Gefühle machen hungrig? Halten Sie sich mit diesen 4 Strategien fest

Wenn es viele Probleme gibt, neigen die Menschen dazu, ihre Emotionen und ihren Stress durch Essen abzulassen. Ja, manchmal machen dich die Gefühle hungrig und du willst etwas essen. Dies sind schlechte Essgewohnheiten und nicht gut für die Gesundheit. Abgesehen davon, dass Sie das Problem nicht lösen, können Sie zu viel essen, damit Fett im Körper vergraben wird. Daher müssen Sie eine Vielzahl von Strategien beherrschen, die Ihren Appetit halten können, wenn Emotionen Sie hungrig machen.

Wie können Sie sich zurückhalten, wenn Emotionen Sie hungrig machen

Essen Sie, wenn Emotionen auch als emotionales Essen bezeichnet werden. Diese Gewohnheit wird von vielen Menschen gemacht, vielleicht auch von Ihnen. Wenn viele Menschen von vielen Gedanken getroffen werden, lassen sie Stress durch Essen zu. Nahrung wird als Flucht vor den negativen Emotionen verwendet, die Sie fühlen. Im Laufe der Zeit wird diese Aktion zur Gewohnheit und beeinflusst Ihr Körpergewicht und Ihre allgemeine Gesundheit.

Deshalb ist es sehr wichtig zu wissen, wie man sich kontrolliert, damit man nicht isst. Hier sind vier wichtige Taktiken, die Sie ausführen können.

1. Erkennen Sie Ihren eigenen emotionalen Aufruhr

Der erste Schritt, den Sie tun müssen, ist zu verstehen, wie Stimmung Sie ändern sich aufgrund von Stress. Stimmung Sie können sich als sehr schlecht herausstellen und sich dann in Minuten oder Stunden verbessern. Änderungen kennen Stimmung Zu dir selbst hilft dir, deinen Appetit zu kontrollieren.

Sherry Pagoto, Ph.D., zitiert aus Psychology Today, dass Sie einfach warten sollten, bis der emotionale Aufruhr, den Sie fühlen, nachlässt. Es scheint hart zu sein, aber es gibt einen Schlüssel. Denken Sie daran, wenn Sie essen oder einen Imbiss. Wenn Sie gerade eine oder zwei Stunden zuvor gegessen haben, fühlen Sie sich momentan emotional, nicht hungrig und müssen essen.

2. Regulieren Sie die Atmung

Wenn Gefühle Sie überwältigen, atmen Sie tief ein. Tiefenatmungstechniken machen Sie nicht nur entspannter, sondern reduzieren auch den Appetit.

Die Methode ist sehr einfach. Sitzen Sie mit aufrechtem Rücken, aber Ihre Schultern sind entspannt. Dann schließen Sie langsam Ihre Augen und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, während Sie tief durch die Nase atmen. Ihr Magen sollte sich beim Einatmen ausdehnen. Halten Sie den Atem für einige Sekunden an und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Der Magen sollte sich beim Ausatmen entleeren.

Wiederholen Sie diese Technik wiederholt für 3-5 Minuten oder bis Sie ruhiger werden und der Wunsch nach Essen verschwindet.

3. Vermeiden Sie ungesunde abgepackte Lebensmittel

Wenn Emotionen Hunger verspüren, wirkt Essen auch verlockender. Wenn es um Sie herum viel Essen gibt, wird die Versuchung zu essen größer. Bewahren Sie also nicht zu viele Lebensmittel in Ihrem Kühlschrank auf, besonders ungesunde und verzehrfertige Lebensmittel.

Bewahren Sie Obst und Gemüse stattdessen im Kühlschrank auf, damit Sie mindestens gesunde Lebensmittel zu sich nehmen können. Abgesehen davon, dass Sie gesünder sind, müssen Sie vor dem Essen härter waschen, schälen und Obst oder Gemüse schneiden. Dieser Ärger kann helfen, Ihre Absicht zu essen rückgängig zu machen, wenn Emotionen auftreten.

4. Suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, um Emotionen abzulassen

Um nicht so leicht zu essen, suchen Sie nach anderen, gesünderen Wegen, um mit Emotionen umzugehen. Natürlich hat jeder seinen eigenen Weg, zum Beispiel durch Sport oder Zeichnen. Es gibt auch diejenigen, die sich dafür entscheiden, laut zu singen entlüften mit vertrauenswürdigen Menschen.

Machen Sie sich vertraut, um gesund zu entfliehen, essen Sie nicht einmal, wenn Emotionen Sie hungrig machen.

Auch wenn es nicht einfach ist, müssen Sie sich selbst motivieren und Disziplin aufrechterhalten, damit Sie nicht hauptsächlich wegen der höchsten Emotionen essen. Niemals davon ausgehen emotionales Essen ist eine normale Sache.

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