesehen, wichtige Organe im Körper des Babys wurden ebenfalls geformt und beginnen zu funktionieren. In der 32. Schwangerschaftswoche sind auch die Knochen des Babys voll entwickelt. Das Nervensystem des Babys entwickelt sich jedoch noch im dritten Trimester.
In diesem dritten Trimester nimmt das Baby weiterhin schnell zu, etwa 230 Gramm pro Woche. Babys fangen auch an, einige Mineralien in ihrem Körper zu speichern, wie Eisen und Kalzium. Die Mutter muss also im dritten Trimester noch ihren hohen Nährstoffbedarf decken.
Jede dritte Trimester-Ernährung, die von schwangeren Frauen erfüllt werden muss?
Die Ernährung im dritten Trimester ist fast die gleiche, die von den schwangeren Frauen während des zweiten Trimesters benötigt wird. Die kontinuierliche Entwicklung des Fötus im Mutterleib und die Vorbereitung des Fötus zur Geburt machen viele wichtige Nährstoffe aus, die von schwangeren Frauen erfüllt werden müssen. Die folgenden Nährstoffe für das dritte Trimester müssen von schwangeren Frauen erfüllt werden:
1. Omega-3-Fettsäuren und Cholin
Die fötale Entwicklung setzt sich auch im dritten Trimester fort, einschließlich der Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems. Schwangere Frauen müssen also die Bedürfnisse von Omega-3-Fettsäuren und Cholin erfüllen, um diese Entwicklung zu unterstützen. Sie können diese Omega-3- und Cholin-Fettsäuren von fettem Fisch (wie Lachs, Thunfisch und Sardinen) und Omega-3-angereicherten Eiern erhalten.
2. Kalzium
Die Entwicklung des Säuglingsknochens erfolgt auch in diesem dritten Trimester sehr schnell. Daher müssen Mütter ihren Kalziumbedarf von 1200 mg pro Tag noch decken. Darüber hinaus speichern Babys auch Kalzium als Reserve in ihrem Körper. Schwangere Frauen können Kalzium aus Milch und Milchprodukten, grünem Gemüse, knöchernen Fischen (wie Sardellen und Sardinen) und Sojabohnen erhalten. Wählen Sie Milch und Milchprodukte, die wenig Fett enthalten, wenn die Mutter ihr Gewicht halten möchte.
3. Eisen
Je näher die Geburt kommt, umso höher ist der Eisenbedarf schwangerer Frauen. Dies liegt daran, dass für schwangere Frauen und Föten mehr Blutvolumen benötigt wird. Eisenmangel während der Schwangerschaft kann das Risiko für Frühgeborene und LBW erhöhen. Aus diesem Grund müssen schwangere Frauen diesen hohen Eisenbedarf erfüllen. Der Eisenbedarf schwangerer Frauen im dritten Trimester beträgt 39 mg.
Sie können diesen Bedarf an Eisen durch den Verzehr von grünem Gemüse (wie Spinat, Broccoli und Grünkohlblätter), rotem Fleisch, Eigelb und Bohnen erfüllen. Kombinieren Sie diese mit Lebensmitteln, die Vitamin C enthalten. Vitamin C kann helfen, Eisen durch den Körper aufzunehmen. Darüber hinaus kann Vitamin C auch dazu beitragen, das Immunsystem bei Müttern und Babys zu verbessern. Möglicherweise müssen Sie auch Eisenpräparate einnehmen, um Ihren hohen Eisenbedarf zu decken.
4. Zink
Im dritten Trimester steigt Ihr Zinkbedarf im Vergleich zum vorherigen Trimester leicht an, was 20 mg entspricht. Zinkanforderungen, die während der Schwangerschaft gut erfüllt werden, können Babys vorzeitig vor der Geburt schützen. Sie können diese Zinkanforderungen von rotem Fleisch, Meeresfrüchten, grünem Gemüse (wie Spinat und Broccoli) und Nüssen erfüllen.
5. Vitamin A
Auch der Vitamin-A-Bedarf stieg im dritten Schwangerschaftsdrittel geringfügig an als im vorangegangenen Trimester. Schwangere Frauen müssen zu diesem Zeitpunkt den Bedarf an Vitamin A von 850 Mikrogramm decken. Sie können Vitamin A aus verschiedenen Früchten und Gemüse (wie Karotten, Tomaten, Süßkartoffeln und Spinat) sowie Milch und Eiern erhalten.
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