Stimmt es, dass wirksame proteinreiche Milch Muskeln bilden hilft?
Nun gibt es viele eiweißreiche Milchmarken, von denen behauptet wird, Sie könnten schnell wachsen und Muskeln aufbauen. Aber kann diese Proteinergänzung wirklich wirksam sein, um Muskeln aufzubauen? Was ist der Unterschied zu anderen gewöhnlichen Milchprodukten? Hier ist die Erklärung.
Stimmt es, dass proteinreiche Milch die Muskelbildung wirksam unterstützt??
Es gibt viele Arten von Proteinen, die in proteinreicher Milch verwendet werden, wie Molke, Kasein und Soja. Die meisten Ergänzungsprodukte verwenden jedoch Molkeprotein, das beim Muskelaufbau wirksamer ist. Meist wird dieses Eiweißpräparat in Pulverform vermarktet, so dass Sie es wie Milch auflösen müssen. Viele nennen dieses Supplement auch Muskelmilch.
Protein in Nahrungsergänzungen kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, die gewünschte Muskelform zu erhalten. Aber mit einer Notiz müssen Sie auch regelmäßig trainieren. Nicht nur gewöhnliche Übungen, Sie müssen Sport treiben, um Muskeln aufzubauen.
Das erste, was Ihrem Körper passiert, wenn Sie hart trainieren, ist die Verbrennung von Körperfett. Nachdem Sie überschüssiges Fett erfolgreich getrimmt haben, kann Ihr Körper diese Muskeln bilden.
Wie oft müssen Sie trainieren, wenn Sie diese Ergänzung einnehmen??
Eigentlich gibt es keine Regel, wie oft Sie üben, um große Muskeln zu bekommen. Wenn Sie sich jedoch gerade daran gewöhnt haben, regelmäßig Sport zu treiben oder ins Fitnessstudio zu gehen, sollten Sie nicht erwarten, dass Sie die gewünschten Ergebnisse schnell sehen können.
Je mehr Proteinpräparate ich zu mir nehme, desto schneller bilden sich die Muskeln?
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie so viel Eiweißpräparate wie möglich zu sich nehmen müssen, um die Muskeln schnell zu bilden, ist Ihre Annahme nicht richtig. Jede Menge von Nahrungsergänzungen, die Sie zu sich nehmen, macht Ihren Körper nicht so, wie Sie möchten.
Stattdessen muss die Proteinzufuhr, sei es aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsmitteln, sehr genau berechnet werden. Denn wenn Sie zu viel Protein zu sich nehmen, ohne von Bewegung begleitet zu sein, werden Sie nur an Gewicht zunehmen - sogar noch weiter vom gewünschten Ziel entfernt.
Einige Hersteller von Proteinergänzungsmitteln behaupten, dass ihre Produkte mehr als 100 Gramm Protein in einer Schüssel enthalten. Wenn Sie eine Portionsdosis des Nahrungsergänzungsmittels zu sich nehmen, haben Sie 400 Kalorien allein aus Eiweiß zu sich genommen, wobei andere Zusammensetzungen nicht in Nahrungsergänzungsmitteln wie Zucker enthalten sind.
Die Gesamtkalorien, die Sie erhalten, können 1000 Kalorien erreichen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie immer noch Kalorien aus anderen Lebensmitteln erhalten. Wie viel Übung müssen Sie dann machen, um Ihre Muskeln aufzubauen? Es sollte ziemlich viel und oft sein. Übertreiben Sie jedoch nicht die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers.
Wie viel Proteinpräparate sollte ich verbrauchen??
Dies hängt von Ihrem Körpergewicht und Ihrer körperlichen Aktivität ab. Nach Angaben des American College of Sports Medicine und der Academy of Nutrition and Dietetics sind die Proteinanforderungen jedes Einzelnen unterschiedlich, hier ist die Verteilung:
- Ein durchschnittlicher Erwachsener mit normaler Aktivität benötigt nur 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
- Athleten mit leichten Aktivitäten (aber im Allgemeinen mit einer höheren Intensität als Erwachsene) benötigen 1,1 bis 1,4 Gramm Protein pro Kilogramm pro Tag.
- Athleten, die an Wettkämpfen teilnehmen, benötigen pro Tag 1,2 bis 1,4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
- Athleten, die Muskeln aufbauen, benötigen pro Tag 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
Sie sind zum Beispiel ein Athlet, der Muskeln aufbauen und 75 kg wiegen möchte. Das Protein, das Sie pro Tag benötigen, beträgt also etwa 10 Gramm Protein. Wenn Sie planen, Muskeln aufzubauen, sollten Sie einen persönlichen Trainer-Service in Anspruch nehmen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und einen speziellen Fitness-Ernährungsberater konsultieren, damit Sie genau wissen, welche Ernährungsbedürfnisse Sie benötigen.
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