Liste der Nahrungsmittel, zum von niedrigem Hb anzuheben

Hämoglobin oder abgekürzt Hb ist ein Protein, das in roten Blutkörperchen vorkommt. In dieser Zelle wird der Sauerstoff transportiert, den der Körper benötigt, mit Hämoglobin als Bindung. Sauerstoff wird dann an jede Körperzelle abgegeben, die ihn benötigt. Wenn Ihr Hämoglobinwert niedrig ist, wird diese wichtige Funktion sehr gestört. Niedriges Hämoglobin muss daher sofort behandelt werden. Lebensmittel sind eine der einfachsten Möglichkeiten, um eine niedrige Hb zu erreichen.

Was ist der niedrige Hämoglobinwert??

Ein niedriger Hb-Zustand wird diagnostiziert, wenn ein Mann weniger als 13,5 g / dl Hämoglobin im Blut hat oder eine Frau weniger als 12 g / dl Hämoglobin im Blut hat. Dieser Benchmark gilt nicht für schwangere Frauen, da schwangere Frauen besondere Bedingungen haben und in jedem Trimester unterschiedliche Benchmark-Werte haben.

Sie können einen niedrigen Hb-Wert aufgrund verschiedener Ursachen haben, z.

Eisenmangelanämie
Schwanger werden
Erkrankungen der Leber oder der Nieren haben
Chronische Krankheit haben
In einigen Fällen ist die zugrunde liegende Ursache unbekannt, es gibt keine Symptome oder Hinweise

Normale Hämoglobinwerte sollten sein:

Für Männer 13,5 bis 17,5 g / dl
Für Frauen 12 bis 15,5 g / dL

Dieser normale Hb-Wert kann ebenfalls je nach Alter variieren. Im Wesentlichen liest der Arzt dann die Ergebnisse der Blutuntersuchung und stellt fest, ob Ihnen Hb fehlt oder nicht.

Wie man niedrige Hb von der Nahrung erhöht?

1. Eisenaufnahme erhöhen

Um den Hb-Wert zu erhöhen, erhöhen Sie die Aufnahme von eisenhaltigen Lebensmitteln (Fe). Eisen wirkt, um die Produktion von Hämoglobin zu erhöhen, und hilft auch, mehr rote Blutkörperchen zu bilden. Nahrungsmittel, die reich an Eisen sind, umfassen:

Fleisch und Fisch
Eingeweide wie Huhn oder Rinderleber
Ei
Grünes Gemüse wie Spinat
Nüsse und Samen (Beispiele für grüne Bohnen, Sojabohnen)
Brokkoli

Bei Bedarf ist Eisen jetzt auch als Ergänzung erhältlich. Beachten Sie bei der Verwendung dieser Ergänzung die Anwendungsregeln. Einem erwachsenen Mann sollten an einem Tag mindestens 13 mg Eisen verabreicht werden, während erwachsene Frauen zwischen 19 und 49 Jahren mindestens 25 mg Eisen pro Tag benötigen.

2. Lebensmittel reich an Vitamin C und Beta-Carotin

Damit die konsumierte Eisenaufnahme optimal funktionieren kann, müssen Sie auch die Aufnahme im Körper maximieren. Die Eisenaufnahme aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln muss optimal aufgenommen werden.

Jedes Mal, wenn Sie eine Eisenquelle konsumieren, mischen Sie es gleichzeitig mit Vitamin C-reichen Nahrungsmitteln. Vitamin C kann helfen, die Eisenmenge zu erhöhen, die vom Körper aufgenommen wird. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, sind beispielsweise Orangen, Erdbeeren, Guaven, Papaya, Kiwi und anderes grünes Gemüse.

Darüber hinaus können Vitamin A und Beta-Carotin dem Körper helfen, mehr Eisen aufzunehmen. Vitamin A kommt häufig in tierischen Nahrungsquellen wie Fisch und Leber vor. Beta-Carotin kommt dagegen häufig in roten, gelben und orangefarbenen Früchten und Gemüse wie Karotten, Tomaten, Paprika und Chili vor.

3. Lebensmittel, die reich an Folsäure sind

Folsäure ist eine Art B-Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Hämoglobin im Körper spielt. Der Körper verwendet Folsäure zur Herstellung von Häm, einem wichtigen Bestandteil des Hämoglobins.

Wenn Ihnen Folsäure fehlt, wird die Reifung der roten Blutkörperchen gestört. Dieser Zustand kann zu Folsäure-Mangelanämie und niedrigen Hämoglobinwerten führen.

Gute Quellen für Folsäure finden sich in:

Rindfleisch
Spinat
Reis
Nüsse
Erbsen
Rote Bohnen
Avocados
Salat

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