Vorteile von Nüssen essen, um Gewicht zu verlieren

Wussten Sie, dass einer der Vorteile, Nüsse zu essen, Gewicht verlieren kann? Darüber hinaus haben Salatbohnen eine gute Wirkung auf Menschen, die ihr Körpergewicht beibehalten, um ideal zu bleiben. Schauen wir uns die Erklärung unten an.

Nüsse essen macht Sie länger satt

Einer der Vorteile von Nüssen ist, dass der Körper schneller satt wird. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010, die im Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, haben Nüsse einen dichten Ballaststoffgehalt, damit sich der Körper voll fühlt, und selbst die Fülle wird eine lange Zeit im Körper anhalten.

Das Gefühl der Fülle zeigt an, dass die Kalorien, die in den Körper gelangen, die Grenze erreichen. Wenn Sie eine kalorienarme Diät einnehmen, führt eine geringere Nahrungszufuhr zu anhaltendem Hunger. Wenn Sie also Nüsse essen, können Sie den entstehenden Hunger bekämpfen.

Darüber hinaus gibt es viele falsche Vorstellungen über den Inhalt von Nüssen. Viele Leute denken, dass der Fettgehalt in Nüssen Sie fett machen oder zunehmen wird, auch wenn es nicht so ist. Umgekehrt zeigen die Ergebnisse der Daten, dass die Vorteile des Verzehrs von Erdnüssen einen guten Effekt auf Menschen haben, die abnehmen, da Nüsse kalorienarm sind und einen hohen Ballaststoffgehalt aufweisen.

Wie viele Portionen Bohnen werden empfohlen??

Um die Vorteile des Verzehrs von Nüssen zu erhalten, müssen Sie in der Lage sein zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um abzunehmen. Harvard Health Publications empfiehlt, dass Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag haben. Inzwischen sollten Männer nicht weniger als 1500 Kalorien pro Tag erhalten. Bei Gewichtsabnahme sollte dies auch unter ärztlicher Aufsicht erfolgen.

Die Kalorienaufnahme aus 100 Gramm Erdnüssen ist vergleichbar mit 161 Kalorien. Wenn Sie nach dem Kalorienbedarf gewogen werden, wenn Sie essen oder zumindest gesunde Snacks essen möchten, können Erdnüsse eine der guten Mengen während Ihrer Diät sein.

Nun, es ist gut für diejenigen von Ihnen, die abnehmen möchten. Wählen Sie verarbeitete Bohnen, die geschmacklos schmecken. Bitte denken Sie daran, dass Bohnen, die normalerweise zu gesalzenen Bohnen verarbeitet werden, Natrium enthalten, was den Blutdruck und das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen kann. Sie sollten also vermeiden, Nüsse zu essen, die Salz hinzugefügt haben.

Unter allen Arten von Erdnüssen sind Erdnüsse am einfachsten zu bekommen und haben gesundheitliche Vorteile, da sie Fettsäuren enthalten, die das Gehirn und Vitamin E unterstützen. Aber für diejenigen, die kalorienarme Nüsse mögen, können Sie Mandeln wählen.

Die Wirkung von zu viel Bohnen essen

1. Haarausfall

Bohnen zu essen stellt sich meist als gesundheitsschädlich heraus, zum Beispiel bei Haarausfall. Echte Bohnen, reich an Selen und der Körper darf nicht über Selen sein. Normalerweise erhalten Sie das überschüssige Selen, wenn die Bohnen, die Sie essen, mehr als das 3-Fache der empfohlenen Menge an Paranüssen sind.

2. Bauchschmerzen

Nüsse enthalten auch Tanninverbindungen und sind reich an Ballaststoffen. Wenn im Körper überschüssige Ballaststoffe vorhanden sind, kommt es zu einer aufgeblähten Reaktion. Tanninverbindungen machen auch Bohnen schwer verdaulich.

3. Der Körper kann andere Mineralien nur schwer aufnehmen

In Nüssen gibt es einen Gehalt an Phytinsäure, die, wenn sie zu viel gegessen werden, die Aufnahme von Mineralien durch den Körper erschweren. Phytinsäure bindet Mineralien wie Eisen, Zink und Kalzium. Wenn Sie also überschüssige Bohnen zu sich nehmen, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper unausgewogen wird.

Lesen Sie auch:

• Wie viele Kinder können Nüsse essen??
• 5 Vorteile von Edamame-Nüssen, die Sie nicht kennen
• Bist du vegan oder magst keine Eier? Durch arabische Bohnen ersetzen