Verschiedene Lebensmittel, die bei Schlafmangel konsumiert werden müssen

Mangel an Schlaf ist eine Bedingung, die für den Körper nicht vorteilhaft ist, weil dem Gehirn Zeit zum Ausruhen fehlt. Daher neigen wir dazu, bei Schlafmangel müde zu werden. Zusätzlich zu einer Abnahme der Aktivität während des Tages verursacht Schläfrigkeit gewöhnlich einen übermäßigen Hunger aufgrund einer Zunahme des Hormons Ghrelin. Die Erfüllung des Wunsches, viel zu essen, wenn Sie schläfrig sind, macht unser Gehirn nicht wieder "frisch", aber manchmal kann Schläfrigkeit noch schlimmer werden.

Einige gute Speisen werden konsumiert, wenn Sie keinen Schlaf bekommen

Lebensmittel können je nach Menge und Häufigkeit des Verbrauchs die Energie erhöhen oder verringern. Wenn Sie müde sind, essen Sie oft mehr Nahrung, können jedoch nicht Ihren Energiebedarf decken. Hier einige Beispiele für Lebensmittel, die benötigt werden, um den Energiebedarf bei Schlafmangel optimal zu decken:

1. Fisch mit hohem Ölgehalt

Im Allgemeinen haben verschiedene Arten von Meeresfischen einen hohen Ölgehalt wie Lachs, Thunfisch und Sardinen. Ungesättigte Fette und Proteine, die aus verschiedenen Fischarten gewonnen werden, werden Sie länger satt und kraftvoller fühlen, so dass der Hunger besser gemindert wird und Sie keine Zwischenmahlzeiten mehr haben. Ungesättigte Fette tragen auch zur Arbeitseffizienz des Gehirns bei, sodass Sie sich auch bei Müdigkeit konzentrieren und die Stimmungsstabilität beibehalten können.

2. Muttern

Der Gehalt an ungesättigten Fettsäuren in Nüssen ist gut für die Aufrechterhaltung von übermäßigem Hunger und kann zu einem Anstieg der übermäßigen Stresshormone führen. Die Wahl des Konsums von fettreichen Erdnüssen wie Cashews ist im Vergleich zu Lebensmitteln, die Zucker und Süßungsmittel enthalten, die einen Anstieg des Blutzuckerspiegels auslösen können, besser.

3. Vollkornprodukte

Vollkornbrot oder Vollkornbrot wie in Haferflocken und Vollkornbrot trägt dazu bei, dass wir bei Müdigkeit nicht mehr essen. Diese Art von Lebensmitteln enthält nicht nur viele Ballaststoffe, sondern auch komplexe Kohlenhydrate, die mehr Energie produzieren, länger im Körper anhalten und einen Anstieg der Glukosespiegel im Körper verhindern können.

4. Eier

Eine der Auswirkungen von Schläfrigkeit ist der Druck auf die Muskelzellen, der jedoch durch die Aufnahme von Fettsäuren wie EPA und DHA, die in Eiweiß enthalten sind, verringert werden kann. Diese Fettsäureverbindungen können auch die Gesundheit der Blutgefäße aufrechterhalten, indem sie einen Blutdruckanstieg verhindern.

5. Mangos

Ein Schläfrigkeitseffekt ist der Wunsch, süße Speisen zu sich zu nehmen. Der Konsum von Manga kann diese Bedingung überwinden, da Mango viel natürlichen Zucker enthält, der für die Regulierung des Energielevels des Körpers besser ist als der Zusatz von Zucker in Lebensmitteln.

6. Blaubeerfrucht

Eine der Zutaten von Blaubeeren sind antioxidative Verbindungen, die das körpereigene Immunsystem stärken können. Durch den Verzehr von Blaubeeren können wir das Auftreten von Infektionen durch eine verminderte Immunität minimieren, wenn dem Körper Zeit zum Ausruhen fehlt. Blaubeerfrucht ist auch wirksam, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen, so dass wir nicht leicht hungrig werden.

Wenn Sie nicht schlafen, begrenzen Sie den Konsum von Koffein

Wenn Sie sich immer noch schläfrig fühlen, werden Sie wahrscheinlich Kaffee trinken. Wussten Sie jedoch, dass zu hohes Koffein zu Schlaflosigkeit führt? Infolgedessen verringert sich die Nachtruhe und es besteht die Gefahr, dass Sie am nächsten Tag wieder Schläfrigkeit verspüren. Eine Alternative zum Kaffeeersatz ist der Verzehr von grünem Tee, da der Koffeingehalt nach und nach freigesetzt wird. Grüner Tee wirkt auch entspannend, es reduziert den Stresshormonspiegel und hilft Ihnen, sich besser zu konzentrieren.

Dies gilt auch für Koffein aus Energiegetränken. Energiegetränke haben neben hohem Koffein auch einen hohen Zuckergehalt. Dieser sofortige Frische-Effekt hält nicht lange an, wenn Sie wirklich Müdigkeit verspüren. Daher sind kurze Pausen effektiver als der Verbrauch von Energiegetränken.

Speisen mit ausreichend Trinkwasser einnehmen

Der Zustand der Austrocknung kann das Müdigkeitsgefühl verschlimmern, wenn Sie schläfrig sind. Indem Sie ausreichend Trinkwasser auffüllen, kann dies dem Körper helfen, die Energiereserven aufrechtzuerhalten und Ihre Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen. Wasser ist auch erforderlich, um sich aktiv zu bewegen, auch wenn Sie müde sind.

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