Messen Sie Ihre Selbstbereitschaft, bevor Sie lange Strecken laufen (Marathon)

Heutzutage ist Langstreckenrennen nicht mehr nur ein Sport, sondern ein Lebensstil für die städtische Gesellschaft. Folgen Sie jedoch nicht einfach nur, Sie müssen den Zustand des Körpers selbst genau kennen. Weil Langstreckenlaufen oder oft als Marathon bezeichnet wird, erfordert wirklich gutes körperliches Training. Bevor Sie lange Strecken zurücklegen, sollten Sie die Anzeichen dafür, dass Sie geistig und körperlich bereit sind, im Voraus herausfinden.

Ein Zeichen, dass Sie bereit sind, große Entfernungen zurückzulegen

Bevor Sie das Langstreckenrennen durchführen, müssen Sie zunächst den Körperzustand überprüfen. Nach Dr. Grace Joselini, Ärztin der indonesischen Frauenfußballmannschaft bei den Asian Games 2018, ist das wichtigste Zeichen, dass Sie bereit sind, einen Langstreckenlauf durchzuführen.

"Lange Strecken zu fahren ist nicht nur gewöhnliches Joggen. Zu wissen, dass Sie bereit sind, bedeutet, dass Sie den gleichen Sport vorher ausgeübt haben ", sagte Dr. Innere Gnade Talkshow Sun Life Run Resolution 2019 in South Jakarta, Donnerstag (1/17).

Seiner Meinung nach ist das Zeichen, dass der Körper sich an diese Bedingungen anpassen kann, wenn Sie einen Marathon oder eine Sportart ausgeführt haben, die das gleiche Gewicht hat und reibungslos läuft.

Was ist, wenn Sie noch nie zuvor eine große Distanz zurückgelegt haben??

Was ist, wenn Sie es noch nie getan haben und es einfach nur ausprobieren möchten? Wie Sie das herausfinden, indem Sie Ihre eigenen Fähigkeiten messen. Dies lässt sich an der Intensität von Übung und Übung ablesen, die Sie normalerweise täglich ausführen.

Wenn Sie zum Beispiel einfach jeden Tag sitzen, ohne zu trainieren und bereits keuchend die Treppe hinaufzugehen, ist das physische Zeichen nicht bereit. Umgekehrt: Wenn Sie täglich gewöhnt sind und regelmäßig ohne Probleme trainieren, können Sie diese eine Sportart ausprobieren.

"Marathon oder Langstreckenrennen sind in der Tat gut und es gibt Vorteile, vor allem für die Ausdauer. Es muss jedoch immer nach seiner Fähigkeit sein, es kann nicht erzwungen werden ", sagte Dr. Gnade im Healthy Hello Team.

Er erklärte auch, dass man es für Anfänger aus nächster Nähe versuchen sollte. Für einen Marathon können Sie es beispielsweise aus der halben Entfernung (5 km) versuchen. Nachdem Sie mit einer Halbmarathondistanz erfolgreich waren, können Sie sie auf eine echte Marathonstrecke mit einer Entfernung von 10 km erweitern.

"Die Übung ist die gleiche wie die Medizin, sie muss der Dosierung entsprechen. Wenn es fehlt, bietet es keine Vorteile, aber wenn es übermäßig ist, ist es auch gefährlich ", sagte Dr. Grace, die am 17. Januar auf einer Pressekonferenz beim Sun Life Resolution Run 2019 in fX Sudirman, Central Jakarta, getroffen wurde.

Vorbereitung vor Langstreckenlauf

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu dieser einen Übung bereit sind, müssen Sie sie als Nächstes sorgfältig vorbereiten. Vor einer Langstreckenfahrt müssen einige Dinge vorbereitet werden:

Regelmäßige Übung

Sie können Langstreckenlauf nicht ohne gründliche Vorbereitung machen. Regelmäßiges Training hilft dem Körper, sich während des Spiels an die tatsächlichen Bedingungen anzupassen. Zitiert aus der Cleveland Clinic, müssen Sie mindestens 3 Wochen vor dem Marathon trainieren.

Schieben Sie es jedoch nicht. In der Woche vor dem Start des Rennens müssen Sie Muskeln aufbauen, indem Sie genug Schlaf bekommen. Dafür brauchen Sie etwa einen Monat Vorbereitungszeit.

Viel Wasser trinken

In den Tagen vor Spielbeginn müssen Sie auch viel Wasser trinken. Stellen Sie sicher, dass der Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt ist. Laut dem Institute of Medicine sollten Männer im Allgemeinen 13 Gläser und 9 Gläser Frauen pro Tag oder gemäß der National Athletic Trainers Association trinken. Sie können Trinkwasser 2 Stunden vor dem Training in 500 bis 600 ml und alle 10 bis 20 ml aufteilen Minute.

Nahrungsmittelkomplexkohlenhydratnahrungsmittel

Versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die reich an komplexen Kohlenhydraten wie Brot, Reis oder Nudeln sind. Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten helfen, während des Wettkampfs die Energiespeicher im Körper zu maximieren. Darüber hinaus erfüllen auch andere Ernährungsbedürfnisse, nämlich das Essen von Lebensmitteln mit ungesättigten Fetten wie Avocados oder Olivenöl und fettarme Proteine wie Fisch oder Nüsse.

Wähle die richtige Ausrüstung

Die Auswahl der richtigen Kleidung und Schuhe ist sehr wichtig und kann auf lange Sicht nicht unterschätzt werden. Nach Dr. Grace, es werden viele Fehler gemacht, die normalerweise während des Wettkampfs neue Schuhe tragen, ohne es vorher zu versuchen.

Im Idealfall haben Sie es während des Trainings so ausprobiert, dass die Schuhe flexibel genug sind, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Verwenden Sie außerdem spezielle Laufschuhe, die nicht zu eng oder eine Nummer größer sind, damit die Füße Platz zum Atmen haben.

Neben den Schuhen muss auch die Auswahl der Kleidung beachtet werden. Verwenden Sie keine Kleidung mit Material, das keinen Schweiß absorbiert. Der Grund, dass Kleidung oder Jacken, die Schweiß nicht absorbieren, Hitze widerstehen und die Körpertemperatur dramatisch ansteigen lassen. Als Folge davon kann es zu einer starken Dehydratisierung bis zum Hitzschlag (Hitzschlag) kommen..

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