Vorteile älterer Gymnastik zur Steigerung der Fitness

Laut Forschern des British Journal of Sports Medicine aus dem Jahr 2014 erwiesen sich ältere oder ältere Personen, die sich aktiv bewegen und trainieren, als gesünder und mit einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten. Außerdem leiden ältere Menschen, die sich in Bewegung befinden, an kognitiven, körperlichen und psychischen Beeinträchtigungen, die im Vergleich zu denen, die selten trainieren, relativ gut sind. Ältere Gymnastik kann für ältere Menschen eine Möglichkeit sein, ihren Körper zu bewegen. Was sind die Vorteile der älteren Gymnastik??

Vorteile der älteren Gymnastik

Ältere Gymnastik ist eine der körperlichen Übungen, die Kalorien verbrennen und den Herzmuskel trainieren können. Obwohl der Name ältere Gymnastik ist, erweist sich diese eine Sportart für jedes Alter und jedes Fitnessniveau.

Im Allgemeinen haben diese Übungen im Vergleich zu Aerobic-Übungen im Allgemeinen geringere Bewegungen und Geschwindigkeiten. Zu den Vorteilen älterer Gymnastik gehört die Steigerung des Herzens, um den Sauerstoff im Blut besser durch den Körper pumpen zu können. Wenn Sie diese Übung 30 Minuten pro Tag ausführen, haben Sie zumindest eine der Übungen durchgeführt, die Ihren Gesundheitszustand unterstützen können. Wenn Sie dies regelmäßig an fünf Tagen in der Woche tun, können Sie die Energie älterer Menschen erhöhen.

Zusätzlich zu den verschiedenen genannten Vorteilen kann diese Übung auch das Risiko für Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Diabetes reduzieren, und die wichtigsten können die Stimmung älterer Menschen verbessern. Ja, Bewegung ist dafür bekannt, glückliche Hormone freizusetzen, darunter das Hormon Dopamin. Der American Council on Exercise zeigt auch, dass ältere Gymnastik helfen kann, das Gedächtnis der Eltern zu verbessern.

Laut Livestrong gibt es nicht nur Musik, die von Musik begleitet wird, es gibt viele Arten von Seniorengymnastikprogrammen, die zur Verbesserung der körperlichen Fitness von Eltern gleichermaßen nützlich sind. Die Arten der älteren Gymnastik können nach ihren Vorlieben ausgewählt werden, es gibt Aerobic, Salsaturnen, Gymnastik Jazz, und sogar Aerobic-Übungen auf der Bank für ältere Menschen, die nicht lange stehen können.

Aber bevor Sie mit dem Gymnastikunterricht beginnen, sollten ältere Menschen zuerst die Turntypen ausprobieren. Danach können die älteren Personen entscheiden, welche Art von Gymnastik für ihre körperlichen und persönlichen Vorlieben geeignet ist. Wenn Sie den Unterricht bei vielen Teilnehmern unangenehm finden, können ältere Menschen auch Gymnastik-DVDs verwenden und dies selbst zu Hause tun.

Ältere Gymnastik als Therapie

Gymnastik kann auch eine wirksame Physiotherapie für Senioren sein. Laut Musik Daily Journal, veröffentlicht im April 2010, kann Musik, die von Musik begleitet wird, die Gehfähigkeit und das Gleichgewicht älterer Menschen verbessern.

Da dies das Gleichgewicht verbessern kann, wurde diese eine Übung auch in verschiedenen Krankenhäusern eingesetzt. Darüber hinaus kann das Turnen älterer Menschen die Ausdauer und die Gehgeschwindigkeit erhöhen, die die Hauptrisikofaktoren für ältere Menschen sind, die wegen Stürzen ins Krankenhaus eingeliefert werden..

Beachten Sie dies beim Turnen für ältere Menschen

Achten Sie beim Sport darauf, dass sich die älteren Personen in einem angenehmen Zustand befinden und dass ihre Gesundheit in gutem Zustand ist. Überprüfen Sie immer Ihre Herzfrequenz, bevor Sie mit dem Training beginnen. Im Allgemeinen liegt die Herzfrequenz älterer Menschen zwischen 60 und 100 Mal pro Minute. Noch besser ist es, wenn Sie vor Beginn des Trainings mit Ihrem Arzt und Ihrem Ausbilder sprechen, damit er die beste Art und Dauer bestimmen kann, die durchgeführt werden kann.

Andere Sportarten für ältere Menschen

Neben dem Turnen gibt es mehrere andere Sportarten, die von älteren Menschen ausgeübt werden können. Optionen, die in Betracht gezogen werden können, sind Arten von Übungen, die die Kraft, das Gleichgewicht und die Flexibilität erhöhen können, da diese drei Dinge für einen Körper, der sein hohes Alter erreicht hat, im Grunde schwierig geworden sind..

Idealerweise besteht das Training für ältere Menschen aus Cardio, Training zum Trainieren der Körperbalance und Ausdauertraining. Um mehr Schatten zu haben, sehen wir uns einige Sportempfehlungen an, die Sie wie folgt befolgen können.

Cardio-Übung

Joggen
Radfahren
Schwimmen
Tennis spielen

Muskelausdauertraining

Liegestütze
Hochziehen
Hebe es hoch Kurzhantel oder Langhantel

Übung für Flexibilität, Geschwindigkeit und Körperbalance

Gehen

Gehen ist die beliebteste milde Cardio-Übung. Das Gehen kann die Arbeit des Herzens erhöhen und Kalorien verbrennen, indem die Geschwindigkeit beim Gehen oder Gehen auf einer aufsteigenden Oberfläche erhöht wird.

Yoga

Yoga kann die allgemeine Fitness und Gesundheit verbessern. Mit dieser Übung können Sie bestimmte Körperhaltungen ausführen und das Atmen üben. Yoga hilft auch, die Kraft, das Gleichgewicht und die Flexibilität des Körpers zu trainieren Stimmung.

Taichi

Taichi ist eine aus China stammende Sportart. Es wird angenommen, dass dieser eine Sport die geistige und körperliche Gesundheit durch eine Reihe langsamer und regelmäßiger Bewegungen verbessert. Obwohl es die Funktion der Atemwege nicht verbessert oder große Mengen an Kalorien verbrennt, kann diese Übung die Körperkraft und das Gleichgewicht verbessern.

Tipps zum Verwalten der Trainingszeit für ältere Menschen

Wenn Sie Ihre Trainingszeit für ältere Menschen verwalten, sollten Sie sie an fünf Tagen pro Woche aufteilen. Bei schwerer körperlicher Betätigung mindestens dreimal pro Woche. Vergewissern Sie sich für die Dauer, dass jeder Trainingsplan mindestens 10 Minuten und maximal 30 Minuten ausgeführt wird.

Wenn Sie mit diesen Mindeststandards vertraut sind, können ältere Menschen ihre Intensität und Dauer auf 300 Minuten pro Woche erhöhen. Tun Sie es schrittweise und teilen Sie es in fünf Tagen (oder nicht entsprechend der Fähigkeit älterer Menschen), um sie nicht zu belasten.

Ältere Menschen können mäßige und schwere körperliche Aktivitäten in einer Woche kombinieren. Zum Beispiel, zwei Tage mit mäßiger Intensität, wie etwa 30 Minuten Gehen und einen Tag für 30 Minuten zügiges Gehen. Diese Aktivität entspricht 150 Minuten gemäßigter körperlicher Aktivität in einer Woche.

Trotzdem müssen ältere Menschen immer noch in der Lage sein, die körperlichen Fähigkeiten während des Trainings zu messen. Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die für Sie sicheren Grenzen zu ermitteln. Besonders, wenn Sie bestimmte Bedingungen oder Krankheiten haben.

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