Wie viele Portionen Zucker für Kinder an einem gesunden Tag?
Süßspeisen sind eng mit Kindersnacks verbunden. Tatsächlich benötigt der Körper Zucker als Energiequelle. Aber alles, was übertrieben ist, ist sicherlich nicht gut. Neben dem Zähneschaden kann der Verzehr von viel Zucker das Risiko erhöhen, dass Kinder an Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit leiden. Zu viel süßes Essen kann auch das Herz schädigen. Dazu müssen Sie als weiser Elternteil den normalen Zuckerspiegel für Kinder eines Tages kennen, um ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.
Empfehlung für normale Zuckerspiegel für Kinder an einem Tag
Die Körper von Kindern sind so konzipiert, dass sie leichter Kalorien verbrennen können als Erwachsene, aber ihre Körper sind sehr anfällig für die negativen Auswirkungen eines zu hohen Zuckerkonsums. Passen Sie daher den täglichen Zuckerbedarf Ihrer Kleinen mit ihren Geschwistern oder auch mit Ihnen selbst nicht an.
Laut WHO benötigt Ihr Körper aus der Gesamtenergieaufnahme nur weniger als 10% Zucker, was 50 Gramm Zucker pro Tag entspricht (wenn Ihr täglicher Energiebedarf 2000 Kalorien pro Tag beträgt). Basierend auf dem indonesischen Gesundheitsministerium lauten die Empfehlungen für den täglichen Zuckerverbrauch nach Altersgruppen:
- 3 Jahre alt: 2-5 Teelöffel
- Alter 4-6 Jahre: 2,5-6 Teelöffel
- Alter 7-12 Jahre: 4-8 Teelöffel
- Mehr als 13 Jahre und schließt Erwachsene ein: 5-9 Teelöffel (40 Gramm)
Die American Heart Association empfiehlt, dass Kinder im Alter von 2 bis 18 Jahren nur sechs Teelöffel pro Tag zu sich nehmen sollten, um die Herzgesundheit zu erhalten.
Bei Kindern unter 2 Jahren sollten Sie keinen zusätzlichen Zucker zu sich nehmen. Dies liegt an ihrem geringeren Kalorienbedarf. Darüber hinaus ist diese Altersgruppe eine wichtige Zeit, um den Appetit zu entwickeln. Durch die Begrenzung des normalen Zuckerspiegels wird davon ausgegangen, dass Kinder keine Lebensmittel auswählen, also eine Vielzahl von Lebensmitteln bevorzugen, die für eine ausgewogene Ernährung wichtig sind.
Tipps zur Begrenzung des täglichen Zuckerkonsums von Kindern
Die FDA sagte, dass Informationen über zusätzliche Zucker auf Lebensmitteletiketten dazu beitragen könnten, das Bewusstsein der Verbraucher über die in bestimmten Lebensmittelprodukten enthaltene Zuckermenge zu erhöhen. Es ist am besten, wenn Sie bereits die Grenze für die Zuckeraufnahme pro Tag kennen. Sie müssen auf den Zuckergehalt der von Ihnen gekauften Lebensmittel achten, insbesondere auf den hinzugefügten Zuckergehalt.
Wenn Sie in jede Ihrer Speisen Zucker hinzufügen, können Sie abschätzen, wie viel der tägliche Zuckerkonsum Ihres Kindes benötigt, wenn Sie Ihrem Kind etwas zu trinken geben. Aus diesem Grund sollten Sie Etiketten auf Speisen oder Getränken betrachten.
Wenn Sie das Etikett des Lebensmittelprodukts lesen, müssen Sie aufmerksamer sein, da das Wort Zucker häufig mit anderen Begriffen wie Zuckerrohr, Zuckersirup, Zucker, Dextrose, Fructose, Honig, Saccharose oder einem anderen Wort mit der Endung "-osa" geschrieben wird.
Darüber hinaus ist es die Süßigkeit, die es für Kinder schwierig macht, Zucker zu vermeiden. Eine Möglichkeit, Zucker zu reduzieren, besteht also darin, den Speisen oder Getränken, die er zu sich nimmt, mehr Geschmack zu verleihen. Sie können Kakao- oder Vanillepulver, Gewürze wie Muskatnuss, Ingwer, Zimt und andere verwenden. Das Hinzufügen von Gewürzen als Gewürz beim Kochen kann auch eine gute Möglichkeit sein, die Geschmackssinne zu schärfen und ihr Wissen über die verschiedenen Geschmäcker zu erweitern.
Vergessen Sie nicht, die Zuckeraufnahme von Kindern mit Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen in der Nahrung auszugleichen. Diese Kombination kann die Freisetzung von Blutzucker in den Körper verlangsamen und länger füllen.
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