Liste der für Kinder während der Schulprüfungsperiode erforderlichen wichtigen Ernährung

Die Angemessenheit der Ernährung von Kindern muss täglich berücksichtigt werden. Vor allem während der Schulprüfung brauchen Kinder jedoch zusätzliche Ernährung, um gesund zu bleiben und sich auf die Prüfung zu konzentrieren. Daher müssen Kinder nicht nur die Zeit für das Lernen und die mentale Vorbereitung erhöhen, sondern auch gesunde Nahrung während der Prüfung essen. Es ist nichts Falsches, wenn Sie mehr auf das Essen achten, das Ihr Kind isst.

Liste der Nährstoffe und Vitamine, die das Kind während der Schulprüfung benötigt

Hier sind einige der Vitamine, die das Gehirn des Kindes benötigt, und die Auswirkungen dieser Vitaminmangel auf die Leistungsfähigkeit der Schule.

1. Vitamin B1

Vitamin B1 spielt eine wichtige Rolle bei der Abgabe von Nervenzellimpulsen. Ein Vitamin-B1-Mangel kann die geistigen Zustände, die Lernfähigkeit, die Energie, die Fähigkeit des Körpers, mit Druck umzugehen, und das Gedächtnis von Alzheimer-Patienten beeinflussen. Vitamin B1 ist in Nüssen, Fleisch, Hefe und Getreidesamen enthalten.

2. Vitamin B12

Vitamin B12 spielt eine Rolle bei der Bildung von Myelin, der Schutzschicht der Nervenfasern des Gehirns. Dieses Vitamin für das Gehirn ist nützlich, um das Gehirn vor Nervenschäden, Gedächtnisverlust, Stimmungsschwäche und geistigem Verfall zu schützen. Vitamin B12 kann in Rindfleisch, Lammfleisch, Fisch, Geflügel und Schweinefleisch gefunden werden.

3. Vitamin B6

Vitamin B6 spielt eine Rolle bei der Produktion von Serotonin und Dopamin, die die Stimmung und Wachheit des Kindes bei Schulprüfungen erhalten. Vitamin B6 kommt in Grünkohl, Blumenkohl, Radieschen, Senfgrün, Thunfisch und Knoblauch vor.

4. Folsäure

Folsäuremangel kann das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit von Kindern verringern. Folsäure hilft auch, den Gehalt an Aminosäure-Homocystein im Blut zu reduzieren, wodurch die Gehirnzellen geschädigt werden. Folsäure kann in grünem Gemüse, Nüssen, Früchten und Vollkorngetreide gefunden werden.

5. Vitamin E

Vitamin E kann die Leistungsfähigkeit des Gehirns steigern und auch die Stimmung von Kindern ausgleichen, um übermäßigen Stress zu vermeiden. Ein Vitamin-E-Mangel führt dazu, dass der Körper nicht mehr in der Lage ist, freie Radikale zu bekämpfen, die Körperzellen schädigen und verschiedene Erkrankungen des Gehirns verursachen können, beispielsweise degenerative Alzheimer-Erkrankungen.

Mandeln, Haselnüsse, Weizenmehl, Maisöl und grünes Gemüse sind einige Beispiele für Lebensmittel, bei denen beide Arten von Tocopherolen aus Vitamin E vorhanden sind, die Antioxidantien sind, die gegen freie Radikale nützlich sind.

6. Vitamin C

Dieses Vitamin ist ein wichtiges Antioxidans, das das Gehirn vor freien Radikalen schützen kann. Es wird angenommen, dass dieses Vitamin dazu beitragen kann, die Immunität eines Kindes während der Schulprüfung zu erhöhen, sodass sein Körper nicht schnell ist-lass es fallen. Einige der Vitamin C-Quellen, die Sie konsumieren können, sind Brokkoli, Orangen und Erdbeeren.

7. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3 ist ein wichtiger Nährstoff für die Entwicklung des Gehirns. Es wird angenommen, dass ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren die kognitive Funktion des Gehirns verringert und das Risiko für psychische Störungen wie Depressionen, bipolare Störungen, Legasthenie, ADS (Aufmerksamkeitsdefizit-Störung) und Schizophrenie erhöht. Omega-3-Fettsäuren kommen in Lachs, Kiwis, Leinsamen und Walnüssen vor.

8. Wasser

Der Körper ist auf Wasser angewiesen, um richtig zu funktionieren. Wasser im Körper fungiert als Ölbad für den Motor. Wenn Sie während des Tages nicht genug Wasser trinken, um verlorene Flüssigkeiten aufzufüllen, leidet Ihr Gehirn unter den Folgen. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann dies zu Müdigkeit und Kopfschmerzen führen. Dies ist das letzte, was Ihr Kind während der Schulprüfung haben möchte. Stellen Sie sicher, dass das Kind weiterhin viel Wasser bekommt, damit es mit klarem Verstand lernen und produktiv bleiben kann.

9. Eisen

Eisen ist ein Element, das bei der Produktion von Hämoglobin, dem roten Pigment, das Sauerstoff im Blut trägt, und Myoglobin (dem Pigment, das Sauerstoff im Muskel speichert) eine Rolle spielt. Eisenmangel kann zu Anämie bei Kindern führen. Infolge der Anämie fühlen sich Kinder während der Schulprüfungsphase müde, schwach und leicht gestresst.

Tipps, um die Ernährungsadäquatheit von Kindern bei Schuluntersuchungen zu erfüllen

1. Regelmäßig essen

Durch regelmäßige und gesunde Ernährung werden Körper und Gehirn Ihres Kindes mit Nährstoffen gefüllt, die für die Schulprüfungen wichtig sind. Das Gehirn benötigt Energie aus der Nahrung, um effizient arbeiten zu können. Die wichtigste Mahlzeit während der Prüfung ist das Frühstück.

Wenn Ihr Kind bei den Schulprüfungen das Frühstück überspringt, wird sich Ihr Kind während der Prüfung hungrig fühlen, so dass es den Fokus verringert. Gesunde Lebensmittel zum Frühstück zu essen ist eine Kombination aus Ballaststoffen, Eiweiß und Kalzium. Obst, Milch und Weizen sind gute Menüs zum Frühstück.

Genug vom Nährstoffbedarf der verschiedenen oben genannten Nahrungsquellen. Vergessen Sie nicht, sicherzustellen, dass das Kind genug Wasser trinkt und einen gesunden Snack erhält. Beispiele für gesunde Snacks sind Bananen mit Erdnussbutter oder Ofenkartoffeln mit Käse.

2. Holen Sie sich genug Ruhe

Wenn Sie sich einer Prüfung stellen, kann Ihr Kind müde und gestresst sein, weil es das gesamte Prüfungsmaterial studieren muss. Es wird Ihr Kind sogar dazu bringen, spät zu schlafen und die Essenszeit zu vergessen.

Mangelnde Ruhe wird es Ihrem Kind schwer machen, das erlernte Material zu verstehen. Das Testmaterial ist zwar sehr viel und Ihr Kind muss alles lernen, es aber trotzdem daran erinnern, eine Pause einzulegen. Damit Ihr Kind am nächsten Tag, wenn Sie zur Prüfung gehen, nicht erschöpft ist und sogar den Fokus verloren hat.

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