Wie Sie die Hitze in den Wechseljahren überwinden können (Hitzewallungen)

Ein Zeichen, dass Sie in den Wechseljahren leiden, ist Hitzewallungen, auch bekannt als Hitzewallungen. Vielleicht haben Sie es nur zum ersten Mal gehört, aber Sie fühlen es oft, wenn Sie in den Wechseljahren sind. Hitzewallungen sind Hitzegefühle im Körper und dies wird normalerweise von jeder Frau in den Wechseljahren wahrgenommen. Das ist zwar manchmal nervig, kann aber tatsächlich überwunden werden. Wie?

Was sind Hitzewallungen??

Hitzewallungen oder Hitzewallungen sind Hitzegefühle, die bei Frauen in den Wechseljahren plötzlich auftreten können. Normalerweise tritt dieses Gefühl von Wärme auf Gesicht, Hals und Brust auf. Wenn Hitzewallungen auftreten, wird Ihre Haut warm, schwitzt (besonders an der Oberseite des Körpers), gerötetes Gesicht, schneller Herzschlag und Kribbeln in den Fingern.

Die Ursache für Hitzewallungen ist nicht genau bekannt, scheint jedoch auf Veränderungen der reproduktiven Hormone im Körper von Frauen zu beruhen, die in den Wechseljahren sind. Allerdings erleben nicht alle Frauen in den Wechseljahren Hitzewallungen. Frauen, die rauchen, fettleibig sind und selten Sport treiben, sind stärker von Hitzewallungen betroffen.

Hitzewallungen treten auf, wenn sich die Blutgefäße unter der Haut verbreitern, um den Körper zu kühlen. Der Körper kann auch schwitzen, wenn er sich abkühlt. Dieser Schweiß kann nachts auftreten und Frauen den Schlaf erschweren. Bei zu viel Schwitzen kann es Ihnen kalt werden.

Hitzewallungen können in kurzer Zeit in den Wechseljahren auftreten, manche können länger auftreten. Die Dauer der Hitzewallungen kann zwischen Frauen variieren. In der Regel nehmen Hitzewallungen jedoch mit der Zeit ab.

Hitzewallungen können durch verschiedene Dinge entstehen, die sie auslösen können, z.

Alkohol trinken
Essen koffeinhaltiger Produkte
Essen scharfes Essen
In einem Raum mit hoher Temperatur (Hitze) sein
Stressig oder ängstlich
Enge Kleidung tragen
Rauchen oder Zigarettenrauch

Umgang mit Hitzewallungen?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Hitzewallungen zu überwinden. Angefangen von einer einfachen Methode, die zu Hause alleine durchgeführt werden kann, mit Medikamenten oder pflanzlichen Produkten, bis hin zu Therapien mit Hormonen. Möglicherweise können Sie diese Methoden je nach Schweregrad Ihrer Hitzewallungen ausprobieren.

Eine einfache Möglichkeit, mit Hitzewallungen umzugehen

Diese Methode kann dazu beitragen, die Hitzeintensität zu reduzieren, wenn Hitzewallungen auftreten. Einige einfache Möglichkeiten, wie Sie mit Hitzewallungen umgehen können, wie zum Beispiel:

Bleib ruhig. Es ist am besten, wenn Sie Ihre Raumtemperatur nachts aufrechterhalten, nicht um Sie kalt oder heiß zu machen. Passen Sie Ihre Kleidung an, sollten Sie Kleidung aus Baumwolle tragen.
Atmen Sie langsam, atmen Sie tief ein und nehmen Sie es heraus (6-8 mal pro Minute). Versuchen Sie dies jeden Morgen und jeden Abend für 15 Minuten oder jedes Mal, wenn Sie Hitzewallungen verspüren.
Begrenzen Sie den Konsum von Kaffee und Tee und hören Sie auf, Alkohol und Rauchen zu trinken.
Essen Sie mit ausgewogener Ernährung, mit kontrollierten Portionen. Essen Sie Nahrungsmittel, die Eiweiß enthalten (Nüsse, Fleisch, Eier, Joghurt), gute Fette (insbesondere Omega-3-Fettsäuren wie Olivenöl, Bohnen, Lachs und Avocados) sowie Gemüse und Früchte, die Phytonutrients enthalten (Broccoli, Grünkohl) (Kohl, Rosenkohl, Sellerie, Knoblauch) können dazu beitragen, das hormonelle Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten und so Hitzewallungen zu reduzieren.
Trainieren Sie regelmäßig. Sie müssen nicht schwer sein. Sportarten wie Wandern, Schwimmen, Tanzen und Radfahren sind die richtige Wahl für Sie.
Sie können auch Eiskompressen verwenden. Setzen Sie den Eisbeutel nachts auf den Kopf, dies könnte helfen. Oder wischen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser ab, ein warmes Bad kann auch helfen.

Pflanzliche Produkte

Das hat sich in der Forschung nicht bewährt, aber einige Frauen, die es ausprobiert haben, berichteten, dass dies Hitzewallungen reduzieren kann. Es ist also nichts falsch, wenn Sie es versuchen wollen. Einige pflanzliche Produkte, von denen angenommen wird, dass sie Hitzewallungen reduzieren, sind:

Rotklee (Trifolium pratense). Es wird angenommen, dass es Hitzewallungen verringert, aber auch Nebenwirkungen hat, die die Wahrscheinlichkeit von Blutungen erhöhen können.
Nachtkerzenöl (Oenothera biennis). Es kann auch helfen, Hitzewallungen zu lindern, kann aber auch Nebenwirkungen wie Übelkeit und Durchfall verursachen. Für diejenigen von Ihnen, die bestimmte Medikamente einnehmen, wie Blutverdünner und einige Psychopharmaka, sollten Sie dieses Öl nicht einnehmen.
Sojabohnen In Sojabohnen werden Substanzen gefunden, die ähnliche Wirkungen wie Östrogen haben, so dass sie Hitzewallungen reduzieren können. Bei einigen Menschen kann Soja jedoch leichte Bauchschmerzen, Verstopfung und Durchfall verursachen.

Nicht verschreibungspflichtige Behandlung

Möglicherweise können Sie Vitamin-B-Komplex-Ergänzungen oder Vitamin-E-Präparate einnehmen oder nicht verschreibungspflichtige Medikamente wie Ibuprofen einnehmen, um Hitzewallungen zu reduzieren. Das könnte dir helfen.

Verschreibungspflichtige Behandlung

Im Gegensatz zu nicht verschreibungspflichtigen Medikamenten müssen verschreibungspflichtige Medikamente von Ihrem Arzt genehmigt werden. Bevor Sie dieses Arzneimittel einnehmen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Lassen Sie nicht zu, dass das Medikament die Einnahme anderer Medikamente stört oder dass sich Ihr Zustand sogar verschlechtert. Einige Medikamente können Hitzewallungen reduzieren, wie zum Beispiel:

Niedrig dosierte Depressionsmedikamente wie Fluoxetin (Prozac), Paroxetin (Paxil) oder Venlafaxin (Effexor).
Clonidin, ein Blutdruckmedikament.
Gabapentin, ein Antiseizid-Medikament. Gabapentin wird in der Regel wegen nervenvermittelter Schmerzen verabreicht, die bei einigen Frauen behandelt werden.
Brisdelle, eine spezielle Paroxetin-Formel zur Reduzierung von Hitzewallungen.
Duavee, die Formel für konjugiertes Östrogen / Bazedoxifen, wurde zur Behandlung von Hitzewallungen entwickelt.

Hormonersatztherapie

Die Hormonersatztherapie oder HRT wird verwendet, um Hitzewallungen in kurzer Zeit, weniger als 5 Jahre, zu behandeln. Diese Therapie kann bei vielen Frauen Hitzewallungen verhindern. Diese Therapie kann auch andere Symptome der Menopause lindern, wie vaginale Trockenheit und Stimmungsschwankungen. Bei einigen Frauen in den Wechseljahren, bei denen Hitzewallungen auftreten, die ihre Lebensqualität beeinträchtigen können, kann diese Therapie sehr hilfreich sein.

Östrogen-Ergänzungen können verlorenes Östrogen ersetzen, wodurch die Schwere der Hitzewallungen und das Schwitzen in der Nacht verringert werden. Östrogen, das mit Progestinen (Progesteron) angewendet wird, kann das Risiko für Endometriumkarzinome senken.

Wenn Sie jedoch aufhören, HRT zu verwenden, können Hitzewallungen wieder auftreten. Kurzfristige HRT verursacht mehrere Risiken wie Blutgerinnsel und Gallenblasenentzündung. Wenn HRT nicht für Sie geeignet ist, können Sie eine andere Behandlung versuchen. Vergessen Sie nicht, konsultieren Sie immer Ihren Arzt.

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