Kannst du gleich nach dem Sport Kaffee trinken?
Bewegung nimmt viel Energie des Körpers in Anspruch. Es ist natürlich, wenn Sie sich nach dieser körperlichen Aktivität schwach und müde fühlen. Abgesehen von isotonischen Getränken interessieren sich vielleicht auch einige Leute für eine Tasse Kaffee. Wie kommt es Ja, Kaffee ist als Stimulans bekannt, wodurch Sie wachsamer werden. Können Sie jedoch nach dem Sport Kaffee trinken? Finden Sie die Antwort unten heraus.
Effekt des Trinkens von Kaffee nach dem Training
Nach dem Training essen viele Menschen absichtlich isotonische Getränke oder schlafen, um ihre Ausdauer zu verbessern. Es gibt auch diejenigen, die absichtlich Kaffee trinken, um dieselben Vorteile zu erhalten. Können Sie jedoch nach dem Sport Kaffee trinken? Wir denken über die Wirkung auf den Körper nach?
Eine online im Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie berichtet, dass Kaffee dazu beitragen kann, sich nach dem Training schneller von Erschöpfung zu erholen. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass Athleten, die Koffein und Kohlenhydrate zu sich nehmen, ein 66% schnelleres Glykogen haben als Athleten, die nur Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Beim Training verwendet der Körper Glukose (Zucker im Blut) als Energie. Wenn Glukose aufgebraucht ist, verwendet der Körper Glykogen, das ist die vom Muskel als Glukose gespeicherte Glukose. Wenn diese beiden Energiequellen ausgehen, wird der Körper schwach und müde.
Um die verlorene Energie wiederherzustellen, müssen Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel essen. Leider braucht der Körper Zeit, um Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Um schneller zu sein, kann Koffein in Kaffee dazu beitragen, den Prozess der Aufnahme von Kohlenhydraten in Energie zu verbessern und die Aktivität einiger Enzyme zu erhöhen, die bei der Bildung von Glykogen eine Rolle spielen.
Denken Sie immer an die richtigen Kaffeetrinkregeln
Obwohl das Trinken von Kaffee nach dem Training erlaubt ist, bedeutet das nicht, dass Sie Kaffee nach Belieben trinken können. Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke sind nur ergänzend. Sie brauchen immer noch Nahrung als Energiequelle.
Sie müssen darauf achten, wie viel Sie Kaffee trinken. Das Essen hoher Mengen an Koffein kann negative Nebenwirkungen wie Schlafstörungen verursachen und Sie unruhiger machen.
Innerhalb eines Tages entspricht die Menge an Koffein, die Sie zwischen 400 und 600 mg konsumieren können, 4 bis 6 Tassen. Neben Kaffee enthalten Tee und Schokolade auch Koffein. obwohl die koffeinspiegel variieren, wird natürlich die koffeinaufnahme erhöht, wenn sie zusammen genommen werden.
Schweiß, der bei verschiedenen Bewegungen austritt, was darauf hinweist, dass der Flüssigkeitsstand im Körper reduziert ist. Nun, Kaffee, der Wasser enthält, kann auch die Körperflüssigkeit erhöhen. Es muss jedoch Trinkwasser priorisieren, um den Körper hydratisiert zu halten. Ein gut durchfeuchteter Körper erhöht die Ausdauer schneller.
Wenn Sie nachmittags Sport treiben, sollten Sie es vermeiden, Kaffee zu trinken. Der stimulierende Kaffee kann den Schlaf stören. Die Wirkung von Kaffee auf jede Person dauert zu unterschiedlichen Zeiten, im Allgemeinen etwa 4 Stunden. Dieser Zustand kann zu Schlafmangel führen und schließlich mit aufwachen Stimmung das Schlechte Sie wollen sicher nicht, dass dies passiert, richtig?
Achten Sie also immer auf die Kaffeezeit und wie viel Koffein pro Tag aufgenommen wird. Sie müssen diese Regeln nicht nur nach dem Training anwenden, sondern jedes Mal, wenn Sie Kaffee trinken.
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