Wie berechnen Sie, wie viele Portionen Lebensmittel für Sie ideal sind?

Wie verwalten Sie Ihre täglichen Mahlzeiten? Löffeln Sie Essen nach Belieben auf den Teller?

Ja, die meisten Menschen verlassen sich auf Instinkt oder einfach nur darauf, Lebensmittelportionen zu arrangieren. Der Standard, den Sie verwenden, ist vielleicht, ob Sie bereits mit der Mahlzeit gefüllt sind. Tatsächlich sollten Sie gemäß den Empfehlungen des Gesundheitsministeriums die ideale tägliche Mahlzeit berechnen und kontrollieren. Auf diese Weise ist die Ernährung ausgewogen und Sie vermeiden das Risiko von Übergewicht.  

Manche Menschen fühlen sich jedoch beunruhigt, wenn sie jedes Mal, wenn sie essen möchten, Teile zählen und messen müssen. Nun, es gibt tatsächlich eine einfache Möglichkeit, ideale Mahlzeitenteile zu kontrollieren. Lesen Sie den folgenden Trick, ja.

Wie viele Portionen werden an einem Tag benötigt und wie werden sie gemessen??

Die folgenden empfohlenen Lebensmittelportionen gelten für Erwachsene, die täglich 2.000 Kilogramm Kalorien benötigen. Bedenken Sie, dass jeder sicherlich andere Bedürfnisse hat. Besonders, wenn besondere Bedingungen wie Diabetes oder Fettleibigkeit vorliegen. Sie sollten sich also direkt an Ihren Arzt oder Ernährungsberater wenden, um festzustellen, wie viele Portionen Lebensmittel Sie täglich zu sich nehmen können.

Grundnahrungsmittel

Sie können Kohlenhydratquellen wie Reis oder Nudeln wählen, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu decken. Wenn Sie normalerweise Reis essen, sollten Sie täglich 500 Gramm Reis zu sich nehmen. Wenn Sie sich für Nudeln entscheiden, können Sie pro Tag bis zu 1.000 Gramm zu sich nehmen.

Einhundert Gramm Reis ist das gleiche wie eine Tasse oder eine erwachsene Faust. Sie brauchen also fünf Tassen oder fünf Reisstücke pro Tag. Sie können es strategisch teilen. Beginnen Sie am Morgen mit einem halben Stück Reis. Anschließend zwei Reisbällchen am Tag und eine Hälfte Reisbällchen nachts.

Gemüse und Obst

Auf Empfehlung des Gesundheitsministeriums sollten Erwachsene täglich 400 bis 600 Gramm Gemüse und Obst verzehren. Um dies zu teilen, stellen Sie sicher, dass zwei Drittel Gemüse und das verbleibende Drittel Früchte sind.

Gemäß den vom Gesundheitsministerium herausgegebenen Ernährungsrichtlinien entspricht einhundert Gramm gekochtes Gemüse (ohne Soße oder Soße) einer Tasse. Weil Sie ein Minimum von 400 Hundert Gramm pro Tag benötigen, dann für Gemüse mit einer Portion einer Tasse zum Frühstück, einer halben Tasse zum Mittagessen und einer halben Tasse zum Abendessen.

Für Obst müssen Sie eineinhalb bis zwei Tassen pro Tag zu sich nehmen. Stellen Sie sich ein großes oranges Feld oder einen Apfel vor. Das ist die Größe einer Tasse. An einem Tag sollten Sie also zweimal so große Früchte wie ein Apfel essen. Morgens vor Mittag in eine Frucht teilen und am Nachmittag eine andere.

Beilagen

Die Beilagen sind in zwei Arten unterteilt, nämlich tierische und pflanzliche Gerichte. Innerhalb eines Tages können Sie den Nährstoffbedarf mit 100 bis 400 Gramm Gemüsegerichten wie Tofu und Tempeh decken. Für Tiergerichte wie Eier, Fisch, Rindfleisch und Hühnerfleisch können Sie täglich 70 bis 160 Gramm zu sich nehmen.

Sie können tierische und pflanzliche Beilagen an einem Tag kombinieren. Zum Beispiel möchten Sie Huhn essen. Da der Bedarf an Tiergerichten pro Tag 160 Gramm beträgt, können Sie mit einer Mahlzeit ein mittleres Stück Hähnchenschenkel oder ein kleines Stück Hähnchenbrust (entsprechend 50 Gramm) verzehren. Einfach ausgedrückt, können Sie dreimal täglich Hühnchen mit einem Gewicht von 50 Gramm essen. Versuchen Sie jedoch, die Beilagen an einem Tag für eine reichhaltigere Ernährung zu variieren.

Der Trick teilt den Raum auf der Platte gemäß dem idealen Teil

Um die ideale Mahlzeit leicht zu berechnen und zu kontrollieren, teilen Sie Ihren Teller in vier Teile. Die linke Seite der Platte, die zu 50% aus der großen Platte besteht, ist mit Grundnahrungsmitteln und Beilagen gefüllt. Die rechte Seite des Tellers, also die restlichen 50%, ist mit Gemüse und Obst gefüllt. Betrachten Sie genauer die Verteilung der folgenden Teller.

Versuchen Sie, keinen Reis so groß wie einen Teller zu nehmen und ihn mit Gemüse und Beilagen zu stapeln. Diese Methode macht es Ihnen schwer, das Gleichgewicht zu halten und die ideale Mahlzeit zu kontrollieren. Von jetzt an sollten Sie die Verteilung der Speiseteller oben beachten.

Lesen Sie auch:

• Verwendung von Küchengeräten zur Kontrolle von Lebensmittelportionen für Menschen mit Diabetes
• Wie viel Essen braucht ein Kind??
• Essen Sie nicht schnell, diese 4 Gefahren lauern Sie