Messen Sie Ihre täglichen Vitamin-C-Bedürfnisse nach Alter und Geschlecht
Vitamin C ist eines der wichtigsten Vitamine, die der Körper zur Erfüllung seiner Funktionen benötigt. Ausreichendes Vitamin C kann Ihr Immunsystem stark halten, so dass Sie nicht leicht krank werden. Vitamin C dient auch dazu, die Hautfeuchtigkeit aufrechtzuerhalten und freie Radikale abzuwehren, die das Wachstum von Krebs auslösen können. Leider löst sich Vitamin C leicht in Wasser. Das heißt, Sie werden leicht einen Mangel an Vitaminen verspüren, die mit dieser gelben Farbe identisch sind, wenn Sie nicht jeden Tag genug davon haben.
Typische Symptome einer Anämie wie Schwäche, Müdigkeit und Lethargie; blasse und trockene Haut; und Krebsgeschwüre sind einige der häufigsten Anzeichen, die auftreten, wenn der Körper an Vitamin C leidet. Trotzdem kann jeder Vitamin C-Bedarf anders sein.
Was ist Ihr Vitamin C-Bedarf??
Der tägliche Vitamin-C-Bedarf für jede Person ist unterschiedlich. Nicht nur aufgrund des Alters und Geschlechts, sondern auch der körperlichen Verfassung und des Musters der Routine jeder Person. Als allgemeine Richtlinie empfiehlt das Gesundheitsministerium über Permenkes 75 von 2013 die Anzahl der täglichen indonesischen Vitamin-C-Bedürfnisse wie folgt:
| Altersspanne | Vitamin C (/ mg) | Altersspanne | Vitamin C (/ mg) |
| Babys und Kinder | Frauen | ||
| 0-6 Monate | 40 | 10-12 Jahre | 50 |
| 7-11 Monate | 50 | 13-15 Jahre alt | 65 |
| 1-3 Jahre | 40 | 16-18 Jahre alt | 75 |
| 4-6 Jahre | 45 | 19-29 Jahre | 75 |
| 7-9 Jahre alt | 45 | 30-49 Jahre alt | 75 |
| Mann | 50-64 Jahre alt | 75 | |
| 10-12 Jahre | 50 | 65-80 Jahre alt | 75 |
| 13-15 Jahre alt | 75 | 80+ Jahre | 75 |
| 16-18 Jahre alt | 90 | Schwangere Frauen | |
| 19-29 Jahre | 90 | Erstes Trimester | +10 mg vom Altersstandard |
| 30-49 Jahre alt | 90 | 2. Trimester | +10 mg vom Altersstandard |
| 50-64 Jahre alt | 90 | Drittes Trimester | +10 mg vom Altersstandard |
| 65-80 Jahre alt | 90 | Stillende Mutter | |
| 80+ Jahre | 90 | Erste 6 Monate | +25 mg vom Altersstandard |
| Zweite 6 Monate | +25 mg vom Altersstandard |
Raucher brauchen täglich 35 mg zusätzliches Vitamin C als Nichtraucher.
Wo bekommst du Vitamin C??
Frisches Obst und Gemüse ist die beste Quelle für Vitamin C. Zum Beispiel Orangen, Chili, Spinat, Broccoli, Erdbeeren, Guaven und Kartoffeln. Eine Orange kann je nach Größe bis zu 48-70 mg Vitamin C enthalten. Inzwischen können pro 100 Gramm frische rote Paprikaschoten bis zu 95 mg Vitamin C enthalten.
Aber auch die Verarbeitung der Lebensmittel muss berücksichtigt werden. Das Kochen von Gemüse und Obst kann den größten Teil des Vitamin C-Gehalts beseitigen. Obst und Gemüse essen Sie am besten in der frischesten Form. Kochen kann, aber nicht zu lange, bis es vollständig verwelkt ist.
Idealerweise empfehlen uns verschiedene Ernährungsexperten auf der Welt, täglich 5 Portionen Gemüse und Obst zu sich zu nehmen, um mehr als 200 mg Vitamin C zu erhalten. Falls erforderlich, sollten Sie Ihren Vitamin-C-Bedarf decken, indem Sie auf dem Markt erhältliche Vitamin-C-Präparate einnehmen. Vergessen Sie jedoch nicht, die Anwendungsregeln und die Dosierungsbedingungen zu lesen, ja!
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