Liste der guten und schlechten Lebensmittel vor dem Schlafengehen
Schlaf ist eine der beliebtesten Aktivitäten aller. Leider können bestimmte Faktoren die Schlafqualität einer Person beeinträchtigen, was zu Schlafstörungen oder Schlafstörungen führt. Wissen Sie jedoch, ob das, was Sie vor dem Schlafengehen essen, auch die Schlafqualität beeinflusst??
Kann vor dem Schlafengehen essen?
Die Studie der Northwestern University, zitiert von WebMD, ergab, dass das Essen in der Nacht zu einer Verdoppelung der Gewichtszunahme beiträgt, selbst wenn die Gesamtkalorien gleich sind. Leider beschränkte sich die Forschung auf Mäuse, nicht auf Menschen. Trotz dieser Unsicherheiten kann Essen zu kurz vor dem Zubettgehen tatsächlich Verdauungsstörungen und Schlafstörungen verursachen.
Obwohl es nicht empfohlen wird, zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen, bedeutet das nicht, dass Sie mit Hunger schlafen müssen. Wenn Sie nachts Hunger verspüren, sollten Sie wissen, was gesunde und ungesunde Lebensmittel vor dem Zubettgehen sind.
Lebensmittel, die vor dem Zubettgehen verzehrt werden können
1. Milch
Wenn Sie vor dem Zubettgehen ein Glas warme Milch oder Kräutertee trinken, kann Ihr Körper Melatonin produzieren. Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf- und Weckzyklus regulieren kann. Die Produktion von Melatonin kann dem Körper dabei helfen, Signale an das Gehirn zu senden, damit der Körper schlafen kann.
2. Banane
Das Essen von Bananen vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, gut zu schlafen, da Bananen natürliche Muskelrelaxanzien wie Magnessium, Kalium, Aminosäure Tryptophan und Vitamin B6 enthalten, die Ihnen helfen können, Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit zu reduzieren.
3. Süßkartoffeln und Kartoffeln
Süßkartoffeln und Kartoffeln enthalten komplexe Kohlenhydrate, die den Schlaf unterstützen, und Kalium, das zur Muskelentspannung beiträgt.
4. Honig
Honig kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und nachts leichter zu schlafen. Der natürliche Zuckergehalt in Honig kann Insulin und Tryptophan erhöhen. Wenn Sie also vor dem Zubettgehen einen Löffel Honig essen, können Sie gut schlafen.
5. Lebensmittel, die Lycopin enthalten
Lycopin ist ein Antioxidans, das in roten oder orangefarbenen Früchten und Gemüse wie Tomaten, Orangen, Wassermelonen, Papaya und anderen vorkommt. Die Einnahme von Lycopin vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass Sie besser schlafen.
Lebensmittel, die vor dem Zubettgehen vermieden werden müssen
Nahrungsmittel, die nicht für den Verzehr vor dem Schlafengehen empfohlen werden, sind:
1. Stimulanzien
Stimulanzien wie Koffein und Zucker können den Schlaf erschweren. Versuchen Sie daher, Koffein oder Zucker vor dem Schlafengehen zu reduzieren oder sogar zu vermeiden. Trinken Sie mindestens einige Stunden vor dem Zubettgehen keinen Tee oder Kaffee. Darüber hinaus müssen Sie vor dem Zubettgehen Zigaretten und Alkohol meiden, da diese nicht beim Schlafen helfen.
2. Fetthaltige Lebensmittel
Fetthaltige Nahrungsmittel wie Burger, Eis oder andere Fast Food-Produkte können im Magen Säure produzieren. Tatsächlich kann der Fettgehalt in der Stratosphäre in Fast Food die Magensäureproduktion im Magen anregen, sodass er Sodbrennen verursachen kann. Dies kann Ihren Schlaf sicherlich stören.
3. Scharfes Essen
Der Konsum von würzigen Lebensmitteln vor dem Zubettgehen kann Verdauungsstörungen verursachen, die den Schlaf beeinträchtigen können. Dies wird durch Capcaisin verursacht, den Wirkstoff in Chili, der durch Änderungen der Körpertemperatur den Schlaf beeinflussen kann.
4. dunkle schokolade
Schwarze Schokolade enthält hohe Mengen an Koffein und Theobromin, die Sie nachts wach halten können, besonders wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren.
5, Huhn
Hühnchen oder andere Proteinarten sind kontraproduktiv, wenn sie nachts verzehrt werden. Wenn Sie vor dem Zubettgehen viel Eiweiß oder Hühnchen essen, wird die Verdauung langsamer, sodass die Zeit, die Sie zum Schlafen benötigen, tatsächlich zur Verdauung der Nahrung verwendet wird.
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