Verwenden des Nachbrenneffekts, wenn nach Beendigung des Sports noch Kalorien verbrennen

Nach dem Training gibt es den Begriff Effekt nach dem brennen. Dieser Begriff ist in der Tat für die meisten Menschen ganz normal. Sie müssen es jedoch wissen, um die Auswirkungen dieses Effekts zu verstehen und zu maximieren. Denn verstehen nach dem brennen sehr nützlich, vor allem für diejenigen, die sich auf das Abnehmen konzentrieren. Weitere Einzelheiten finden Sie im Anschluss an die Überprüfung.

Was ist der Effekt? nach dem brennen nach dem Training?

Einfach gesagt, nach dem brennen Kalorien, die nach Beendigung des Trainings weiterhin verbrannt werden. Denn der Körper verbrennt nicht nur Kalorien, wenn Sie gerade danach trainieren. Auf diese Weise tut der Körper dies nicht ohne Zweck.

Beim Training verbrennt der Körper viele Kalorien. Um nicht "geschockt" zu sein, weil es plötzlich stoppt, verbrennt der Körper nach dem Training weiterhin Kalorien. Der Rest der Verbrennung dient auch zur Abkühlung der Körpertemperatur und zur Überwindung hormoneller Veränderungen nach dem Training.

In wissenschaftlicher Hinsicht, Nachbrenneffekt auch genannt Übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC). EPOC ist einfach die Menge an Sauerstoff, die benötigt wird, um den Körper zur Ruhe zu bringen. Wenn Sie sich nach dem Training ausruhen, erlebt der Körper mehrere Phasen, nämlich:

Gibt den Sauerstoffgehalt zurück
Milchsäure beseitigen
Reparieren Sie Ihre Muskeln und stellen Sie das ATP-Niveau wieder her (Moleküle, die dem Körper Energie für Aktivitäten wie z. B. körperliche Aktivität liefern)

Von Healthline zitierte Studien zeigen, dass die höchsten EPOC-Werte nach dem Training auftauchen. Dieser Zustand wird für einen beträchtlichen Zeitraum anhalten, der etwa 38 Stunden beträgt.

Die Forschung zeigt auch die Tatsache, dass je intensiver die Übung ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie anschließend, um den Körper in einen Ruhezustand zu versetzen. Es ist jedoch schwierig, die genaue Anzahl der nach der Verbrennung produzierten Kalorien einzuschätzen, da die Reaktion jeder Person auf die Belastung mit hoher Intensität variiert. Dies wird durch Fitnessfaktoren, Geschlecht, Alter, Dauer und Trainingsintensität beeinflusst.

Arten von Übungen, die die Wirkung maximieren können nach dem brennen

High Intensity Intervall Training (HIIT) ist eine Sportart, die einen höheren EPOC stimulieren kann, da Sie dabei mehr Sauerstoff verwenden. Daher muss ausreichend Sauerstoff nach dem Training ersetzt werden.

Sie können jede Intensität entsprechend Ihren Wünschen und Fähigkeiten ausüben. Machen Sie diese Übung für 25 Minuten, damit die Kalorienverbrennung nach dem Training maximal sein kann. Hier sind die Arten von Übungen mit hoher Intensität, die Sie zusammen mit den Richtlinien ausführen können:

Radfahren

Radfahren ist eine Sportart, die das Immunsystem des Körpers, Herz und Blutgefäße trainiert. Dieser Sport kann Auswirkungen haben nach dem brennen Das ist ziemlich hoch, wenn mit Intervalltechniken mit den folgenden Regeln gearbeitet wird:

0-10 Minuten: Auf flachen Straßen aufwärmen, Geschwindigkeit langsam erhöhen.
10-12 Minuten: Versuchen Sie es mit dem Radfahren, während Sie das Gesäß wie eine halb stehende Position vom Sitz heben.
12-14 Minuten: Lehnen Sie sich zurück und fahren Sie lässig.
14-18 Minuten: Treten Sie in sitzender Position alle 30 Sekunden mit hoher Geschwindigkeit ein Fahrrad.
Minuten 18-19: Geschwindigkeit wie zuvor wiederherstellen.
Minuten 20-23: Erhöhen Sie die Geschwindigkeit. Treten Sie 30 Sekunden lang im Stand und 30 Sekunden im Sitzen.
Minuten 23-25: Nehmen Sie ein Fahrrad für 30 Sekunden im Sitzen und lassen Sie es 30 Sekunden ohne zu paddeln.
25-30 Minuten: Abkühlen, paddeln Sie lässig.

Sprintintervall

Es hat sich gezeigt, dass Sprintintervalle Körperfett sehr hoch verbrennen. Darüber hinaus trägt diese Art von Übung dazu bei, die Muskelkraft und Ausdauer des Herzens und der Blutgefäße zu erhöhen. Sprint ist auch ein effektiver Weg, um Effekte auszulösen nach dem brennen maximal nach dem Training. Führen Sie dazu die folgenden Schritte aus:

Beginnen Sie mit dem Joggen für 5 Minuten.
30 Sekunden lang mit hoher Geschwindigkeit laufen lassen.
Wiederherstellen, indem Sie langsam laufen oder 60-90 Sekunden lang laufen.
Wiederholen Sie die Schritte 1-3 für die nächsten 20 Minuten.

Mit der HIIT-Übung verbrennt der Körper sowohl während als auch nach dem Training mehr Kalorien. Da diese Übung jedoch sehr anstrengend ist, tun Sie dies einfach 1-2 Mal pro Woche.

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