Warum sind Frauen häufiger Schlaflosigkeit als Männer?
Eine der Fähigkeiten von Frauen ist Multitasking. Sie können mehrere Aktivitäten gleichzeitig ausführen. Frauen können sich nicht nur um Kinder kümmern, sondern können auch Karriere machen, sich um ihre Familien kümmern und gleichzeitig soziale Aktivitäten ausüben. Und am Ende ist das, was von den vielen Aktivitäten geopfert werden muss, der Mangel an Zeit zum Schlafen.
Tatsächlich leiden Frauen häufiger an Schlaflosigkeit als Männer.
Diese Tatsache wurde durch eine Umfrage der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2015 gestützt, in der 57% der Frauen und 51% der Männer mindestens einige Nächte in der Woche Symptome von Schlaflosigkeit hatten.
Laut Untersuchungen der University of Pennsylvania aus dem Jahr 2013 brauchen Frauen mehr Schlaf als Männer. Das Vorhandensein biologischer Veränderungen aufgrund des Menstruationszyklus, der Schwangerschaft oder der Menopause, die Frauen erlebt haben, kann jedoch die Zeit und die Qualität des Schlafes beeinträchtigen. Schließlich werden ungesunde Schlafmuster zur Gewohnheit.
Warum sind Frauen häufiger Schlaflosigkeit??
Hier einige Gründe, warum Frauen häufiger unter Schlaflosigkeit leiden als Männer und wie sie damit umgehen können:
1. Lebensstilfaktoren
Die Arbeit von Frauen ist endlos, ob sie sich um ein Kind, einen Ehemann, ein Zuhause, eine Arbeit usw. kümmern müssen. Frauen haben viele Dinge zu tun, und leider haben Frauen oft Schlafstörungen, da einige Dinge aus verschiedenen Aktivitäten nicht gelöst werden konnten. Infolgedessen kann es für das Gehirn schwierig sein, sich nachts zu entspannen und die Schlafqualität zu beeinträchtigen.
Was zu tun ist: Schreiben Sie ein paar Dinge auf, die Ihnen noch in den Sinn kommen, bevor Sie zu Bett gehen. Oder verbringen Sie am Wochenende mehr Zeit für sich selbst, damit Ihr Geist entspannter wird.
2. Unterschiedliche Schlafgewohnheiten bei Frauen
Nach Angaben der National Sleep Foundation haben Frauen doppelt so häufig Schwierigkeiten, tief und fest zu schlafen als Männer. Frauen neigen dazu, nachts leichter aufzuwachen und können nicht wieder einschlafen; Entweder wegen der Stimmen von Kindern, dem Schnarchen eines Ehemanns, dem Geräusch, das vor dem Haus eingeklemmt wurde, oder einfach nur dem Klang fallender Gegenstände.
Was zu tun ist: Verwenden Sie Ohrstöpsel, um Geräusche zu reduzieren, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, versuchen Sie es mit einem lauten Lüfter, da der Ton jemandem helfen kann, sich mehr auf ihn zu konzentrieren als andere Geräusche, die den Schlaf stören können.
3. Hormonfaktor
Menstruationszyklen, Menopause und Menopause können die Schlafqualität beeinträchtigen. "Mehr als 70% der Frauen klagen über Schlafstörungen während der Menstruation, wenn der Hormonspiegel am niedrigsten ist", sagte Amy Wolfson, PhD, von webmd.com zitiert.
Was zu tun ist: Versuchen Sie, die Raumtemperatur so einzustellen, dass es angenehm kühl bleibt. Trinken Sie vor dem Zubettgehen ein Glas Wasser, wechseln Sie die Kleidung mit einem Nachthemd oder legen Sie einen Kissenbezug auf das Bett, wenn Sie nachts schwitzen.
4. Faktoren der Schwangerschaft
Je näher die Zeit bis zur Schwangerschaft ist, desto schwieriger ist es für Sie, zu schlafen. Dies geschieht, weil sich Ihr Körper in dieser Phase auf ein zukünftiges Baby vorbereitet. Schwangere fühlen sich oft müde, weshalb schwangere Frauen mehr Schlaf brauchen.
Was zu tun ist: Versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen, legen Sie dann ein Kissen hinter sich, ein Kissen zwischen die Beine und ein Kissen unter den Arm. Sie müssen auch Ihre Flüssigkeitsaufnahme nachts begrenzen. Oder wenden Sie sich an Ihre Beschwerde beim Arzt, um während der Schwangerschaft mit Schlaflosigkeit umzugehen.
5. Faktoren von Stress, Angstzuständen und Depressionen
Sorgen können Ihre Gedanken nachts aktiv halten. Probleme bei der Arbeit, in der Schule oder in der Familie können Sie ängstlich machen. Natürlich kann es Ihnen schwer fallen zu schlafen. Darüber hinaus ist Depression auch eine häufige Quelle von Schlafstörungen. Dies kann auf chemische Ungleichgewichte im Gehirn zurückzuführen sein, die das Schlafverhalten beeinflussen. "Für Frauen ist Schlafentzug stark mit psychischen Leiden und Gefühlen aufgrund von Feindseligkeit, Depression und Wut verbunden", sagte Horne, zitiert von medicaldaily.com.
Was zu tun ist: Wenn etwas den Verstand stört, versuchen Sie, es abzuschließen, bevor die Schlafenszeit eintritt. damit das nervige Ding Sie aus Sorge nicht nachts wach hält. Oder versuchen Sie es mit Entspannungsübungen, um bei Schlafstörungen zu helfen.
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