Liste der von schwangeren Frauen während des zweiten Trimesters zu erfüllenden Ernährung

Nicht weniger als im ersten Trimenon der Schwangerschaft benötigen schwangere Frauen auch im zweiten Trimenon der Schwangerschaft wichtige Nährstoffe, um das Wachstum und die Entwicklung ihres Fetus zu unterstützen. Im zweiten Schwangerschaftsdrittel erfährt der Fötus im Mutterleib immer noch eine Vielzahl wichtiger Entwicklungen und Entwicklungen, die sich auf das spätere Leben auswirken können. Was ist das zweite Trimester der Schwangerschaftsernährung, das schwangere Frauen erfüllen müssen??

Was passiert im zweiten Schwangerschaftsdrittel??

Im zweiten Schwangerschaftsdrittel entwickelt sich der Fötus im Mutterleib mehr und mehr. Fast alle Organe und Körperteile des Babys sind geformt.

In der 15. Schwangerschaftswoche bilden sich die Knochen des Babys und verfestigen sich. Auf dem Ultraschallbild wurden auch Kopf- und Haarmuster von Babys gesehen. Nicht nur das, auch die Organe, Nerven und Muskeln haben begonnen zu funktionieren. Am Ende des zweiten Trimesters (dh in der 27. Schwangerschaftswoche) reifen das Nervensystem und die Lunge des Babys.

Um die Entwicklung dieses Babys zu unterstützen, werden natürlich viele wichtige Nährstoffe benötigt, die von schwangeren Frauen erfüllt werden müssen.

Jede zweite Trimester-Ernährung, die von schwangeren Frauen erfüllt werden muss?

Die Ernährung im zweiten Schwangerschaftsdrittel unterscheidet sich nicht wesentlich vom ersten Schwangerschaftstrimester. Einige wichtige Nährstoffe während des ersten Trimesters müssen noch während des zweiten Trimesters erfüllt werden. Folgende Nährstoffe für das zweite Trimester sind von schwangeren Frauen erfüllt:

1. Folat

Ja, Sie müssen Folat während des zweiten Trimesters einnehmen. Der Bedarf an Folat, den Sie während des zweiten Trimesters erfüllen müssen, beträgt 600 Mikrogramm pro Tag. Die Erfüllung dieser Folat-Bedürfnisse ist wichtig, um das Risiko von Geburtsfehlern wie Spina Bifida zu reduzieren. Sie können Folsäure aus einer Vielzahl von Lebensmitteln wie grünem Gemüse, Orangen, Huhn, Schalentieren und Nüssen erhalten.

2. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren werden benötigt, um die Gehirn- und Nervenentwicklung von Babys im Mutterleib zu verbessern. Die Erfüllung von Omega-3-Fettsäuren, die während der Schwangerschaft gut sind, kann die Entwicklung von Sehvermögen, Gedächtnis und Sprachverständnis in der Zukunft beeinflussen. Sie benötigen während der Schwangerschaft Omega-3-Fettsäuren von 1,4 g. Sie können den Bedarf an Omega-3-Fettsäuren durch den Verzehr von fettem Fisch (wie Lachs, Thunfisch und Sardinen), Walnussöl und mit Omega-3 angereicherten Eiern decken.

3. Kalzium

In diesem zweiten Trimester kommt es im Körper des Babys zu Knochenbildung und Knochenverdichtung. Daher ist der Kalziumbedarf von schwangeren Frauen sehr hoch und wichtig zu erfüllen. Der Kalziumbedarf von schwangeren Frauen beträgt zu diesem Zeitpunkt 1200 mg. Sie können diesen Bedarf decken, indem Sie Milch, Käse, Joghurt, grünes Gemüse (wie Brokkoli, Spinat und Grünkohlblätter), Knochenfisch (wie Sardinen und Sardellen), Sojabohnen und ihre Produkte sowie Eier konsumieren.

4. Eisen

Die Eisenbedürfnisse schwangerer Frauen nähern sich dem Zeitpunkt der Geburt. Eisen wird benötigt, um die Bildung von roten Blutkörperchen zu unterstützen. Ihr Eisenbedarf während des zweiten Trimesters beträgt 35 mg. Sie können diesen Eisenbedarf von rotem Fleisch, grünem Gemüse, Eigelb und Nüssen erfüllen. Einige von Ihnen benötigen möglicherweise auch Eisenergänzungen.

5. Zink

Genau wie Eisen steigt der Zinkbedarf während des zweiten und dritten Trimesters der Schwangerschaft an. Zinknährstoffbedarf im zweiten Trimester beträgt 14 mg. Zinkbedürfnisse, die nicht erfüllt werden, können das Risiko von Geburtsfehlern, einem eingeschränkten Wachstum von Säuglingen und Frühgeburten erhöhen. Dafür müssen Sie diese Zinkanforderungen von verschiedenen Lebensmitteln, wie rotem Fleisch, Meeresfrüchten, grünem Gemüse und Nüssen, erfüllen.

Achten Sie auf Ihre Gewichtszunahme

Wenn Sie das zweite Trimester betreten, werden Sie möglicherweise klarer sehen, wie sich Ihre Körperform ändert. Das zweite Trimester ist die Zeit, zu der Sie ausreichend an Gewicht zunehmen. Diese Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann vor der Schwangerschaft an Ihr Körpergewicht angepasst werden, so dass Sie während der Schwangerschaft kein Übergewicht verspüren. Diese Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zielt darauf ab, Babys im Mutterleib mit Nahrung zu versorgen und nach der Geburt als Vorrat für das Stillen aufzubewahren.

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