Wie viele Gemüse und Früchte sollten wir an einem Tag essen?
Haben Sie jeden Tag Obst und Gemüse gegessen? Ja, Vorschläge zum Verzehr von Obst und Gemüse müssen Sie bereits gehört haben. In der Tat könnten Sie es angewendet haben, indem Sie Gemüse zum Speiseplan hinzufügen und Obst als Snack essen. Aber wie viel isst du? Stimmt es mit den Bedingungen überein? Hier finden Sie eine Anleitung zum Verzehr von Obst und Gemüse.
Wie viele Portionen Obst und Gemüse werden an einem Tag empfohlen??
Die Weltgesundheitsorganisation und das indonesische Gesundheitsministerium haben den für gesunde Menschen idealen Anteil an Obst und Gemüse festgelegt, nämlich:
Fruchtanteil
An einem Tag müssen Sie mindestens 150 Gramm Obst essen. In 150 Gramm Obst erhalten Sie 150 Kalorien und 30 Gramm Kohlenhydrate.
Eine Portion Obst entspricht einem kleinen roten Apfel oder einer mittelgroßen Feldorange oder einem Stück Melone oder einer kleinen Ambon-Banane. Sie können Ihre Fruchtzuteilung in mehrere Mahlzeiten einteilen, unabhängig davon, ob sie dreimal oder mehrmals aufgeteilt sind.
Sie entscheiden sich beispielsweise dafür, Ihre Fruchtrationen in drei Mahlzeiten auszugeben, sodass Sie eine Portion Obst in einer Mahlzeit essen können. Sie können auch die Art der Früchte ändern, die Sie essen. Je mehr Vielfalt die Früchte essen, desto besser ist die Ernährung.
Die Portion Gemüse zu essen
Gemüse hat mehr Portionen, man muss mindestens 250 Gramm Gemüse oder zweieinhalb Portionen ausgeben. B
Erinnern Sie sich an die Berechnung einer Portion? Sehen Sie, eine Portion Gemüse ist dasselbe wie ein Glas Gemüse-Starfruit, das gekocht und von Wasser abgelassen wurde. Sie können es in drei Mahlzeiten teilen. Zum Beispiel verbrauchen Sie am Morgen eine halbe Portion Gemüse, essen eine Mahlzeit zu Mittag und nachts die restliche Portion.
100 Gramm oder eine Tasse Spinat, Grünkohl, Auberginen, Kohl, Blumenkohl, Brokkoli und Bohnen enthalten 25 Kalorien, 5 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Eiweiß. Dagegen haben Melinjo-Blätter, junge Jackfruit, Maniokblätter und Papaya-Blätter für roten Spinat höhere Kalorien in der Größe von 100 Gramm.
Sie können jedoch Gurken, Brunnenkressen, Rüben oder Pilze essen, da diese Gemüsesorten keine Kalorien haben.
Warum isst du weniger Obst als Gemüseportionen??
Entsprechend dem Grundsatz der ausgewogenen Ernährung des Gesundheitsministeriums müssen Sie viel Gemüse und ausreichend Obst essen.
Warum muss Gemüse mehr gegessen werden und gerade genug Obst konsumiert werden? In der Tat haben Gemüse und Obst den gleichen Nährwert, viele enthalten Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Aber seien Sie vorsichtig mit Früchten, da einige Obstsorten viel Zucker enthalten.
Der Zucker in der Frucht wird als Fructose bezeichnet, eine Art einfaches Kohlenhydrat, das Ihren Blutzucker erhöhen kann. Je reifer die Früchte, desto mehr Fruktose und Glucos sind vorhanden, was zu einem süßen Geschmack führt.
Für einige Personengruppen - wie Menschen mit Diabetes mellitus - muss dies in Betracht gezogen werden, da das Essen sehr süßer Früchte den Blutzucker schnell ansteigen lässt. Nicht, dass das Essen von Obst nicht gut ist, aber Sie sollten die empfohlene Portion Obst und Gemüse einhalten - für normale und gesunde Menschen. Wenn Sie unter einer bestimmten Erkrankung leiden, unterscheidet sich Ihre Obst- und Gemüsemahlzeit möglicherweise von einer gesunden Person.
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