Was isst man besser vor dem Sport oder nach dem Training?

Wenn Sie auf einer Diät sind, um Gewicht zu verlieren, dann sollten Sie es sich nicht nehmen, Sport zu machen. Sie können jedoch oft verwirrt sein, wann der ideale Zeitpunkt zum Essen ist, ob Sie vor dem Sport oder nach dem Sport essen?

Essen vor dem Training kann das Körpergewicht erhöhen?

In einer in Belgien durchgeführten Studie wurde untersucht, wie sich das Körpergewicht von Personen ändert, die vor dem Training essen, und Personen, die nach dem Training essen. Insgesamt 27 junge Männer erhielten sechs aufeinanderfolgende Wochen Nahrungsmittel, die reich an Kalorien und Fett waren. Dann wurden sie in drei Gruppen eingeteilt, nämlich die Gruppe, die überhaupt nicht trainierte, die Gruppe, die vor dem Training kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu sich nahm, und die Gruppe, die kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu sich nahm, aber nach dem Training konsumierte.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass die höchste Zunahme des Körpergewichts in Gruppen auftritt, die überhaupt nicht trainieren. Andere Ergebnisse zeigten jedoch, dass die Gruppe, die nach dem Training aß, die geringste Körpergewichtszunahme hatte, nicht einmal eine Gewichtszunahme. Obwohl nicht viele andere Studien dieselben Ergebnisse wie die zuvor erwähnte Forschung gefunden haben, zeigt dies, dass das, was Sie vor dem Training essen, einen tiefgreifenden Einfluss auf die Veränderungen des Körpergewichts hat. Zu viel Essen vor dem Training kann auch die Verdauung beeinträchtigen und beim Training zu Magenschmerzen führen, was auf ungeeignete Essenszeiten zurückzuführen ist.

Allerdings kann das Essen vor dem Training die Kalorienverbrennung maximieren

Viele gehen davon aus, dass körperliche Betätigung mit leerem Magen die Verbrennung von Kalorien und Fett im Körper maximieren kann. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Wenn Sie mit leerem Magen trainieren, erleidet Ihr Körper einen Energiemangel, dann werden Sie nicht richtig trainieren können und keine Kalorien verbrennen.

Im Prinzip braucht der Körper Zeit, um Nahrung zu verdauen und in Energie umzuwandeln, die Sie für Aktivitäten und Sport verwenden können. Die Zeit, die der Körper benötigt, um Nahrung zu verdauen, hängt von der Menge und der Art der konsumierten Nahrung ab. Nahrungsmittel, die reich an Fett, Eiweiß und Ballaststoffen sind, benötigen eine längere Verdauungszeit sowie eine große Menge an Nahrungsmitteln. Daher ist es besser, etwa 3 bis 4 Stunden vor dem Training fett- und kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie Vollkornbrot mit Eiern oder Müsli mit Milch. Wenn Sie jedoch morgens Sport treiben und nicht daran gewöhnt sind, schwere Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, können Sie 1 bis 2 Stunden vor dem Training Snacks wie Obst mit fettarmem Joghurt, Fruchtsaft oder Müsli essen.

Empfohlene Speisen nach dem Training

15 bis 30 Minuten nach dem Training zu essen ist ein idealer Zeitpunkt, um die Energie im Körper zu ersetzen. Es ist am besten, Nahrungsmittel zu essen, die Kohlenhydrate enthalten, um Glykogen im Körper und Eiweiß zu ersetzen, damit der Körper Muskelmasse aufbauen kann. Eine Untersuchung, die an der Colorado State University Extension durchgeführt wurde. Lebensmittel, die nach dem Training gut konsumiert werden, sind Lebensmittel, die aus Kohlenhydraten und Eiweiß bestehen und wenig Fett enthalten. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik kann ein Glas fettarmer Schokolade das richtige Zwischenspiel für diejenigen sein, die nach dem Sport naschen möchten.

Daher ist das Wichtigste die Zeit und Anzahl der Portionen sowie die Art der Nahrung, die Sie vor und nach dem Training zu sich nehmen. Alle Nährstoffe werden zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen benötigt, aber der bedarfsgerechte Konsum ist eine Angelegenheit, die die Zunahme, Abnahme oder Beibehaltung des Gewichts stark beeinflusst. Wenn Sie auf die Gesamtnährstoffe achten, die vor und nach dem Training verzehrt werden, können Sie die Kalorien- und Fettverbrennung im Körper maximieren.

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