Warum müssen Sie das Licht ausschalten, während Sie schlafen?

Einige von Ihnen mögen es vorziehen, bei hellen Bedingungen zu schlafen, andere können nur einschlafen, wenn der Raum dunkel ist. Nun, was ist besser, schlafen Sie, wenn das Licht ein- oder ausgeschaltet ist?

Die Antwort ist im Off-Light-Zustand. Ja, wenn Sie in dunklen Bedingungen schlafen, können Sie besser schlafen. Der Schlüsselfaktor für die Regulierung des Schlafes und der biologischen Uhr Ihres Körpers ist die Lichteinwirkung.

Warum kann das passieren??

Licht kann eine Referenz für die biologische Uhr Ihres Körpers sein. Warum? Denn Licht wird vom Auge nicht nur empfangen, um das Auge zu sehen, sondern kann dem Körper auch ein Signal geben, das bestimmte Zeiten für den Körper anzeigt.

Das Auge kann sekundäre Funktionen bereitstellen, z. B. auf Licht reagieren und die zyklischen Stunden Ihres Körpers neu anordnen. Lichteinwirkung stimuliert den Fluss von Nervenzellen vom Auge zu Teilen des Gehirns, die Hormone, Körpertemperatur und andere Funktionen steuern, die dazu beitragen, dass Sie sich müde fühlen.

Wenn die Augen zwischen morgens und abends dem Licht ausgesetzt sind, blockiert das Licht die Nervenzellen und unterdrückt die Freisetzung des Hormons Melatonin, wodurch Sie einschlafen können. Dies ist möglicherweise der Grund, warum die zyklische Uhr Ihres Körpers anzeigt, dass es Zeit ist, nachts zu schlafen, nicht während des Tages, wenn viel Licht von Ihren Augen empfangen wird. Wenn Sie schlafen, wenn das Licht eingeschaltet ist, produziert das Gehirn möglicherweise kein Melatoninhormon, weil es verwirrt ist, ob es Nacht oder Tag zeigt.

Eine zu hohe Belichtung unmittelbar vor dem Schlafen kann auch verhindern, dass Sie guten Schlaf bekommen. Sie sollten also Ihre Lichter ausschalten, bevor Sie schlafen gehen, um Ihrem Körper ein Signal zu geben, dass es Zeit ist, zu schlafen, damit der Schlaf besser wird. Das Anpassen der Belichtung ist ein wirksames Mittel, um Ihren Zyklus aufrechtzuerhalten.

Was ist vor dem Zubettgehen zu tun??

Bevor Sie schlafen, sollten Sie die Beleuchtung in Ihrem Zimmer ausschalten. Außerdem sollten elektronische Geräte in Ihrem Raum, wie Fernseher, Computer, Laptops oder Mobiltelefone, ebenfalls ausgeschaltet werden, da diese elektronischen Geräte auch Licht erzeugen. Wenn sich in Ihrem Raum ein Fenster befindet, sollten Sie die Fenstervorhänge schließen, damit das Außenlicht nicht in den Raum eindringt und Ihren Schlaf stört. Sie können auch eine Schlafbrille verwenden, damit Sie besser schlafen können.

Wenn Sie in sehr dunklen Umgebungen nicht schlafen können, sollten Sie Ihren Lichtschläfer einschalten, der ein weicheres Licht erzeugt. Ihr Körper kann so programmiert werden, dass er bei Dunkelheit schlafen kann, sodass Sie ihn leichter in den Schlaf bringen können. Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, sollten Sie außerdem Ihr Licht nicht einschalten. Es besteht die Gefahr, dass Sie nicht mehr schlafen können.

Was ist das Ergebnis, wenn Sie bei eingeschalteter Beleuchtung schlafen??

In einem Licht zu schlafen, kann gesundheitliche Probleme verursachen. Dieses Gesundheitsproblem kann auftreten, weil Lichteinwirkung während des Schlafes die Störung der Hormone im Körper beeinflussen kann. Einige Krankheiten, die durch das Schlafen bei hellen Bedingungen verursacht werden können, sind:

• Fettleibigkeit Die im American Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie zeigte, dass Frauen, die in helleren Räumen schliefen, tendenziell einen höheren Body-Mass-Index (BMI) und einen größeren Taillenumfang hatten als Frauen, die in dunklen Raumbedingungen schliefen..
• Depression Untersuchungen im Journal of Affective Disorders haben gezeigt, dass depressive Menschen im Schlaf hellere Lichter in ihren Räumen haben. Schlafstörungen oder mangelhafter Schlaf, der durch das Einschalten der Beleuchtung verursacht wird, können mit einer Depression zusammenhängen.
• Brustkrebs Untersuchungen des International Journal of Health Geographics haben ergeben, dass Brustkrebs häufiger bei Frauen auftritt, die in Gebieten mit hohem Stadtentwicklungsgrad, der Anzahl der Lichter auf Autobahnen, Einkaufszentren und Wohngebäuden leben.
• Typ-2-Diabetes mellitus Die von der Zeitschrift Chronobiology International veröffentlichte Studie ergab, dass Diabetiker vor dem Schlafengehen vier Stunden lang hellerem Licht ausgesetzt werden. Diese Belichtung mit Licht schließt diejenigen ein, die vom Fernsehen erhalten werden Handphone, denn diese elektronischen Geräte haben gezeigt, dass sie das Melatoninhormon stärker unterdrücken als andere Lichtquellen.
• Schlaflosigkeit Das Einschalten der Beleuchtung im Schlaf kann die Schlafqualität und -quantität verschlechtern. Licht kann den vom Körper produzierten Melatoninspiegel reduzieren, so dass Ihre Schläfrigkeit abnimmt und Sie schwer einschlafen können.
• Hoher Blutdruck. Forschungen in der Zeitschrift Chronobiology International zeigen, dass Menschen, die im Schlaf viel Licht ausgesetzt sind, einen höheren Blutdruck haben als Menschen, die in dunklen Bedingungen schlafen.

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