So vermeiden Sie Rückenschmerzen für Gärtner

Gartenarbeit ist eine Aktivität, die viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit bietet. Obwohl viele gesundheitliche Vorteile geboten werden, klagen die meisten Menschen nach dieser einen Aktivität häufig über Rückenschmerzen. Verweilen beim Graben, Schaufeln, Pflanzen von Samen und Anordnen von Pflanzen kann tatsächlich dazu führen, dass die Muskeln und Nerven um die Wirbelsäule angespannt werden, wodurch sie für Rückenschmerzen anfällig werden. Wie kann man Rückenschmerzen beim Garten effektiv verhindern? Kennen Sie die Antworten in diesem Artikel.

Verschiedene Möglichkeiten, Rückenschmerzen bei der Gartenarbeit zu vermeiden

1. Aufwärmen

Wussten Sie, ob Gartenarbeit eine Form von körperlicher Aktivität und Bewegung ist? Deshalb ist das Aufwärmen der Muskeln vor dem Gartenbau der richtige Schritt, um Rückenschmerzen oder Muskelverletzungen vorzubeugen. Versuchen Sie einige einfache Dehnungsbewegungen, um die Flexibilität Ihrer Rückenmuskulatur zu erhöhen.

Sie können ein "Standing-Cat-Camel" -Aufwärmprogramm als Rückenpartie vor der Gartenarbeit durchführen. Wie:

• Stehen Sie mit den Schultern in Schulterbreite und die Knie leicht gebeugt.
• Beugen Sie sich vor, legen Sie Ihre Hände auf die Knie.
• Wickeln Sie Ihren Rücken nach vorne, so dass sich Ihre Brust schließt und Ihre Schultern nach vorne gebogen sind
• Dann mach das Gegenteil. Lehnen Sie Ihren Rücken nach vorne, damit sich Ihre Brustmuskeln dehnen, und drehen Sie Ihre Schultern zurück.
• Mehrmals wiederholen.

2. Achten Sie auf die Position, wenn Sie den Boden schaufeln oder graben

Das Erkennen der Position und Haltung beim Schaufeln oder Graben des Bodens kann das Risiko von verspannten Muskeln und Rückenverletzungen verringern. Sie müssen Ihr Körpergewicht auf beiden Beinen ausgleichen.

Der Trick: Stehen Sie mit dem Rücken und Kopf gerade und die Füße gerade. Setzen Sie dann einen Ihrer Füße auf eine etwas höhere Fußstütze - über dem Schöpfkopf. Verwenden Sie anschließend Ihren ganzen Körper, um den Boden "aufzusammeln", und werfen Sie ihn dann weg. Denken Sie daran, es wird nicht empfohlen, nur die Muskelkraft Ihrer Arme zu verwenden.

Vermeiden Sie es, Ihren Körper nach vorne oder zur Seite zu drehen, insbesondere wenn Sie sich biegen und Gewichte tragen. Denn diese Schritte erhöhen tatsächlich das Risiko von Rücken- oder Rückenverletzungen. Sie drehen sich also besser, indem Sie Ihre Füße bewegen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Ihre Schultern immer parallel zu Ihren Hüften sind.

3. Verwenden Sie eine Bank beim Jäten von Pflanzen

Jäten Pflanzen ist eine der langweiligsten Gartenaktivitäten. Selbst bei dieser Aktivität wird die Wirbelsäule oft verkrampft oder angespannt. Aber beruhigen Sie sich, Sie können dies umgehen, indem Sie eine kleine Bank zum Sitzen benutzen, aber setzen Sie sich nicht einfach hin. Achten Sie auch auf Ihre Sitzposition. Stellen Sie sicher, dass Sie direkt über Ihrem Sitzknochen sitzen (Sie wissen, dass die Sitzposition richtig ist oder nicht, wenn Sie es fühlen)..

4. Regeln für das Tragen oder Heben von Gewichten

Verletzungen beim Heben oder Tragen schwerer Gegenstände sind eine Hauptursache für Rückenschmerzen, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, dies ohne Hilfe eines Werkzeugs oder einer anderen Person tun zu können. Denken Sie deshalb sorgfältig darüber nach, bevor Sie sich entscheiden, einen schweren Gegenstand mitzunehmen. Zögern Sie nicht, die nächstgelegene Person um Hilfe zu bitten oder finden Sie ein Werkzeug, um dies zu tun. Im Folgenden sind einige der Methoden aufgeführt, mit denen Sie Gewichte tragen oder heben können, um die Verletzungsgefahr zu verringern.

• Das Anheben von Gewichten durch Bücken und gerade Beine kann den Rücken gefährden. Um diese Möglichkeit zu minimieren, ist es eine gute Idee, die Beine schulterbreit auseinander zu öffnen, wobei ein Fuß leicht nach vorne bewegt wird, um das Gleichgewicht zu erhalten.
• Beugen Sie dann die Knie leicht, wenn Sie die Dinge anheben möchten. Unterstützen Sie das Gewicht des Objekts mit beiden Füßen, wenn Sie Objekte anheben.
• Beugen Sie langsam und beugen Sie Knie und Becken leicht. Beuge dich weiter und spanne die Bauchmuskeln an, um das Becken einzuziehen.
• Stehen Sie vor dem Anheben nicht gerade auf, da dies beim Heben von Gegenständen den Rücken verletzen kann.
• Heben Sie danach den Kopf an, sobald Sie das Objekt in der Hand heben. Richten Sie Ihren Blick nach vorne, schauen Sie nicht auf den Gegenstand, den Sie tragen.

Grundsätzlich ist das Wichtigste, um Rückenschmerzen im Garten zu vermeiden, die eigenen Körperfähigkeiten zu kennen. Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihre Stärke und die Belastung, die später getragen oder verwendet wird, sicherstellen. Machen Sie eine persönliche Schätzung, ob Sie das Objekt selbst heben können oder um Hilfe bitten müssen.

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