Willst du abnehmen? Essen Sie mehr als dreimal am Tag
Tatsächlich gibt es viele einfache und einfache Dinge, die Sie zum Abnehmen tun können. Sie müssen nicht nur Diät und Bewegung machen, sondern auch Kleinigkeiten wie das Regulieren der Essenszeiten und die Häufigkeit des Essens können helfen.
Die Stunden und Häufigkeit des Essens ist eines der wichtigsten Dinge, die berücksichtigt werden müssen, wenn Sie abnehmen möchten. Wie oft ist die Häufigkeit des Essens gut und ideal zum Abnehmen? Ist es wahr, dass 3-mal täglich zu essen das Beste ist, was man tun kann??
Der Gewichtsverlust ist sehr einfach, auf und ab zu gehen. Wenn Sie Ihre Ernährung an einem Tag ändern, kann dies Ihr Gewicht reduzieren oder sogar erhöhen. Daher reicht es nicht aus, Nahrungsmittel und Getränke auszuwählen, die für den Verzehr gesund sind, um ein ideales Körpergewicht aufrechtzuerhalten oder sogar abzunehmen. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Ernährung zu verwalten.
Wenn Sie weniger essen, nehmen Sie an Gewicht zu
Wenn Sie der Meinung sind, dass die Verringerung der Häufigkeit des Essens an Gewicht verlieren kann, ist Ihre Annahme falsch. Tatsächlich wurde in einer Studie festgestellt, dass die Verringerung der Häufigkeit des Essens das Körpergewicht erhöhen kann und dass die Erhöhung der Häufigkeit des Essens wirksamer für das Abnehmen ist.
Es wurde ein Experiment durchgeführt, das sich auf die Verteilung und Häufigkeit von Lebensmitteln bezieht, die den Appetit kontrollieren können. In dem Experiment gab es zwei Gruppen von Befragten, die beide bis zu 1000 Kalorien Frühstück erhielten, jedoch mit unterschiedlicher Aufteilung der Essenshäufigkeit.
Eine Gruppe erhielt 1000 Kalorien zu einer Zeit, während die andere Gruppe einige Portionen Futter erhielt. Die Ergebnisse dieses Experiments stellten dann fest, dass die Gruppe, die mit mehreren Portionen Nahrung zu sich nahm, ihren Appetit besser kontrollierte, da ihre Mägen immer mit Nahrung gefüllt waren. Im Gegensatz zu der Gruppe, die nur eine Mahlzeit erhielt, die mehr Appetit hat.
In der Studie wurde auch die Häufigkeit des Essens während des Mittagessens durchgeführt und die Ergebnisse waren die, dass die Gruppe, die nur einmal gegessen hatte, eine Kalorienaufnahme von mehr als 27% hatte, verglichen mit der Gruppe, die die Häufigkeit des Essens in mehrere Male aufteilte..
Häufiger essen ist auch besser für den Blutzucker
Darüber hinaus haben andere Studien gezeigt, dass das Teilen der Häufigkeit des Essens den Blutzuckerspiegel, das Hormon Insulin und das Hormon Ghrelin der Person beeinflussen kann. In dieser Studie wurde eine Gruppe zweimal zum Mittagessen mit einer vierstündigen Pause gefüttert. Während die anderen Gruppen 12 Mal mit einer Pause von 40 Minuten gegessen wurden. Am Ende der Studie war bekannt, dass die Häufigkeit des zweimaligen Essens mit einer Pause von 4 Stunden dazu führte, dass der Blutzuckerspiegel instabil und normal war. Darüber hinaus ist es auch bekannt, dass das Hormon Insulin, das den Zucker im Blut reguliert, und das Hormon Ghrelin, das den Appetit erhöht, die Menge abnimmt, was dann zu einem Anstieg des Appetits führen kann.
Warum essen Sie öfter, je leichter Sie abnehmen?
Aus verschiedenen Forschungsergebnissen, die zuvor erläutert wurden, kann gefolgert werden, dass die Häufigkeit des Essens (aber mit der gleichen Anzahl von Kalorien) den Appetit reduzieren, die Zufriedenheit und das Gefühl der Fülle steigern, die Funktion des Hormons Insulin und Ghrelin verbessern kann und den Magen nicht leer macht In einer langen Zeit fühlt sich der Magen immer voll an. Nicht nur das, die Energie, die benötigt wird, um Nahrung zu verdauen, die in den Körper gelangt, ist anders. Bei der Verdauung von Lebensmitteln, die häufiger verzehrt werden, ist weniger Energie erforderlich, da die Lebensmittel etwas eindringen. Dadurch wird das Verdauungssystem entspannter und belastet nicht die Arbeit.
Der Appetit ist sehr mit Befriedigung und dem 'vollen' Gefühl verbunden, das man spürt, wenn Nahrung in den Magen gelangt. Daher ist eines der Dinge, die den Appetit kontrollieren können, die Befriedigung, die dazu führt, dass jemand aufhört zu essen oder nicht mehr zu essen. Wenn der Appetit kontrolliert wird und das Völlegefühl und die Zufriedenheit mit dem Essen erfüllt werden, reduzieren Sie den Anteil der Nahrung und nicht die „hungrigen Augen“, die Ihr Körpergewicht sofort ansteigen lassen. Darüber hinaus kann die Regulierung des guten Ghrelinhormons die Entstehung eines Wunsches nach Überessen verhindern, so dass Ihr Gewicht nicht schnell zunimmt.
Wenn Sie also häufiger essen, aber mit kleinen Portionen, können Sie leicht abnehmen.
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