Liste der Ernährung und Vitamine für das Gehirn, das Sie erfüllen müssen

Für Kinder, insbesondere für Föten und Säuglinge, sind Vitamine wichtige Nährstoffe, die in der Blütezeit des Wachstums und der Entwicklung erfüllt werden müssen. Diese Periode beginnt in den ersten Monaten, in denen der Fötus im Mutterleib gebildet wird, bis er tatsächlich endet, wenn das Kind in die Pubertät kommt, im Alter von 9-15 Jahren. Ein Mangel an Vitaminen und anderen Nährstoffen kann sich in dieser Zeit auf die Entwicklung des Gehirns und den Intelligenzgrad auswirken und verschiedene angeborene Hirndefekte oder Gehirnstörungen auslösen. Wissen Sie, was die Vitamine für das Gehirn sind? Wenn nicht, erfahren Sie in diesem Artikel.

Nährstoffe und Vitamine für das Gehirn, die nicht übersehen werden können

Sicherzustellen, dass das Gehirn immer noch Vitamine und Nährstoffe erhält, die es braucht, ist für alle Altersgruppen sehr wichtig. Sie können verschiedene Vitamine für das Gehirn durch gesunde Ernährung mit ausgewogener Ernährung erhalten. Hier sind einige der vom Gehirn benötigten Vitamine und die Auswirkungen von Mängeln dieser Vitamine.

1. Vitamin B1

Das erste Vitamin für das Gehirn ist Vitamin B1, das eine wichtige Rolle bei der Abgabe von Nervenzellimpulsen spielt. Ein Vitamin-B1-Mangel kann die geistigen Zustände, die Lernfähigkeit, die Energie, die Fähigkeit des Körpers, mit Druck umzugehen, und das Gedächtnis von Alzheimer-Patienten beeinflussen. Vitamin B1 ist in Nüssen, Fleisch, Hefe und Getreidesamen enthalten.

2. Vitamin B12

Vitamin B12 spielt eine Rolle bei der Bildung von Myelin, der Schutzschicht der Nervenfasern des Gehirns. Dieses Vitamin für das Gehirn ist nützlich, um das Gehirn vor Nervenschäden, Gedächtnisverlust, Stimmungsschwäche und geistigem Verfall zu schützen. Vitamin B12 kann in Rindfleisch, Lammfleisch, Fisch, Geflügel und Schweinefleisch gefunden werden.

3. Vitamin B6

Vitamin B6 spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Serotonin und Dopamin, die Ihre Stimmung und Wachsamkeit erhalten. Vitamin B6 kommt in Grünkohl, Blumenkohl, Radieschen, Senfgrün, Thunfisch und Knoblauch vor.

4. Folsäure

Folsäuremangel kann die Erinnerungs- und Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Folsäure hilft auch, den Gehalt an Aminosäure-Homocystein im Blut zu reduzieren, wodurch die Gehirnzellen geschädigt werden. Folsäure kann in grünem Gemüse, Nüssen, Früchten und Vollkorngetreide gefunden werden.

5. Vitamin E

Ein Vitamin-E-Mangel macht den Körper nicht mehr in der Lage, freie Radikale zu bekämpfen, die die Körperzellen schädigen und verschiedene Erkrankungen des Gehirns wie degenerative Alzheimer-Erkrankungen verursachen können. Mandeln, Haselnüsse, Weizenmehl, Maisöl und grünes Gemüse sind einige Beispiele für Lebensmittel, bei denen beide Arten von Tocopherolen aus Vitamin E vorhanden sind, die Antioxidantien sind, die gegen freie Radikale nützlich sind.

6. Vitamin C

Dieses Vitamin ist ein wichtiges Antioxidans, das das Gehirn vor freien Radikalen schützen kann. Es wird angenommen, dass dieses Vitamin auch dazu beiträgt, die Alzheimer-Krankheit zu verhindern, indem es die Ansammlung von Substanzen bekämpft, die Alzheimer verursachen. Einige Vitamin C-Quellen, die Sie konsumieren können, sind Brokkoli, Orangen und Erdbeeren.

7. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3 ist ein wichtiger Nährstoff für die Entwicklung des Gehirns. Es wird angenommen, dass ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren die kognitive Funktion des Gehirns verringert und das Risiko für psychische Störungen wie Depressionen, bipolare Störungen, Legasthenie, ADS (Aufmerksamkeitsdefizit-Störung) und Schizophrenie erhöht. Omega-3-Fettsäuren kommen in Lachs, Kiwis, Leinsamen und Walnüssen vor.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Vitamine für das Gehirn und die für Ihren Zustand geeigneten Ergänzungsstoffe, einschließlich Verbrauchsdosen und andere Auswirkungen, bevor Sie sich entscheiden, sie einzunehmen.

Ernährung und Vitamine für das Gehirn können kognitive Prozesse und auch die Stabilität der Emotionen beeinflussen. Erwägen Sie eine ausgewogene Ernährung und angemessene Bewegung. Die Kombination einer gesunden Ernährung mit angemessener Bewegung kann die Gehirnfähigkeit verbessern und verschiedene Arten von Gehirnstörungen wie Gehirnverletzungen, Gehirntumoren, neurodegenerative Erkrankungen und psychische Störungen reduzieren.

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