Emotionales Essen, wenn Emotionen Ihren Appetit beeinflussen

Haben Sie sich jemals traurig oder wütend gefühlt und dann nach gutem Essen gesucht? Seien Sie vorsichtig, Sie erleben möglicherweise emotionales Essen. Zu diesem Zeitpunkt kann Essen Ihren Geist beruhigen und Ihren Stress für einen Moment lösen. Essen, wenn Emotionen die Menge der Nahrung, die Sie essen, unkontrolliert machen und Gewichtszunahme verursachen.

Was ist emotionales Essen??

Emotionales Essen ist, wenn Sie Lebensmittel verwenden, um Ihre Emotionen zu überwinden, und nicht essen, weil Sie hungrig sind. Wenn Sie wütend, traurig, gestresst usw. sind, suchen einige von Ihnen möglicherweise nach Nahrung, um Ihre Gefühle zu beruhigen. Lebensmittel werden normalerweise als Ablenkung verwendet. Zu diesem Zeitpunkt entscheiden Sie sich, einfach zu essen, damit Sie sich im Vergleich zu Ihrem Problem oder den Bedingungen, die Ihnen weh tun, wohl fühlen.

Bei Stress erfährt der Körper als Reaktion auf Stress einen Anstieg des Hormons Cortisol. Heute erleben Sie auch eine Zunahme des Appetits als Anstrengung des Körpers, die Energie bereitzustellen, die erforderlich ist, um auf Stress zu reagieren. Am Ende werden Sie nach Nahrung suchen, um Ihnen Trost zu geben.

Emotionales Essen ist in der Regel mit negativen Gefühlen verbunden, beispielsweise wenn Sie sich einsam, traurig, ängstlich, ängstlich, wütend, gelangweilt oder gestresst fühlen. Diese Emotionen führen normalerweise dazu, dass Sie mehr essen, ohne an etwas zu denken und wie viel Sie essen. Wenn dies kontinuierlich durchgeführt wird, kann die Schließung der Möglichkeit des emotionalen Essens das Körpergewicht, die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden beeinflussen.

Emotionales Essen kann zu Gewichtszunahme führen

Menschen, die dazu neigen, Essen mit Komfort zu verbinden und nicht aus Hungergründen, sind normalerweise anfälliger für emotionales Essen. Bewusst oder unbewusst essen Sie normalerweise, wenn Sie vor schwierigen Problemen stehen, gestresst oder gelangweilt sind. Wenn Sie diese Emotionen spüren, können Sie ohne nachzudenken viel Essen ausgeben.

Lebensmittel, die beim emotionalen Essen konsumiert werden, sind normalerweise solche, die viele Kalorien enthalten und reich an Kohlenhydraten sind. Zum Beispiel Eiscreme, Kekse, Schokolade, Snacks, Pommes Frites, Pizza, Hamburger und mehr. Ganz zu schweigen davon, wenn Sie das Essen oft zu einer Flucht machen, um Stress abzubauen, können Sie mehr als dreimal am Tag in großen Mengen essen. Dies ist, was Gewichtszunahme verursachen kann, sogar Fettleibigkeit, wenn es anhält.

Emotionales Essen kann von Kindheit an gebildet werden

40% der Menschen neigen im Stress dazu, mehr zu essen, während etwa 40% weniger essen, und die restlichen 20% erfahren keine Veränderung der Nahrungsmenge, wenn sie gestresst sind.

Diese emotionale Diät kann von Kindheit an indirekt gebildet werden. Zum Beispiel bieten Eltern Ihnen Essen an, wenn Sie traurig, einsam oder wütend sind, um Sie zu beruhigen und sich wohl zu fühlen. Darüber hinaus tragen auch Eltern, die häufig Ihr Lieblingsessen belohnen, wenn Sie etwas erreichen, zum emotionalen Essverhalten bei. Machen Sie Ihrem Kind daher keine Nahrung als Geschenk oder Strafe.

Was ist der Unterschied beim Essen??

Der Unterschied liegt in der Menge der konsumierten Lebensmittel. Bei Menschen mit emotionalem Essen kann er möglicherweise moderate bis große Mengen essen und er isst es mit emotionalen Gefühlen. In der Zwischenzeit können Menschen mit Binge-Eating größere Mengen an Essen ausgeben.

Binge-Eating hat auch wiederholte Essstörungen. Darüber hinaus essen sie auch schneller, verbergen die Menge an Nahrungsmitteln, die sie essen, weil sie sich peinlich fühlen, und fühlen sich schuldig, wenn sie Binge-Eating genommen haben.

Wie kann ich emotionales Essen überwinden??

Weil der Einfluss von emotionalem Essen Ihre Gesundheit verschlimmern kann. Überwinde das emotionale Essen stattdessen auf diese Weise:

• Lernen Sie, Hunger zu erkennen

Bevor Sie mit dem Essen beginnen, sollten Sie sich fragen, ob Sie essen, weil Sie wirklich hungrig sind. Wenn Sie wirklich hungrig sind, spüren Sie normalerweise Anzeichen, wie der Magen "rumpelt", sich schwer zu konzentrieren und leicht verärgert ist. Wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, können Sie Ihre Mahlzeit später verschieben.

• Machen Sie sich eine Notiz

Sie können Ihre emotionalen Essgewohnheiten reduzieren, indem Sie sich etwas notieren. In der Notiz können Sie aufschreiben, welche Lebensmittel Sie essen, Ihre Stimmung, wenn Sie essen, ob Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich hungrig sind und wann Sie essen. Sie können Ihre Notizen studieren. Wenn Sie Zeit finden, wenn Sie zu viel essen, wenn Ihre Gefühle emotional sind, können Sie sie zu anderen Zeiten mehr vermeiden. Sie können Ihre Emotionen vor dem Essen lösen, Sie können gehen oder Ihre Lieblingsaktivitäten ausüben. Diese Methode ist gesünder.

• Finden Sie andere Aktivitäten als Flucht vor Ihren Emotionen

Wenn Sie emotional sind und etwas essen möchten, sollten Sie sofort andere Aktivitäten finden, die Sie beruhigen können, z. B. Musik hören, schreiben, lesen, Musikinstrumente spielen, malen, Sportarten usw. Dies kann dazu führen, dass Sie das Essen weniger als emotionale Befriedigung empfinden. Auf diese Weise nehmen Ihre emotionalen Essgewohnheiten im Laufe der Zeit ab.

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