So vermeiden Sie Rückenschmerzen während der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft werden die Bänder im Körper normalerweise weicher und dehnbarer, so dass Sie sich auf die Geburt vorbereiten können. Dies kann zu Druck auf den unteren Rücken und das Becken führen, was zu Rückenschmerzen führen kann.
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um Rückenschmerzen vorzubeugen und um mit Rückenschmerzen umgehen zu können, falls dies tatsächlich der Fall ist.
Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, Ihren Rücken zu schützen:
- Heben Sie keine schweren Gegenstände an
- Beugen Sie die Knie und halten Sie den Rücken gerade, wenn Sie etwas vom Boden heben
- Bewegen Sie Ihre Füße beim Drehen so, dass Ihr Rücken nicht verletzt wird
- Tragen Sie flache Schuhe, weil Sie das Gewicht ausgleichen können
- Arbeiten Sie an einem hohen Tisch, damit Sie sich nicht beugen
- Versuchen Sie, das Gewicht links und rechts auszugleichen, wenn Sie die Tasche tragen
- Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade und stützen Sie sich gut
- Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Ruhe haben, insbesondere in den letzten Stadien der Schwangerschaft
- Harte Matratzen können auch Rückenschmerzen vorbeugen und lindern. Wenn die Matratze zu weich ist, legen Sie ein Brett darunter, um es schwerer zu machen. Massage hilft auch.
Übung zur Linderung von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft
Die leichte Übung unten hilft, die Bauchmuskulatur zu stärken und Rückenschmerzen in der Schwangerschaft zu lindern:
- Beginnen Sie auf allen vieren, die Knie und Handflächen auf dem Boden, die Finger nach vorne und den Bauch nach oben, um Ihren Rücken zu strecken.
- Ziehen Sie die Bauchmuskeln nach innen und heben Sie den Rücken zur Decke, beugen Sie Ihren Körper und lassen Sie den Kopf langsam nach vorne entspannen - Lassen Sie die Ellbogen nicht blockieren.
- Halten Sie einige Sekunden gedrückt und kehren Sie dann langsam zur vorherigen Position zurück.
- Der Rücken muss immer in eine gerade und neutrale Position zurückkehren.
- Mach es langsam und rhythmisch 10 Mal, damit die Muskeln hart arbeiten und deinen Rücken so weit wie möglich vorsichtig bewegen.
Das National Institute for Health & Care Excellence (NICE) weist darauf hin, dass das Training in Wasser, Massagetherapie und Gruppen- oder Einzelunterricht in Rückenleiden dazu beitragen kann, Rückenschmerzen in der Schwangerschaft zu lindern.
Einige Fitnessstudios bieten Aquanatal-Kurse (leichte Übungskurse in Wasser, insbesondere für schwangere Frauen) mit qualifizierten Trainern an. Sport im Wasser wird Ihren Körper unterstützen, der schwerer wird.
Wenn Rückenschmerzen sehr schmerzhaft sind, bitten Sie Ihren Arzt, sich an einen Geburtshelfer im Krankenhaus zu wenden, der Ratschläge geben und möglicherweise nützliche Übungen vorschlagen kann.
