Willst du, dass Ausdauer beim Laufen hervorragend bleibt? Komm, probier diese 5 einfachen Wege!

Im Vergleich zu anderen Sportarten ist Laufen eine von vielen Sportarten, die einfach und leicht zu bewerkstelligen sind. Trotzdem zögern viele Menschen, diesen Sport zu betreiben, da er als ermüdend gilt und viel Energie erfordert. Bist du einer von ihnen? Wenn ja, vielleicht ist die Ausdauer nicht stark genug, um in einer bestimmten Entfernung zu laufen. Kommen Sie, lesen Sie den untenstehenden Testbericht, damit Sie wissen, wie Sie Ihre Ausdauer verbessern und aufrechterhalten können, damit Sie stark laufen können und nicht schnell müde werden!

Tipps zur Steigerung der Ausdauer, damit du stark rennst

Geben Sie nicht auf, wenn Sie zu denen gehören, die leicht müde sind, und beim Laufen sogar mehr Zeit zum Ausruhen verbringen. Bereite von nun an die folgenden Dinge vor, um deine Ausdauer aufrecht zu erhalten, damit du stark laufen kannst:

1. Vor dem Laufen aufwärmen

Wie andere Sportarten erfordert auch das Laufen eine Heizung. Vor allem, wenn Sie eine lange Strecke laufen oder längere Zeit laufen möchten. Daher ist es gut, dass Sie sich zuerst die Zeit zum Aufwärmen nehmen.

Unabhängig von der Höhe oder der niedrigen Intensität und für eine Weile oder die Dauer der Laufzeit sollten Sie sich jedoch vor dem Lauf noch warmlaufen lassen.

Führen Sie dynamische Bewegungen aus, die viele Beinmuskeln betreffen, wie zum Beispiel:

• Beugen Sie die rechten und linken Knie zur Seite, nach oben und zurück
• Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu trainieren
• Drehen Sie die Knöchel nach rechts und links
• Laufen Sie an Ort und Stelle

2. Stellen Sie die Atmung während des Laufens ein

Viele Menschen, die behaupten, nicht stark zu sein, laufen zu lange, weil sie Schwierigkeiten haben, die Atmung zu regulieren. Ja, regelmäßige Atmung ist ein Schlüssel zu starkem Laufen, den Sie nicht ignorieren sollten. Wenn Sie noch Anfänger sind und nicht an das Laufen gewöhnt sind, wird empfohlen, nicht viel zu reden, während Sie laufen.

Dies macht Sie tatsächlich fließend, unregelmäßiges Atmen, so leicht müde und aufgeben. Versuchen Sie sich mehr auf das Laufen zu konzentrieren, kontrollieren Sie dann und halten Sie Ihre Atmung in einem stabilen Tempo.

3. Bestimmen Sie das Tempo und das Intervall bei der Ausführung

Wenn Sie das Tempo und das Intervall während eines längeren Laufs anpassen, können Sie kräftig davonlaufen, ohne es zu Fuß zu überqueren oder sogar in Ruhe zu ziehen. Es ist nicht sofort und erfordert etwas Zeit.

Indem Sie das Intervall und das Tempo bei jedem Lauf routinemäßig festlegen, werden Sie zumindest darüber informiert, was die Fähigkeiten des Körpers angeht. Auf diese Weise werden Sie nicht gezwungen, über die Fähigkeiten Ihres Körpers hinaus zu laufen. Je geschickter und oft Sie üben, desto mehr Intervall und Tempo entwickeln sich beim Laufen.

4. Musik hören

Ob Sie es glauben oder nicht, Musik hören, wenn Sport Körper und Geist positiv beeinflussen können. Dies belegt auch eine Studie, die 2016 im Journal of Clinical and Diagnostic Research veröffentlicht wurde.

Die Ergebnisse zeigten, dass eine Gruppe von Menschen, die eine langsame Herzfrequenz hatten, beim Trainieren beim Musikhören aufgeregter und nicht müde aussah. Indirekt kann Musik den Körper in der Tat entspannter machen, um Sie zu motivieren und zu motivieren, während Sie unterwegs sind.

Selbst wenn Sie laufen, während Sie Musik hören, lässt die Belastung Sie vergessen, wie weit die Entfernung zurückgelegt wurde.

5. Halten Sie eine Diät

Es ist wichtig, die Arten und Portionen von Speisen und Getränken als stark und nicht müde zu betrachten. Erfüllen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme mit ausreichenden Mengen an Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett und Ballaststoffen. Das ist nicht zu viel oder zu wenig.

Es scheint zwar unbedeutend, aber was immer Sie konsumieren, kann tatsächlich die Fähigkeit des Körpers beeinflussen, verschiedene Aktivitäten auszuführen, einschließlich Laufen.

6. Holen Sie sich genug Ruhe

Alle zuvor genannten Methoden sind unvollständig, ohne dass eine angemessene Ruhe- oder Schlafphase erforderlich ist. Der Schlaf kann dabei helfen, die Energie wiederherzustellen, die während eines Laufs verbraucht wird, und sorgt gleichzeitig für neue Ausdauer, sodass der starke Lauf wieder eine bestimmte Strecke zurücklegt.

Sie sind also bereit, Ihre Ausdauer beizubehalten, damit Sie beim Laufen nicht müde werden?

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