Wie viele Portionen Fett in einem täglichen Menü für Kinder? (Plus, die beste Quelle)
Nicht nur für Erwachsene muss die Fettaufnahme für Kinder begrenzt sein, um sie nicht zu übertreiben und später eine schwere Krankheit auszulösen. Ja, Eine gesunde Ernährung für die Herzgesundheit muss früh beginnen. Die Aufgabe der Eltern besteht darin, die Menge an Gesamtfett, gesättigtem Fett, Transfett und Cholesterin zu begrenzen, die von Kindern unter 2 Jahren nicht zum Verzehr empfohlen wird.
Im Folgenden finden Sie vollständige Informationen zum täglichen Fettbedarf für Kinder, einschließlich Sicherheitsgrenzen und von wo aus der beste und gesündeste Fettabsauger für Kinder.
Kinder brauchen immer noch fetthaltige Nahrungsmittel, um ein optimales Wachstum und eine optimale Entwicklung sicherzustellen
Fetthaltige Nahrungsmittel sind nicht immer schlecht für die Gesundheit. Durch die richtige Fettaufnahme kann der Körper des Kindes während der Aktivitäten mit Energie und Kalorien versorgt werden. Die richtige Fettquelle wie Omega-3-Fettsäuren kann auch zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit beitragen. Lebensmittel mit hohem Gehalt an ungesättigten Fetten können dazu beitragen, das Risiko von Herzkrankheiten und Krebs zu senken und gleichzeitig die Insulinsensitivität zu erhalten.
Mittlerweile sind Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten und Transfetten sind, tatsächlich gefährlich. Diese zwei Arten von schlechtem Fett sollten so weit wie möglich vom Speiseteller des Kindes ferngehalten werden. Beispiele sind alle gebratenen Lebensmittel, verzehrfertige Lebensmittel, abgepackte Lebensmittel und Fleischfett (Gajih). Eine übermäßige Aufnahme von schlechten Fetten kann das Risiko für Kinder, die an Herzkrankheiten und anderen chronischen Erkrankungen leiden, in der Zukunft erhöhen.
Stellen Sie also sicher, dass Sie nur Nahrungsmittelquellen anbieten, die mit guten Fettsäuren für Kinder angereichert sind. Stellen Sie außerdem sicher, dass diese Nahrungsmittel cholesterinarm sind.
Hier ist eine Liste gesunder fettarmer und cholesterinarmer Lebensmittel, die den Fettbedarf von Kindern im Alter von 2 Jahren decken können:
- Mageres Geflügel (Huhn oder Ente)
- Fischfleisch
- Mageres rotes Fleisch (gebrannt oder gebacken; nicht gebraten)
- Margarine (keine Butter, ja)
- Fettarme Milchprodukte
- Pflanzenöl
- Avocados
Vergessen Sie nicht, den Eierverbrauch pro Tag zu begrenzen. Genug Nur ein Ei jeden Tag, weil zwei bereits den Cholesterinbedarf von Kindern an einem Tag erfüllen.
Wie viel Fett braucht Kinder??
Der Fettbedarf für Kinder unterscheidet sich von Tag zu Tag je nach Kalorienbedarf. Zum Beispiel müssen Jugendliche 25% bis 35% ihrer täglichen Kalorien aus fetthaltigen Lebensmitteln beziehen. Nun, der Prozentsatz der Kalorien aus Fett, den Ihr Kind oder Teenager essen muss, hängt auch vom Alter ab.
Beispiel: Für Kinder im Alter von 2-3 Jahren nach der Nutrition Adequacy Rate (RDA) werden 44 Gramm Fett aus 1125 Kalorien pro Tag benötigt. Inzwischen benötigen Kinder zwischen 4 und 7 Jahren an einem Tag 62 Gramm Fett von insgesamt 1600 Kalorien. Schließlich brauchen Kinder zwischen 7 und 9 Jahren 72 Gramm Fett aus 1850 Kalorien pro Tag.
Der Fettbedarf für Kinder darf 30% der Gesamtkalorien nicht überschreiten. Diese Grenze umfasst auch ein Drittel der Kalorien aus gesättigten Fetten und der Rest aus mehrfach ungesättigten oder einfach ungesättigten Fetten. Ungesättigte Fette sind bei Raumtemperatur flüssig und werden häufig in Pflanzenölen wie Mais, Saflor, Sonnenblumen, Sojabohnen und Oliven gefunden.
Manche Eltern unterscheiden fälschlicherweise verschiedene Arten von Fett. Im Allgemeinen sind von Tieren stammende Öle und Fette gesättigte Fette. Beginnen Sie mit einer gesunden Herzdiät, indem Sie die Menge an verschiedenen fetthaltigen Lebensmitteln im Familienmenü reduzieren.
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