Vorteile und grundlegende Bewegung der Bodenturnen für Anfänger

Gymnastik oder Gymnastik ist eine Sportart, die im Allgemeinen seit der Grundschule eingeführt wurde. Grund- und Sekundarschulen umfassen einige dieser Gymnastikbewegungen als Test von Sportfächern. Wenn Sie nur Matratzen und Wände benötigen, können Sie Bodenübungen machen. Was sind die Vorteile der Bodenturnen??

Was ist Bodenturnen??

Die Bodenturnen erfordern im Wesentlichen viel Kraft, Gleichgewicht, Koordination, Beweglichkeit und Körperbewusstsein, um verschiedene Bewegungen auszuführen, bei denen Verletzungsgefahr besteht, um Verletzungen zu vermeiden. Hier sind die Gymnastikbewegungen für Anfänger:

1. Drücken Sie hoch

Diese gymnastische Gymnastikbewegung erfordert Kraft im Oberkörper wie Brust, Schultern und Arme. So geht's:

Positionieren Sie den Körper auf der Matratze. Körper oder Gesicht zur Matratze.
Legen Sie Ihre Handflächen mit geraden Händen auf die Matte. Der Abstand der rechten und der linken Hand ist parallel zur Schulter.
Positionieren Sie die Zehenspitzen gegen die Matratze. Von hinten bis zu den Zehen sollte die Körperposition gerade sein. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln, bevor Sie die Push-Up-Bewegung starten.
Dann beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Brust in Richtung der Matte. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, während Sie Ihren Körper auf die Matratze absenken.
Senken Sie Ihre Brust, um beinahe an der Matte zu haften, und drücken Sie dann die Ellbogen von der Matratze weg.
Für Anfänger machen Sie diese Bewegung bis zu drei Sätze, jeweils 1 Satz mit 5 Wiederholungen.

2. Kerzenhaltung an der Wand

Dies ist eine Haltung, in der Sie sich beim Heben der Hüften in einer umgekehrten Position befinden. So geht's:

Positionieren Sie den Körper 2 bis 3 Zoll von der einfachen Wand ohne Dekoration
Legen Sie Ihren Körper auf die Matte und heben Sie langsam Ihre Beine an, um sich gegen die Wand zu lehnen
Halten Sie die Hüften für 30 Sekunden.
Senken Sie Ihre Beine, strecken Sie sich und wiederholen Sie die Kerzen nach oben

3. Rollen Sie weiter

Die vordere Rolle oder der Purzelbaum oder das Coprol ist eine der Übungen am Boden, die ziemlich einfach ist. Bereiten Sie eine ziemlich weiche Matratze und bequeme Kleidung vor. So geht's:

Positionieren Sie Ihren Körper auf der Mattenkante
Beide Handflächen öffnen sich, während sie sich neben dem Ohr befinden.
Schieben Sie Ihren Körper sanft nach vorne
Beuge deinen Kopf nach innen, strecke deinen Kopf nicht, da du eine Nackenverletzung haben kannst
Lassen Sie sich langsam auf den Kopf stellen
Wenn Sie fertig sind, stehen Sie mit den Händen gerade zur Seite. Dies ist die Einstellung, die nach Abschluss jeder Übung eingenommen wird.

Was sind die Vorteile der Bodenturnen??

1. Erhöhen Sie die Flexibilität des Körpers

Gymnastikböden sind im Allgemeinen nützlich, um die Flexibilität Ihres Körpers zu erhöhen. Wenn der Körper flexibel ist und sich leicht bewegt, um den Bewegungen der Gymnastik zu folgen, ist der Körper auch weit von der Verletzungsgefahr entfernt.

Wenn Sie die gymnastischen Bewegungen richtig studieren und regelmäßig trainieren, wird Ihr Körper flexibler und flexibler, sodass Sie das Risiko von Verletzungen, Schmerzen oder leichter Ermüdung vermeiden.

2. Verhindern Sie das Risiko bestimmter Krankheiten

Gymnastikböden verbrennen Kalorien und erhalten die Gesundheit von Herz und Lunge. Wenn Sie Ihren Körper gesund und fit halten, können Sie das Risiko ernster Krankheiten wie Asthma, Krebs, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen senken. und Diabetes.

Gymnastik Gymnastik hilft Ihnen auch indirekt, einen gesunden Lebensstil anzunehmen. Denn um maximale Bewegungsvorteile zu erzielen, müssen Sie mit der regelmäßigen, nahrhaften Nahrungsaufnahme Schritt halten.

3. Starke und gesunde Knochen

Gymnastik trainiert die Kraft der Körpermuskulatur, um das Gewicht des eigenen Körpers zu halten. Krafttraining wie dieses ist gut für die Erhaltung der Knochengesundheit und -stärke. Wenn Sie die Vorteile der Bodenturnen für die Knochenfestigkeit nutzen möchten, sollten Sie frühzeitig damit beginnen.

In der Adoleszenz wird die Knochendichte einer Person maximal gebildet. Der Aufbau starker und gesunder Knochen in jungen Jahren kann dazu beitragen, das Osteoporoserisiko später zu senken.

5. Hilft, Muskelkraft zu erhöhen

Gymnastische Bewegungen betreffen fast alle Muskeln des Körpers. Ausgehend von den Beinen und Armen beim Hochziehen oder Quetschen, Brust- und Rückenmuskulatur beim Vorderrollen und der Kernmuskulatur der Körper- und Oberschenkelmuskulatur, wenn Sie die Haltung der Kerze, des Schattens oder des Körpers zurückhalten Handstand.

Viele dieser Gymnastikbewegungen trainieren auch Gesäß und Waden, solange Sie Ihren Körper lange in einer Position halten.

4. Genug für den täglichen Bewegungsbedarf

Die American Heart Association empfiehlt Kindern 60 Minuten pro Tag Sport zu treiben. Erwachsene oder Personen ab 18 Jahren müssen 30 Minuten am Tag und bis zu 5 Tage in einer Woche trainieren.

Wenn Sie das Gedächtnis nicht mögen und lieber Zeit zu Hause verbringen, können Routineübungen im Boden eine gute Alternative sein, um mit Ihren täglichen körperlichen Bedürfnissen Schritt zu halten..

Vorteile der Bodenturnen für Kinder

Nicht nur Erwachsene können alle oben genannten Vorteile in Anspruch nehmen, auch Kinder. Interessanterweise gibt es mehrere andere Vorteile, die Kinder erhalten können, wenn sie fleißig an der Bodenturnen in der Schule teilnehmen. Irgendetwas?

Sozialisation früh lernen

Im Allgemeinen wird das Turnen in Gruppen mit Gleichaltrigen durchgeführt. Die Teilnahme an regelmäßigen Gymnastikkursen kann Kindern die Möglichkeit geben, mit Leuten ihres Alters zu kommunizieren, in Teams zu arbeiten und sogar zu üben, wie man mit Erwachsenen spricht (Turnlehrer)..

Laut der Gymnastikakademie von Boston bietet die Übung auch Kindern die Möglichkeit, soziale Fähigkeiten zu erlernen, wie Zuhören, Anweisungen befolgen, die Bedeutung abwechselnd verstehen oder abwechselnd trainieren, um zu wissen, wann man ruhig oder aktiv sein soll, und lernen, andere zu respektieren. Kinder können auch Spaß haben, neue Freunde treffen und selbstständig lernen, wenn sie Bodenturnen machen.

Kinder lernen Engagement und Disziplin

Gymnastikbewegungen erfordern hohe Konzentration und erfolgreiches Engagement. Nicht selten müssen Kinder im Gymnastikunterricht konzentriert und hart arbeiten, um die richtige Bewegung zu erreichen.

Regeln und Verhaltensregeln in der Gymnastik helfen Kindern, die Wichtigkeit von Regeln für die Sicherheit zu lernen und anderen Respekt zu vermitteln.

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