Durchfall macht Schlafschwierigkeiten? Holen Sie sich Ihren Schlaf gut mit diesen 5 Schritten
Durchfall ist eines der Verdauungsprobleme, die allgemein von jedem erlebt werden. Nicht nur, dass der Magen weh tut, viele Menschen klagen über Schlafstörungen, wenn sie Durchfall bekommen. Der Grund ist, Sie gehen oft hin und her zur Toilette, weil Sie den Magen nicht mit Sodbrennen aushalten können und wollen. Damit Sie ruhig schlafen können, versuchen wir die folgenden Tipps, damit Sie gut schlafen können!
Tipps für guten Schlaf und Qualität bei Durchfall
In den meisten Fällen verschwindet der Durchfall nach einigen Tagen von selbst, auch wenn Sie keinen Durchfall bekommen. Dennoch stört der Durchfall jede Nacht den Schlaf.
Dies wurde von Stephen Bickston, MD, als medizinischer Dozent und Direktor des Programms für chronische Darmirritationen (IBD) des Virginia Commonwealth University Health Center bis Everyday Health festgestellt. Ihm zufolge muss anhaltender Durchfall sofort einer besonderen Behandlung unterzogen werden. Wenn nicht, wird dies nicht nur Ihre Schlafstunden schädigen, sondern auch andere ernstere Krankheiten auslösen.
Nun, damit Ihnen dies nicht passiert, folgen Sie den Tipps für den Tiefschlaf, wenn Sie Durchfall folgen.
1. Beruhige den Geist
Tipps zum guten Schlafen wird von vielen Menschen oder vielleicht auch von Ihnen am häufigsten übersehen. Die Frage, die sich in Ihrem Kopf stellen könnte, ist in der Tat, warum Sie Ihren Geist beruhigen sollten, wenn Sie Durchfall haben?
Denken Sie daran, dass Stress Ihren Durchfall verschlimmern kann, wissen Sie. Denn alle Aktivitäten in Ihrem Körper sind stärker belastet. Beginnend mit Herzklopfen, Atemnot und angespannten Muskeln, bis die Kontraktion des Darms schneller wird.
Unbewusst kann diese erhöhte Darmtätigkeit die Symptome von Durchfall verschlimmern. Je mehr Sie gestresst sind, desto schlimmer können die Symptome von Durchfall werden und Sie haben auch Schlafstörungen.
Versuchen Sie also, Ihren Geist zu beruhigen, bevor Sie zu Bett gehen. Versuchen Sie, Ihre Augen für einen Moment zu schließen, dann atmen Sie tief ein und werfen Sie langsam. Wiederholen Sie das mehrmals, bis Sie sich viel ruhiger fühlen.
2. Trinken Sie viel Wasser
Wenn Sie Durchfall haben, verliert der Körper durch ständigen Stuhlgang viel Flüssigkeit und Elektrolyte. Dies löst eine Reihe von Dehydrierungssymptomen wie häufiger Durst, Kopfschmerzen und Übelkeit aus und macht es Ihnen schwer zu schlafen.
Als Lösung Trinkwasser multiplizieren, um Austrocknung zu vermeiden. Kann auch durch Trinken von ORS (Salz- und Zuckerlösung) oder Fruchtsaft hinzugefügt werden, um Elektrolyte wiederherzustellen, die aufgrund von Durchfall verloren gehen.
3. Essen Sie weiche Lebensmittel
Der nächste Tipp, um gut zu schlafen, ist die Art der Nahrung, die Sie essen, bevor Sie zu Bett gehen. Wählen Sie Lebensmittel, die halbfest oder weich sind, wie Bananen, Reis, Apfelmus und Toast. Diese Diät wird die BRAT-Diät genannt.
In dieser Zeit gibt es immer noch viele Menschen, die glauben, dass ballaststoffreiche Lebensmittel Durchfallerkrankungen überwinden können. Obwohl das Gegenteil passiert ist.
Ballaststoffe sind gut für den Körper, weil sie die Verdauung erleichtern können. Wenn sie jedoch während Durchfall eingenommen werden, können ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse oder Vollkornprodukte sehr schwer verdaulich sein und den Durchfall verschlimmern.
4. Wählen Sie Lebensmittel, die Probiotika enthalten
Probiotika sind sehr wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Verdauungstraktes, insbesondere für Diarrhöe. Die guten Bakterien, die in Probiotika enthalten sind, können Keime im Verdauungstrakt bekämpfen. Durchfallerkrankungen werden dadurch leichter und heilen sogar noch schneller.
Um Durchfall zu behandeln, probieren Sie ein paar Stunden vor dem Zubettgehen Lebensmittel, die Probiotika enthalten, wie Joghurt oder Käse. Ihr Schlaf wird heute garantiert nicht mehr durch den Wunsch gestört, zum Kapitel hin und her zu gehen.
5. Nimm Durchfall vor dem Zubettgehen
Tipps um gut zu schlafen, ist die Hauptsache, nicht zu vergessen, Durchfallmedikamente zu nehmen, bevor Sie zu Bett gehen. In der Apotheke gibt es viele Diarrhoe-Medikamente, darunter Loperamid (Imodium®), Bismutsubsalicylat (Pepto-Bismol®) oder Attapulgit (Kaopectate®)..
Diese Medikamente wirken, indem sie die Bewegung des Darms verlangsamen, so dass der Stuhl dichter wird. Die Bauchschmerzen aufgrund von Durchfall werden sich allmählich erholen und Sie können danach gut schlafen.
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